здравље
Април 20, 2024
Минута За Читање: 0

11 намирница за спречавање остеопорозе

Здраве кости су неопходне за јак скелетни систем који штити све органе и даје структуру људском телу.

Да бисмо их одржали здравима, требамо ли укључити намирнице које одговарају нашој рутини, дајући предност онима који могу помоћи у превенцији остеопорозе? стање у којем су кости слабе и подложне повредама.

Важне информације о калцијуму код остеопорозе

Када говоримо о остеопорози, прво што људима падне на памет је потреба за калцијумом, међутим, важно је знати да он сам не формира кости. За формирање костију потребни су различити хранљиви састојци као што су витамин Д, магнезијум, цинк, бакар, бор, витамин К, силицијум и други. Из тог разлога, додаци калцијума и / или витамина Д сами по себи нису били тако ефикасни ?, објашњава нутриционисткиња Даниела Мендес Тобаја, постдипломска студија физиологије физиологије са Унифеспа и постдипломска студија из функционалне клиничке исхране са УНИЦСУЛ-ВП. .

Главни професионални извори калцијума су тамнозелени листови, млеко и млечни производи. Међутим, врло је важно нагласити да је калцијум присутан у млеку и млечним производима ниске биорасположивости, тј. Да има малу апсорпцију (20%). То значи да би за задовољење потреба само за калцијумом била потребна велика количина ове хране, а опет тешко да би формирала коштану масу због недостатка других хранљивих материја у овој групи хране? “, Објашњава.

"На пример, брокули калцијум има добру биорасположивост, три пута више (60%) од млека и деривата, као и присуство других хранљивих материја као што су цинк, бакар, бор, магнезијум итд.", Додаје нутрициониста. .

На основу тих информација неколико научних студија је приметило да земље са великом потрошњом млека и млечних производа, попут Аустралије, Новог Зеланда и Северне Америке, имају највећу учесталост остеопорозе, истиче нутрициониста Даниела Мендес Тобаја, док становништво Кине и У Јапану (који има мању конзумацију ове хране) постоји мања учесталост болести.

Стога је начин превенције остеопорозе укључивање хране богате храњивим састојцима са добром биорасположивошћу. Излагање сунцу је такође неопходно за одржавање доброг нивоа витамина Д, вежбање и добро здравље црева за бољу апсорпцију хранљивих састојака, објашњава стручњак.

Узимајући у обзир све ове информације, нутрициониста Даниела направила је списак горе поменутих намирница богатих хранљивим материјама, које могу увелико помоћи у спречавању остеопорозе.