Кад престанемо да размишљамо о својој исхрани, променимо свој став да користимо свом здрављу, посебно када је циљ изгубити тежину, па се многи људи одлуче смањити храну, смањити угљене хидрате из исхране, елиминисати вечеру итд. И да ли су ови ставови тачни?
Тражење дијететичара у овим временима је врло важно. Уз пратњу нутриционисте, припрема се исхрана према вашој рутини, вашем телу и вашим потребама, обезбеђујући уравнотежено и несметано једење вашег здравља.
Већ је познато да наш метаболизам ноћу тече спорије, једноставно зато што смо споријим темпом, са мање активности, и наше психолошко схватање, тако навикли, да долази у зору тренутак за одмор.
Упозорење је да нећемо из тог разлога престати да једемо ноћу, јер је идеално јести свака три сата. Храна је наш извор енергије и наш метаболизам треба стимулацију да остане активан (чак и споријим темпом).
Ноћно храњење није забрањено. Битно је. Али то треба урадити правилно. За крај дана се препоручује јести нискокалоричну, лако пробављиву храну са нижим садржајем натријума и шећера.
Важно је и време последњег оброка у дану. У идеалном случају вечера би требало да буде до 20:30, као што је то случај када је наше тело још увек у релативно високој активности. За оне који немају потребе? ноћни рад, путовања? или чак по избору, одржавајте стандард са различитим временима спавања и буђења, у идеалном случају последњи оброк пре спавања је најмање 3 сата унапред, што је време које нашем телу треба за потпуну пробаву.
Али шта онда да једемо за вечеру? Сирова салата, пилећа супа са поврћем, тост, чај, минасти сир, пурећа прса итд.
Ево лаганог рецепта за паштете који се може користити у природном сендвичу. Одлична храна за вечеру:
- 250гр рицотте (може се наћи умерено на тржишту)
- 3 куване шаргарепе (200гр);
- 2 огуљена белог лука;
- 1 кашика хладног прерађеног екстра дјевичанског маслиновог уља;
- 2 кашике першуна;
- Сол по укусу;
Припрема:
- Умутите све састојке у блендеру.
Принос: 28 тбсп 25гр.
Користите 1 кашику паштете (25гр) паштете на 2 кришке хлеба од интегралног хлеба и салату. Сваки 25гр нуди око 20Кцал. Потпуни сендвич нуди 122 Кцал.
Призренска ноћ-Хор Призренске богословије у СНП- Нови Сад (Може 2024)
- Храна
- 1,230
