Ах, врућина! У ово доба године чини се да су дани још пунији тренутака са пријатељима и породицом. Плаже, забаве и роштиљи најчешће се појављују на дневном реду, а то често резултира јелом дуготрајних оброка, конзумирањем пића пуних шећера и масном храном.
Како би умањио ефекте свих тих вишкова, дијететичарка Марина Донади саставила је листу замјена које ће вам помоћи да уживате у забави и разградите калорије и учините своју љетну прехрану здравијом. Погледајте!
1. Различити сладоледи
Нема шансе: сладолед је увек присутан на менију врућих дана. Проблем је што ћете на крају конзумирати превише шећера, масти и калорија ако често будете посећивали продавницу сладоледа. Али све има решење! Шта кажете на замену сладоледа једноставном опцијом коју је навела нутриционистица Марина Донади? То је сладолед од банане! Изгледа укусно, може се направити код куће и много је здравије! Само насецкајте зреле банане, смрзните и туците у блендеру. Како воће има природни емулгатор, банана добија кремасту и врло укусну конзистенцију! Поспите циметом за још посебнији додир.
2. Освежавајући јогурт
Још једна добра опција да замените сладолед је да природни јогурт оставите у замрзивачу, а затим прелијте воћем. Сладолед је укусан и мора да задовољи жељу пре него што прибегнете продавници сладоледа.
3. Пикник у парку
Ништа нема бољи укус од окупљања пријатеља и породице за укусну ужину на отвореном. Али да ли овај датум може да рачуна на мноштво слатког, прженог, кремастог и? калорије! Да бисте уживали у тренутку без бјекства од добре прехране, замијените традиционалне делиције здравим опцијама! Прекрасна воћна салата је укусна и све је у врућим данима. Ако одаберете сезонско воће, оно ће бити слатко и нећете морати додавати шећер.
4. Здрава грицкалица
Уместо традиционалне поподневне грицкалице са надеваним хлебом, колачима и тортама, како би било да припремите природне сендвиче? Ролајте са смеђим хлебом, рендану шаргарепом и варирате у пуњењу: рикота, паштета од туне, ћурећа прса или здробљена пилећа прса. Изрежите сендвиче на четири дела и уживајте у укусној поподневној ужини!
5. Предјело добра
Супротно увреженом мишљењу, кокице могу бити одлична опција за предјело све док је не прате уље, путер или превише соли. Веома једноставан начин припреме је у микроталасној: У стаклену посуду прикладну за ову рерну додајте 5 кашика кокица са 5 кашика воде и мало соли. Покријте пластичном фолијом, истресите рупе из паре и ставите у микроталасну јаку снагу око 6 минута (или док не видите да престаје да пукне). И то је то! Ево укусне грицкалице са пуно угљених хидрата са високим влакнима и кућним филмом.
6. Природно освежење
У врелим данима хидратација је од суштинског значаја. У то доба, многи људи траже безалкохолна пића или канистрске сокове. Јер ово сигурно нису најздравије опције. У кутијским соковима може бити толико шећера као и соде. Чак су и лагане верзије препуне боја, конзерванса и заслађивача пуних опасности по здравље. Па како би било заменити их природним соковима? Неко воће је чак без употребе шећера! Кокосова вода је такође укусна и веома хранљива опција којом се замењују индустријализовани сокови и одржава тело хидрирано.
7. Лагани роштиљ
Са врућим данима, да ли је ваш календар препун забава поред базена? То може значити много ексцеса. Јер знате да је могуће свој мени учинити здравијим! Могућност коју укаже нутрициониста Марина Донади је да направите повртне ћевапе. Врло су укусне, кухане на роштиљу и много су лакше опције од меса. Лако је припремити: наизменично, на набодавање, коцкице тиквица, лук, парадајз, патлиџан или било које поврће које желите. Премажите их маслиновим уљем и зачините сољу и бибером по укусу. Затим је само однесите на роштиљ и причекајте да буде мекана и златна.
8. Лагана ужина
Могу ли залогаји попут кикирикија и чипса заменити штапиће мркве лимуном? укусна опција са врло мало калорија! Једноставно исецкајте шаргарепу на штапиће и умочите је у исцеђену смешу лимуна, сол и мало воде.
9. Беацх Цоцктаил
Освежавајућим коктелима тешко је одољети у врућим данима, али чаше за пиће могу уносити много калорија.Да бисте уштедјели мало калорија, покушајте замијенити кондензиране млијечне шејкове штапићима само са воћем. Такође рафинирани шећер замените заслађивачем.
10. Кремаст десерт
Желатин који се састоји претежно од воде је одличан избор за лето. Па, шта кажете на замену тог хиперкалоричног десерта укусним лаганим рецептом за желе? Једноставно растопите паковање дијеталне желатине вашег омиљеног укуса у 250мл кључале воде, сачекајте да се потпуно охлади, па истуците у блендеру са 2 посуде обичног немасног јогурта. Сачекајте да се смрзне и готови сте! Имаћете здрав и укусан десерт!
Шта сте мислили о замјенама? Помоћу ових идеја можете уживати у лету без напуштања дијете. Добра забава!
Ultra- Processed Foods (UPF's) Make You Fat (Април 2024)
- Дијета, фитнес, витак, лето
- 1,230
