Вероватно знате да вам метаболизам успорава током година, што погодује дебљању током вашег живота. Неколико фактора доприноси успоравању вашег рада сагоревања масти: ниво хормона, губитак мишића и стрес само су неки од њих. Међутим, студије показују да повећање килограма у средњим годинама није неизбежно и да се, уз праве навике, ове промене могу контролисати.
Први корак је брига о храни и одржавање здравих навика. На пример, не треба да издвајате око 400 калорија главним оброком. Овај износ ће бити довољан да вас засити, а уз то ће вам помоћи да без напора изгубите килограме.
Желите још неколико савета како водити утрку метаболизма? Погледајте доње ставке и погледајте како да прилагодите своју исхрану како бисте помогли вашем телу да сагорева нежељене масноће.
1. Једите довољно
Заправо морате смањити калорије да бисте смршали, али важно је задржати мјеру. Јели мање хране? То ће бити ударац за ваш метаболизам! То је зато што када једете мање него што је потребно за ваше основне биолошке функције (око 1200 калорија за већину жена), тело јача кочницу на ваш метаболизам.
Поред тога, почиње да користи мишиће за енергију. Према нутриционистици Марини Донади, идеално је јести довољно да не будете гладни. Поред главних оброка, интересантно је и мале залогаје између главних оброка, средином јутра и средином поподнева. Једење свака три или четири сата остаће вам гладан и избегава преједање? Саветује нутрициониста.
2. Конзумирајте кофеин
Кофеин је стимуланс централног нервног система и може убрзати метаболизам за 5 до 8%, што значи сагоревање око 90 до 170 калорија дневно. Јапанска студија показује да шоља чаја може убрзати метаболизам и до 12%. Истраживачи верују да је катехин, антиоксиданс фитонутријент, одговоран за промоцију овог појачања.
3. Кладите се на интегралну храну
Ако желите да убрзате метаболизам, повећајте унос влакана. За то тргујте хлебом и тестенинама направљеним од белог брашна за опције од целог зрна и конзумирајте више поврћа и воћа. Истраживања показују да нека влакна могу повећати свој метаболизам и до 30%, а студије верују да жене које конзумирају више влакана с временом добијају мању тежину.
4. Пијте хладну воду
Да ли су немачки истраживачи открили да пијење шест чаша хладне воде дневно може повећати ваш метаболизам у мировању трошећи око 50 додатних калорија дневно? довољно за уклањање око 5 килограма у години. Верују да се то дешава зато што тело делује на загревању воде до телесне температуре.
5. Преферирајте органску храну
Канадски истраживачи верују да пестициди у храни могу да ометају процес сагоревања енергије. Дакле, кад год можете, одлучите се за органску храну (пошто нех органска храна обично садржи пестициде на вишим нивоима).
6. Не пропустите протеин
Обавезно осигурајте извор протеина уз сваки оброк. Овај храњиви састојак је неопходан да ваше тело одржава мишићну масу. Истраживања показују да протеин може повећати сагоријевање калорија и до 35%. Нутрициониста Марина Донади предлаже добре изворе протеина које треба укључити у своје оброке: јаја, немасно месо (попут рибе и пилећих прса), орахе, скуте, обрано млеко или јогурт.
7. Не пропустите Ирон
Храна богата гвожђем кључна је за транспорт кисеоника за који мишићи требају да сагоревају масти. До менопаузе, жена сваког месеца губи гвожђе због менструације. Ако не надопуните своје ресурсе, ризикујете да смањите потрошњу енергије и смањите метаболизам. Дијететичар даје наговештај: шкољке, сухо месо, пасуљ, обогаћене житарице и шпинат одлични су извори гвожђа.
8. Праћење витамина Д
Витамин Д је неопходан за очување мишићног ткива и помаже убрзати метаболизам. Али једно истраживање показало је да само 4% Американаца старијих од 50 година добија довољно кроз дијету. Најбоље од свега, витамин Д можете добити тако што ћете сваки дан узимати неколико минута сунца! Добри прехрамбени извори овог витамина су: лосос, туњевина, шкампи, тофу, житарице и јаја.
9. Не претјерујте са алкохолним пићем
Када пијете алкохол, сагоревате мање масти јер се уместо тога користи алкохол. Невероватно, два Мартиниса могу смањити способност сагоревања масти у телесу и до 73%.
10. Конзумирајте млечне производе
Мањак калцијума може успорити метаболизам.Поред тога, истраживање показује да унос калцијума кроз млечну храну такође може смањити апсорпцију масти и из других намирница. Велики извори су обрано млеко и јогурт. Кладим се!
- Храна
- 1,230
