4 физичке активности ради губитка стомака

Трбушна маст, осим што је естетски осуђена, је такође главни фактор који изазива срчане ударе, мождани удар и дијабетес. Липосукција, на пример, не може да је елиминише и то зато што поступак не укључује уклањање масноће са унутрашњих органа, зидова судова или стомака, што је најопасније.

Чудесна решења се у тим случајевима не разматрају, а најбоља акција коју треба предузети је покретање уравнотеженије и здравије исхране и улагање времена у физичке активности.

Према студији Медицинског центра Универзитета Дуке у Сједињеним Државама, најефикасније вежбе за губитак трбуха су аеробика. Истраживачи су током шест месеци пратили 196 одраслих између 18 и 70 година, седећих и претешких килограма. Група која је изводила само аеробне вежбе (трчање 12 километара недељно) имала је 67% више губитка калорија у односу на групу која је изводила вежбе отпора (на пример трбушни).

Поред убрзаног губитка калорија, аеробна вежба се такође показала ефикаснијом у смањењу висцералне масти, а то је нагомилана масноћа у пределу трбуха. Трећа група, која је изводила комбинацију обе врсте вежби, добила је сличне резултате као група која је вежбала само трчање.

Ево неколико моћних вежби у борби против трбуха и његових болести.

1. Трбушњаци

Велики мит о локализованом губитку масти. Вјежбе у трбуху јачају трбушне мишиће, тонирају их и појачавају ефекат равног стомака. Али важно је имати на уму да они сами не сагоревају масти. То значи да их можете користити као додатак програму тренинга, али ако се само кладите на њега, губит ћете вријеме. Ваше тело не сагорева локализоване масноће, уклања калорије потребне за вежбање одређене активности из свих телесних резерви. Због тога су аеробне вежбе најефикасније када је циљ изгубити трбух.

2. Трчање или ходање

Не вриједи трчати десет километара једном седмично и чекати да се масноћа распадне шармом. Оно што успорава је континуитет активности и истрајност извођења са умереним интензитетом и учесталошћу, наизменично између циклуса већих или мањих физичких напора током истог периода тренинга. Ти шиљци интензитета захтевају да тело сагорева калорије чак и од најкомпликованијих места, попут трбуха.

3. Данце

Важно је кретати се! Плесом покреће већину мишића у тијелу и врло је угодна активност. Добра опција за вежбање сагоревања калорија без пуно патње.

4. Бицикл

Покушајте на посао бициклом. Или се прошетајте градом након посла. Коришћењем одговарајуће безбедносне опреме вежбање је пријатно и доноси значајне резултате телу. Осим што сагоревате калорије и помажете вам да изгубите трбух, да ли тонусујете мишиће ногу и задњице? Неодољиве нуспојаве за сваку жену која нема много времена за вежбање.

Аеробне вежбе су ефикасне, али захтевају добру кондицију. Не заборавите да се истегнете пре него што започнете са активностима и започните са лаганим сетовима, полако повећавајући интензитет и фреквенцију. Подузимајући ове мере предострожности, идите да обучете ципеле и покрените ово тело да ради!

гастрит эрозивный: причины. признаки осложнений помогут вылечить гастрит в домашних условиях (Април 2024)