Како исправити струк правим вежбама, храном и изгледом

Ниједно тело није равноправно другом. Неке жене имају шире бокове или рамена, друге имају веће груди или чак дебље ноге, између осталих карактеристика које сваку особу чине јединственом. А савет за све њих је да знају како ценити оно што је у њиховом физичком облику најлепше и, ако је потребно, ослонити се на неке смернице, па чак и трикове? да прикријете неки детаљ који вас мучи.

Уобичајена жеља многих жена је имати виткији струк, што продукцијама даје посебан шарм, без обзира на прилику. А добра вест је да постоји много различитих вежби и намирница које помажу у остварењу тог циља.

Поред тога, избор праве одеће је такође важан и може дати жени идеју о виткијем струку.


У наставку погледајте разне смернице за заправо „мршављење“ вежбањем и једењем, а такође и неке „модне трикове“? који могу помоћи у постизању овог циља, тако што ће вам пружити изглед виткијег струка.

Физичке вежбе

Родриго да Силва, професионалац физичког васпитања и регионални руководилац Смарт Фит Брасилиа, објашњава да вежбе које помажу жени да прориједи струк трбуха (коси и попречни). "Они помажу особи да има усправније држање и да се последично догоди стањивање струка", каже он.

Професионалац истиче да се неке вежбе могу радити и код куће. Према смерницама:


Вежба (1)

Почетни положај: Лежите на леђима на подлози за вежбање, колена савијена и стопала равна на поду, руке стегнуте у потиљку.

Кретање: савијање трупа дијагонално, усмеравање десног лакта у лево колено и враћање у почетни положај; поновите другу страну.


Вежба (2)

Почетни положај: Лежите на боку на подлози за вежбање, колена савијена и равне на поду.

Кретање: Подупирање десне стране пода, савијање (подизање) трупа бочно, лакат доводећи до кука и враћајући се у почетни положај. Поновите покрет са друге стране.

Вежба (3)

Почетни положај: Лежите на боку на подлози за вежбање, ослоните лактове на подлогу за вежбање, испружених ногу и стопала равних на поду.

Кретање: наслонивши десну страну на под, опустите кук и задржите 30 секунди, па се вратите у почетни положај. Поновите покрет са друге стране.

"Започните с неколико понављања и повећајте према вашем условљавању", води Родриго да Силва.

Храна за тањи струк

Нутрициониста Сабрина Лопес објашњава да постоје намирнице које помажу сужавању струка, јер помажу у сагоревању трбушних масти и помажу у борби против упале у ћелијама. У наставку, стручни цитати и говоре о њима:

Цело зрно: Помажу у регулисању рада црева и одржавају равнотежу инсулина и глукозе у крви. Такође су богати витаминима групе Б, што помаже у контроли телесног кортизола (овај вишак хормона, заједно са стресом, ствара масти у пределу трбуха).

Сирове салате и воће: Имају висок садржај влакана, који обезбеђују правилно функционисање црева и помажу у смањењу мерења.

Броколи: Поред тога што има висок садржај влакана, да ли има и добар садржај калцијума? минерал који помаже у одбацивању масти.

Першун: Има диуретичко деловање, чисти бубреге и филтрира крв. У овом процесу се добра количина натријума елиминише из тела, проузрокујући да он "прориједи струк".

Црвено воће (јагода, трешња, купина, малина и боровница): Ово воће су антиоксиданти који помажу у контроли запаљенског процеса, познатијем као "масти". Такође помажу у чишћењу крви.

Црвена паприка: Капсаицин, активни састојак паприке, има термогени ефекат који убрзава метаболизам и помаже у трошењу енергије и разградњи масних ћелија.

Ђумбир: Попут црвене паприке, има термогени ефекат који убрзава метаболизам.

Цимет: Осим што има термогени ефекат, такође помаже умањити осећај глади.

Зелени чај: Зелени чај је моћан савезник јер има термогени ефекат, помаже у хидратацији, смањује прекомерну глад и побољшава варење. Ови ефекти спречавају накупљање токсина у телу.

Чај од хибискуса: Помаже у регулисању црева, бори се против слободних радикала богатим антиоксидансима и бори се против задржавања течности.

Лимунов сок: има диуретски ефекат. У љусци има влакана која помажу да се створи осећај ситости, а такође има позитиван утицај на метаболизам.

Лосос, туна, бакалар и сардине: То су омега 3 рибе богате што повећавају ХДЛ и снижавају ЛДЛ.То спречава стварање штетног холестерола и помаже у побољшању метаболизма. Омега 3 делује и повећавајући ситост.

Обрани јогурт: са високим удјелом калцијума и мало масти. Помаже у смањењу масти јер омета метаболизам убрзавајући сагоревање масти.

Гљива, ораси, шпароге и пивски квасац: Богати су хромом, који помаже у смањењу масти у трбуху и укупној масти. Такође помаже у смањењу жудње за слаткишима и контролише апетит.

Изгледа танко у струку и цијени силуету

Нека одећа има снагу да женама постави виткији струк.

Ана Ваз, консултантица за имиџ и стил, објашњава да су то исправни изгледи који поштују дизајн струка или га стварају. Ово искључује блузе, блејзер, капуте и хаљине равног кроја. "Равно изрезане блузе створиће илузију витког струка само ако су израђене од меканих тканина и носе се у хлаче и сукње", каже он.

Према стилистичким консултантима, А-цут сукње су најбоље за стварање ове илузије, као и панталоне овог кроја (не превише широке панталоне на ногама и мекане тканине).

"Ако жена има најдебљи струк, исплати се уложити у блузе тамније боје и светлије гаће", каже Ана Ваз.

Такође, према консултанту, блузе и капути који стварају илузију струка су оне који већ имају дизајн овог струка (сужава се према струку и отварају се од њега, стварајући дизајн пешчаног сата).

Одушевите се неким комадима и изгледима који прате горе описане концепте:

Сада имате добре савете за виткији струк! А предлог је објединити све ове смернице? следите добру дијету, радите вежбе које помажу у том процесу и бирате праве делове приликом састављања вашег изгледа? за постизање бољих резултата.

Такође је важно напоменути да у комбинацији са добром исхраном и физичким активностима, неке масаже такође могу помоћи сужавању струка. Савет је да потражите естетску клинику и видите који третмани могу да вам помогну да достигнете свој циљ или чак масажу код куће, уз примену редукцијских креме.

Transforma un jeans en un vestido (Јули 2022)


  • Тело
  • 1,230