За тело нема правила. Свако би се требало осећати добро у ономе што верује да је најбоље за себе. Многи људи имају врло специфичне телесне циљеве, као што су достизање одређене тежине, ношење одређеног броја одеће, мишићавије или више дефинисано тело.
Међутим, то мора бити ваша воља, без спољних или друштвених захтева. То мора бити нешто што стварно желите. Ако вам је један од циљева губитак стомака, на правом сте месту.
Нитко не би требао нудити чудесне ствари за постизање тог циља, нити наметнути да треба да имате раван трбух. Важна ствар је ваше добробит и свјесност да су за постизање циља који желите, стрпљење и дисциплина важни фактори.
Храна: ваш највећи савезник за губитак стомака
Процес губитка масноће у трбуху директно је повезан са храном. Можете вежбати док се не исцрпите, али ако ваша исхрана није ажурирана, нажалост ефекти ће бити смањени.
Према нутриционисту Регина Мораес Теикеира, стручњаку за преусмеравање хране, „здрава исхрана је неопходна за правилно функционисање тела“. Даље наводи да када једемо лоше или претерано, долази до накупљања масти у телесном ткиву. То је, да ваш циљ смањења трбушних масноћа омета лоша исхрана?
Такође прочитајте: 10 здравих навика које морате усвојити
Па како користити храну као савезника за постизање својих циљева? Нутрициониста Регина даје неколико важних савета.
Нове прехрамбене навике
- Једите храну богату влакнима (воће, поврће и махунарке), јер црево боље делује и повећава осећај ситости;
- Правилно се хидрирајте да бисте помогли вашем телу да боље функционише и такође елиминише токсине из свог тела;
- Једите храну која помаже у регулисању црева, јер када постоји дисбаланс бактерија у региону, са више патогених бактерија (дисбиоза), тешко је смршавјети;
- Елиминисати шећер;
- Смањите потрошњу прерађене и рафиниране хране;
- Замените рафиниране угљене хидрате за читаве угљене хидрате;
- Избегавајте храну богату глутеном;
- Избаците алкохол и соду из исхране јер узрокују надимање у трбуху.
Она такође наглашава важност тражења нутриционисте који ће припремити план исхране који је јединствен за вас, јер оно што делује за једну особу неће нужно радити за друго, јер морамо имати на уму биохемијску индивидуалност, односно проверити неподношљивост хране. , алергије на одређену храну итд.?
Термогени чајеви и храна
Термогени чајеви и храна су ти који помажу убрзавању метаболизма, чинећи га бржим деловањем. Према Регини, они заправо помажу код губитка стомака.
То је зато што они захтијевају да више хидрирате, што је само по себи велика помоћ, посебно у случају чајева. Означава да се одлучите за ароматизиране чајеве или воде који ће вам помоћи у постизању овог циља.
Такође указује на конзумацију цимета у воћу или млеку, а ђумбира у чајевима и соковима, јер обоје имају термогена дејства и такође помажу у губитку трбуха.
Прочитајте и: 11 начина за уклањање или смањење акумулиране масти у леђима
Зликовци губитка трбуха
И шта може пореметити ваше резултате? Нутрициониста помаже набрајањем неколико ствари које боли, доприносећи накупљању масти:
- Храна богата рафинираним угљеним хидратима;
- Шећер;
- Слаткиши;
- Газирана пића;
- Алкохол;
- Цигарета
Регина такође говори о другим лошим навикама које могу бити велики негативци, као што су недостатак одговарајућег жвакања, превише прерађене хране и превелика потрошња хране.
5 физичких вежби које ће вам помоћи у том процесу
А за јачање губитка тежине, уз јело, вежбање је идеалан савезник. У ствари, они промовишу бројне погодности за тело и ум које надилазе губитак килограма.
Према ријечима Саммиа Смирна, физичког васпитача, најбоље вежбе су аеробне јер захтевају већу оксигенацију и то помаже у процесу мршављења. Она такође истиче да не можете изгубити масну масу на само једном месту, што значи да „наше тело не може на време да елиминише локализовану масноћу, губитак телесне тежине је увек глобални.“ Тако да неизбежно губите тежину и на другим местима на телу.
За њу су вежбе снаге такође важни савезници, због високих издатака калорија:? Билдинг у комбинацији са правилним оптерећењем може да се осуши? трбушне мускулатуре ?. Поред тога, Саммиа такође указује на још једну позитивну тачку у вези са бодибилдингом: Будући да постоји масовни добитак, он промовише већи дугорочни губитак калорија, помажући у губитку килограма.
Прочитајте и: 14 сокова за мршављење и побољшање исхране
За њу су вежбе снаге такође важни савезници због великог трошка калорија. Чак је, према њеним речима, "бодибилдинг у комбинацији са правилним оптерећењем способан да се" пресуши ". трбушни мишићи поново глобално ?.
Саммиа такође истиче позитивну тачку на бодибилдинг: будући да долази до масовног добитка, она промовише већи дугорочни губитак калорија, помажући у губитку килограма.
Испод је пет најбољих вјежби за губитак трбуха:
1. Чучњеви
Чучањ је једна од најцеловитијих вежби јер делује на ногама, задњици и трбуху. Извођење треба да буде правилно како би се избегле повреде и болови. Држите очи равно испред, избегавајући да гледате доле. Леђа би требала бити равна током цијеле вожње. Чврсто стисните трбух, што помаже у спречавању болова у доњем делу леђа и стабилизује кичму. Вратите задњицу назад и оставите стопала паралелна са куком. Спустите се као да ћете сести у столицу, пазећи да не савијете кичму или пустите колена преко ножних прстију. Спустите се док колена нису под углом од 90 ° и поново се дигните.
2. Закривљена бочна даска
Закривљена бочна даска је изометријска вежба која помаже у јачању језгрене мускулатуре. Лезите на стомак и наслоните подлактице на под. Издужите ноге и подуприте их ногама на поду, остављајући трбух благо савијеним. Подигните бокове и задржите у том положају 20 секунди. Затим се окрените и учините то на другој страни.
Прочитајте и: 10 наизглед чудних, али радних трикова за мршављење
3. Предња даска
Предња плоча је такође још једна изометријска вежба. У овом случају је мало лакше од увијене стране, али такође и гори! Лакте и подлактице подуприте на под, лицем према доле, у истом смеру као и рамена. Поравнајте ножне прсте лактовима. Стисните трбух и исправите кичму. Покушајте да задржите овај положај 30 секунди и одмарајте се. Поновите 3 пута.
4. Скачући чучњеви
Комбинујте чучањ са скоком за већи трошак калорија. Принцип је исти за део чучњева. Али док се пењете, скочите на ноге с високо подигнутим рукама. По повратку на под, поновите покрет чучњева. Направите 12 до 15 понављања.
5. Аеробика
Аеробик је важан део губитка тежине и не можете пропустити трчање након што изгубите трбух. Постоји пуно опција за све укусе: трчање, ходање, пливање, предење, пилатес, борбе, бициклизам, међу многим другима. Важно је да пронађете онај који одговара вашем укусу и који можете удобно радити.
На крају, Саммиа наглашава важност професионалног праћења вежби, било да се прати извршење активности, спречавају повреде и тачно проверава процес мршављења. • Равнотежа неће увек јасно давати резултате. Важно је у овом случају неке податке о обиму и кожи коже да се посебно измери губитак тежине у региону ?, објашњава.
За резултате ће можда требати времена, али доћи ће док год се посвете дисциплини и стрпљењу!
Red Tea Detox (Април 2024)
- Фитнесс, губитак тежине, фитнесс, губитак трбуха
- 1,230
