Центар за истраживање рака Фред Хутцхинстон у Сједињеним Државама објавио је у часопису Адацеми оф Нутритион анд Диететицс резултате анкете на 123 жене у узрасту од 50 до 75 година, с прекомерном тежином или претилом? и који су одржавали седећи темпо живота.
Волонтери су били подељени у две групе. Један би пратио дијету ограничену на калорије током једне године, док би други следио дијету у комбинацији са вежбањем. Обе групе су упућене да воде дневник хране, примећујући шта су јеле, време, количине, па чак и начин на који су биле припремљене.
Према др. Анне МцТиернан, која је водила студије, „ово је први пут да се мери утицај низа понашања самоконтроле на телесну тежину. Што се тиче губитка килограма, рандомизирана контролирана испитивања која су упоређивала различите дијете открила су да је ограничавање укупних калорија важније од састава дијета. Према томе, специфични циљ наше истраге био је идентификовање понашања која сурађивала са главним циљем ограничавања калорија ?.
1? Запишите потрошене калорије
Резултати су показали да је већина жена држала дијету која је садржавала између 1200 и 2000 калорија дневно. Међутим, волонтери који су поштено евидентирали шта се конзумира изгубили су у просјеку 2,7 килограма више од оних који нису забиљежили своју конзумацију.
Истраживачи кажу да је то зато што преписивањем онога што се гута у дневник информације постају видљивије? за оне који покушавају смршавјети. На тај начин особа боље контролише укупан број калорија на крају дана, пазећи да не пређу унапред дефинисану границу.
2? Не скачеш? оброци
Истраживање је такође показало да су жене које су признале да прескачу? оброци или једење у насумичним временима завршили су у просеку 3,6 килограма мање од осталих.
Једење увек у исто време, кажу истраживачи, условљава тело да ради у овом времену, што значи да неће штедјети калорије да би сачувало правилан рад својих функција.
3? Избегавајте ресторане
Волонтери који су јели у ресторанима најмање једном недељно такође су смршали. У просеку 2,2 килограма мање од оних који су јели само код куће, посебно у време ручка.
Разлика је повезана са чињеницом да једење код куће има већу контролу хране коју уносимо свакодневно, што подстиче уравнотеженију исхрану.
Резултати, на крају дванаест месеци, показују да су учесници у просеку изгубили 11% своје телесне тежине током започињања дијета.
Закључак, према др. МцТиернана, „да је за оне који покушавају смршавити главни савјет заснован на овој студији водити дневник хране како би лакше постигли свој циљ свакодневне конзумације“.
Red Tea Detox (Март 2024)
- Дијета, фитнес, дијета, губитак тежине
- 1,230
