Сви смо се морали суочити с оним ноћима када не можемо спавати. Можда сте јако уморни, али једноставно не можете заспати.
Можда се следећег дана бринете за важан састанак, узнемирени сте што симпатија није реаговала, или вам је непријатно да сте се сетили непријатне ситуације коју сте имали пре деценију.
Без обзира на то што не можете спавати, проводити дуге минуте и сате чекајући да се аларм огласи, ништа не помаже.
Ако сте се вруће истуширали, напустили мрачну собу, уклонили буку и још увек не можете да спавате, погледајте ових 5 савета које смо саставили како бисмо вам помогли да брзо заспите.
1. Фокусирајте се на опуштајуће слике, а не на овце
Студија са Универзитета у Окфорду из 2010. године открила је да, за разлику од општег мишљења, бројање оваца не утиче на индукцију сна. Али све није изгубљено јер постоји боље решење.
Прочитајте и: 10 природних умирујућих средстава која помажу у лечењу анксиозности, несанице, па чак и депресије
Према истраживачима, размишљање о опуштајућим сликама спокојних места попут плаже или планинског пејзажа много је ефикасније јер нам помаже да смиримо мозак и заспимо. У просеку, учесници студије који су користили ову технику заспали су 20 минута раније од оних који су рачунали овце или нису ништа урадили. Изгледа да то вреди.
2. Ако морате нешто да кажете, почните уназад
Ако сматрате да једноставно требате да укључите бројеве да бисте заспали, савет је да то учините уназад и размишљате о низовима, а не о директним низовима. То значи да уместо да почнете од броја 1 и да одбројавате до краја у сну, можете, на пример, кренути од 1.000 према 1, рачунајући од 3 до 3 или само непарне бројеве.
Овај трик делује као дистракција на мозак, привлачећи нашу пажњу без тешкоћа и може изазвати фрустрацију, док је бројање оваца превише лако за наш ум.
3. Користите технику дисања 4-7-8
Постоје неке варијације ове технике, али принцип је исти: требали бисте удахнути, задржати дах и издахнути контролирајући колико секунди свака акција треба да предузме. У овом случају, трик је да удишете четири секунде, задржите ваздух седам и издахните осам, поново и поново.
Друга техника је удахнути три секунде и издахнути шест, тако да можете изабрати ону са којом се највише осећате угодно. Сврха ових образаца је да успорите дисање и усредсредите свој ум на овај процес, а не да се бринете због шефа или рачуна.
Такође прочитајте: 31 савета за суочавање са несаницом
4. Користите активну машту
Активна машта је техника која потиче спавање која подсећа на активну медитацију. То укључује седење у удобном положају, опуштање целог тела, полако дисање и фокусирање на ситуацију, предмет или место због чега се осећате мирно.
Успех ове технике зависи од тога да је искуство изузетно индивидуално, што значи да нема смисла замишљати насумичну плажу. Да би активна машта радила, морате се усредсредити на ситуације које су за вас заиста узбудљиве, опуштајуће и позитивне, као што су соба из детињства или мирис куће ваше баке током ручка.
5. Вежбајте прекид мисли.
У кревету сте, спремни за спавање, са свеже опраним плахтама и меканим пиџамама. Али уместо да заспите, размишљате о свему што би могло поћи по злу у сутрашњем сусрету са шефом или глупости коју сте пре 5 година рекли бившем одгајивачу.
У овом случају може бити тешко усредсредити се на опуштајућу слику, али постоји још једна техника коју можете користити. Кад вам ове мисли заузму мисли, требали бисте помислити на снажан СТОП! Великим словима, попут џиновског саобраћајног знака. Ово ће помоћи вашем мозгу да преусмери те анксиозне мисли. Ако се врате, поновите технику.
Лоше спавање је нормално, иако непријатно. Међутим, ако се потешкоћа са заспењем понавља у вашем животу, обавезно се обратите лекару како бисте истражили разлоге.
Прочитајте и: Како одабрати прави јастук
DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Април 2024)
- Добробит
- 1,230
