Шест највећих грешака у женској прехрани

У свакодневној журби, између професионалних задатака и кућних услуга, многе жене на крају занемарују храну. Прибегавају најбржој и најприкладнијој храни и зато на крају занемарују основне хранљиве материје или преувеличавају храну штетну за здравље. Погледајте 8 највећих дијеталних грешака које смо направили и научите како да се носимо са њима за здравији живот.

1? Превише натријума у ​​храни

Светска здравствена организација препоручује максималан унос 2000 мг (2 г) натријума по особи дневно, што је еквивалентно 5 г соли. Међутим, ако сте хипертензивни, имате дијабетес или дисфункцију бубрега, дневни унос натријум не би требало да пређе 1.500 мг.

Највећа грешка савремене жене јесте претјеривање с конзумирањем замрзнуте и прерађене хране, главног извора натријума. Да бисте исправили такву грешку, неопходно је да поред задржавања навике читања паковања производа проверите количину натријума, бирате домаћу храну.

Ако вам је недостатак времена главна препрека, издвојите неколико сати свог викенда да припремите храну која ће се јести током недеље и замрзните је, па тако штедите време за припрему и избегавате прекомерни унос натријума из готових оброка. .

2? Прекомерна конзумација шећера

Према Америчком удружењу за срце, дневни унос шећера за жене не би требало да пређе 24 г, већ обично 6 пута више од оптималног.

Велики непријатељ је шећер који додамо у чајеве, кафе и друга пића. Поред тога, баш као и натријум, и шећер је скривен тамо где га најмање очекујемо. Стога је неопходно бити опрезан и научити препознавати шећер на етикетама конзумираних производа, јер је присутан чак и у производима који се сматрају сланим.

3? Оставите влакна на страну

Влакна су важна супстанца у било којој исхрани, осим што су јак савезник у варењу, такође помажу у спречавању срчаних болести и неких карцинома. Због тога она мора бити присутна свакодневно. Почетак дана доручком с воћем и житарицама добар је почетак. Такође, одлучите се за воће током залогаја и претеривајте поврће уз главне оброке. Такође, обавезно пијте пуно воде да бисте појачали ефекат влакана.

4? Не уносите протеин

Будући да се сматра храном са негативним калоријама, недостатак протеина вас може чешће гладити, што доприноси дебљању и лошем памћењу. Стога обавезно свакодневно конзумирајте протеине. Поред воћа, за доручак се одлучите за јогурт и јаја и не заборавите да за сваки оброк увек буде сир, црвено месо, бадеми и пасуљ.

5? Пијте недовољно воде

Ово је можда највећа грешка од свих, јер је вода неопходна за правилно функционисање тела. Да бисте задовољили ову потребу, уз то што свакодневно пијете чисту воду, једите воће и поврће богато водом, попут лубенице, диње, хајота и краставца, и пијте сокове и чајеве.

6? Прескочите неке оброке

Налет и посао у кући често нас присиљавају да прескочимо неке оброке. Међутим, превелики јаз између једног оброка и другог узрокује да претјерате с количином хране која може узроковати проблеме са пробавом као и дебљање. Зато обавезно једите у интервалима од три сата, а за лакоћу увек држите мале порције хране као што су воће, јогурти и житарице при руци.

The Great Gildersleeve: Gildy the Athlete / Dinner with Peavey / Gildy Raises Christmas Money (Април 2024)