4 основна витамина и минерала за лепу кожу и косу

Вероватно сте чули већ много пута о предностима следења здраве исхране. Једна је уско повезана са женском лепотом: уосталом, витамини и минерали у храни помажу у очувању здраве косе и коже.

Сузи Рабелло Феррер, дерматологиња са дипломом УСП-а и специјализацијом из дерматологије из ХЦ-ФМУСП-а, чланица Бразилског Друштва за дерматологију, истиче да је уравнотежена прехрана у том смислу фундаментална, јер недостатак витамина и минерала може довести до губитка здравог аспекта дерматологије. кожа и коса.

Међутим, у случају косе, важно је напоменути да се физичка оштећења (због температуре сушача или даске) ​​и хемијска оштећења (бојењем, исправљањем, опуштањем итд.) Не могу поништити оним што се постигне исхраном или додацима. ?, истиче дерматолог, сећајући се да се, у ствари, витамини и минерали у храни не побољшавају? косу, али, да, одржавајте је здравом.


Сузи Феррер такође истиче да кожа која је, генетским одређивањем, сува, неће променити степен хидратације, на пример, гутањем.

"Али витамини и минерали су супстанце потребне за производњу низа компоненти нашег тела и њихови недостаци могу довести до оштећења у производњи или смањења истих", каже дерматолог Сузи.

Међутим, упозорава доктор, важно је знати да за витамине А, Д, Е и К превише може створити важне промене у организму. На пример, са вишком витамина А, кожа постаје груба и може доћи до губитка косе. Дошли смо до тешког тровања тим хипервитаминозама ?, наглашава.


Стога је приметно да суплементација одређеног витамина или минерала није увек неопходна. Стога је најбоља опција да се увек консултујете са дерматологом који ће након консултација и прегледа знати да ли је заиста неопходно, у зависности од случаја.

4 витамина и минерала који доприносе лепшој кожи и коси

Испод ћете пронаћи информације о витаминима и минералима који помажу у одржавању здравије и здравије коже и косе, као и савете где да их пронађете.

1. Гвожђе


Сузи Феррер објашњава да је гвожђе минерал који углавном улази у састав хемоглобина? пигмент који има црвену боју у крви. Када се у малим количинама може створити анемија? које могу имати разне последице, па чак и оштетити косу и нокте? Односно, кожа постаје сува, а коса и нокти крхки?

Дневни унос гвожђа, према речима лекара, износи 8 до 18 г. "Углавном је присутна у месу, зоби, пасуљу, поврћу итд.", Објашњава дерматолог Сузи.

2. Биотин

Према Сузи Феррер, биотин је витамин Б-комплекса и критичан је за разне хемијске реакције у људском телу. "То заиста доноси користи због своје функције коси, кожи и ноктима", каже он.

"Правилан дневни унос је око 30 Уг / дан, а већина овог витамина синтетише се у нашем цреву", објашњава докторка Сузи.

„Поред производње у нашем телу, биотин се може добити и једењем жумањка, млека, рибе, орашастих плодова и квасца“, додаје професионалац.

3. Витамин Ц

Сузи Феррер објашњава да је витамин Ц, познат и као аскорбинска киселина, важан за правилно формирање колагена у дермису и зидовима крвних судова. "Наша кожа је богата колагеном и зато је витамин Ц пресудан за одржавање наше коже и правилно зарастање", каже он.

Такође, према речима лекара, постоји неколико студија која показују да су креме са витамином Ц ефикасне за побољшање ситних бора на кожи.

СузиФеррер објашњава да се витамин Ц налази у наранџи, лимуну, кивију, парадајзу, ананасу, јагоди, броколију, мангу итд. ? Међутим, приметно је да је количина витамина Ц која достиже наш дермис већа са кремама него са уносом хране богате аскорбинском киселином?, Истиче дерматолог.

4. Витамин Е

Дерматолог Сузи објашњава да је витамин Е критичан за правилно функционисање вида и добру неуролошку функцију. Али такође игра важну улогу у питању женске лепоте: „Делујући као антиоксидант, може помоћи да се одложи старење“, објашњава лекар.

Препоручена дневна доза, према дерматологу, је 15 мг дневно."Витамин Е пронашли смо у поврћу (шпинат, кељ, зелена салата, итд.), Маслиновом уљу и поврћу (семенке сунцокрета, бадеми, лешници итд.)", Каже он.

Када се показује додатак витамина и / или минерала?

Дерматолог Сузи објашњава да када унос витамина и минерала није довољан или апсорпција омета здравствени проблем, додатак може бити критичан.

"Процена када она постаје неопходна допуњава зависи од степена промене телесних функција и тестова који указују на ниво инвалидности", каже лекар.

Професионалац наглашава да је равнотежа хране неопходна. • Недостатак хранљивих састојака обично не долази сам, па обично у случају дефицита имамо промене у више телесних система. Постоји чак и тешкоћа разликовања код појединаца са храњивим променама због симптома, који су компонирани недостатком комбинованих хранљивих материја? “, Каже Сузи Феррер.

Где пронаћи витамине / минерале у капсулама

У галерији испод можете видети примере витамина и минерала који се могу наћи у капсулама. Међутим, вриједно је запамтити да је суплементација индицирана само када је унос путем исхране неадекватан или ако је здравствена потешкоћа умањена за апсорпцију. Односно, медицинска процена је неопходна да би се дефинисало да ли је заиста неопходна.

Нутраваи витамин Ц у капсулама за 5,50 долара на Натуе

Колаген са витамином Ц за 26,90 долара у продавници облика

Додатак витамину Е за 14,90 УСД Перфецт Боди

Натуралис феритне капсуле за 10,50 фунти на Перфецт Боди

Гвожђе у капсулама Биовеа за 33,45 УСД у Биовеи

Биотин и Хилл са витаминима А Ц и Е за 9,99 УСД код Нутрицапса

Нов Фоодс Биотин за 10,20 УСД код евитамина

Витамина Е Сиднеи Оливеира за 9,99 УСД на Ултрафарми

Уз све ове информације, појачава важност следења уравнотежене исхране која има за циљ више здравља, а самим тим и косе, ноктију и кожу лепшег изгледа.

The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard (Јун 2022)


  • Кожа
  • 1,230