Свака жена зна када долази ПМС, зар не? То доба месеца пре менструације и осетите неке промене у расположењу, телу, чак желите да једете одређену храну.
За неке је то мирно време када је промена готово неприметна, за друге је време када се међусобно чак и не препознају. Али на крају крајева, зашто се то догађа?
Шта урадити у овом периоду како би се ублажили сви ови симптоми? Или боље речено, шта не учинити како би их оснажили? И који су симптоми које осећате? Уосталом, постоји неколико врста ПМС-а и за сваку је потребна различита пажња да би се ублажила.
Зато се спремите! Упознајте 5 врста ПМС-а, идентификујте своје и знате шта треба да радите током овог периода за ублажавање симптома које имате!
1. Тип А
Гинеколог Фабио Цабар објашњава да је ПМС тип А више повезан са анксиозношћу. "Верује се да неке жене имају пад естрогена и појачано ослобађање адреналина и кортизола, хормона који доприносе стресу."
Такође прочитајте: 10 намирница које помажу да се заустави расположење
Симптоми
Пошто је то више повезано са анксиозношћу и стресом, симптоми су повезани са немиром и раздражљивошћу. Погледајте главне:
- Анксиозност;
- Напетост;
- Потешкоће са спавањем;
- Раздражљивост;
- Промјене расположења;
- Непажња.
Шта да радим
Физичке активности могу вам помоћи да смањите осећај стреса и ублажите део тескобе. Такође помажу да се смањи осећај надимања и ублаже симптоми умора.
Шта треба избегавати
Гинеколог препоручује да избегавате храну са стимулансима: "Чај, кафа и сода богати су ксантинима, супстанцама које погоршавају раздражљивост и промене расположења."
2. Тип Ц
Према гинекологу Фабио Цабар, ова врста је много више повезана са преједањем. "Жене које имају ову врсту ПМС-а обично имају жељу јести масну храну и чоколаду." И постоји разлог за то: „Објашњење ове пооштрене жеље су типичне хормонске промене ове фазе које изазивају претерани осећај задовољства када се једе храна богата шећером или мастима“.
Симптоми
Симптоми ове врсте ПМС-а више су повезани са проблемима исхране као што су:
Прочитајте и: 12 савета за борбу против менструалних кола
- Присиљавање за слатко или слано;
- Спремност да једете различите посластице или храну;
- Главобоља
Шта да радим
У овом случају требало би извршити промене исхране, што изазива већи осећај ситости и смањује жељу за масном храном. Томе могу допринети и свакодневне физичке активности. Према гинекологу, такође се препоручује јести више оброка са мање хране. "У идеалном случају, можете појести 5-6 малих оброка уместо 3 велика оброка."
Шта треба избегавати
Треба водити рачуна о намирницама које садрже превише кофеина, шећера, животињских масти и алкохола, као и потенцирање присиле, које такође могу погоршати главобољу.
3. Тип Д
Жене које пате од ове врсте ПМС-а имају депресивне симптоме. "Ови симптоми су обично узроковани смањењем серотонина", каже Фабио.
Симптоми
Симптоми повезани са овом врстом ПМС-а доводе до тога да жена постаје мирнија и интроспективнија, попут:
- Немотивирани гнев;
- Ниска концентрација;
- Меморија пропада;
- Промене у самопоштовању.
Шта да радим
Опет је физичка активност од суштинског значаја јер помаже повећати ниво серотонина и, самим тим, побољшати расположење, смањујући могућност пада расположења за то време.
Такође прочитајте: 12 чињеница о менструацији које требате знати
Шта треба избегавати
Избегавајте физичку неактивност јер то помаже у промјени расположења. Такође треба избегавати прекомерно конзумирање алкохола, посебно у овом периоду, јер потенцира пад серотонина.
4. Тип Х
ПМС типа Х је онај у којем жене осећају да им тело набубри током овог периода. Односно, "повезана је са речју" хидратација ", а углавном је повезана са задржавањем течности и последицама".
Симптоми
Главни симптоми ове врсте повезани су са варијацијама у тијелу, укључујући чак и промјене тежине. Они су:
- Дебљање због задржавања течности;
- Отицање у трбушној регији;
- Повећана нежност и отицање дојки
- Отицање у крајницима тела, као што су руке и ноге.
Шта да радим
Да бисте олакшали накупљање течности, такође се препоручује јести чешће током дана, у мањој мери. Треба смањити и сол да се спречи да погорша ситуацију задржавања. Једите храну богату калцијумом.
Још једна помоћ онима који пате од ове врсте ПМС-а је конзумирање сојине хране. Пошто је богата изофлавонима, помажући да се смањи бол у дојкама и осећај нелагоде у трбуху.
Прочитајте и: 7 питања о тампонима
Шта треба избегавати
Избегавајте храну која садржи високу количину соли или натријума (за то време напустите шоиу из јапанске хране!). Такође не можете да конзумирате мање од 2 литра воде дневно. Поред чињенице да је хидратација уопште врло важна, њено одсуство доприноси погоршању накупљања течности.
5. Тип О
Ово је тип који има низ симптома који још нису у потпуности објашњени и обично се појављују заједно.
Симптоми
Симптоми су прилично типични и узрокују знатне тегобе. Гинеколог Фабио Цабар их наводи:
- Промјена навика на цревима;
- Повећана учесталост мокрења;
- Изненадна врућина или хладно знојење;
- Генерализовани болови;
- Цолиц;
- Мучнина;
- Акне;
- Масна кожа
Шта да радим
Компримирани топлом водом помажу у ублажавању грчева. Промјене прехрамбених навика у комбинацији са физичком активношћу смањују учесталост свих ових симптома.
Сложени угљени хидрати и влакна требају бити укључени у исхрану, јер ће они одржавати правилан рад црева. Такође обавезно једите целу храну, воће, поврће, житарице и житарице.
Шта треба избегавати
Још једном, треба избегавати физичку неактивност и лоше прехрамбене навике да би се смањила учесталост ових симптома током овог периода, као и да би се ваше здравље ажурирало!
Па који је од ових типова ПМС-а ваш? Да ли већ радите неки од ових поступака за ублажавање симптома? Јавите нам у коментарима! И поделите са пријатељима како би имали више информација о овој теми! Уживајте и назовите их да гледају један од ових 10 савршених филмова за уживање у овом времену и да вам помогну да се опустите и забавите!
SUPER-HERO-BOWL! - TOON SANDWICH (Март 2024)
- Превенција и лечење, ПМС
- 1,230
