Ако је ваша намера да изгубите неколико килограма за здравији живот, дијета са мало угљених хидрата може бити права за вас. Супротно увреженом мишљењу, могуће је јести добро и припремати укусне рецепте, само користите машту и имате праве информације о томе која храна може да чини ваш мени. Важно је запамтити да се пре него што започнете било какву дијету или промените начин исхране, препоручује консултујући поузданог дијететичара како би вам здравље увек било у току.
Конзумирање поврћа је веома важно за очување здравља и стварање навике да их свакодневно једете има много користи за вас. Ево 5 поврћа која имају готово занемарљиве количине угљених хидрата који ће одговарати вашој исхрани:
1. Броколи
Брокула је поврће у породици крсташа, као што су огрлице, бриселски клице, ротквица и купус. Неке студије су показале како овај састојак може помоћи дијабетичарима, а такође може бити ефикасан и у спречавању неких врста карцинома, као што је рак простате (1,2).
Шалица броколија садржи само 6 грама угљених хидрата (3) и обезбеђује преко 100% дневне потребе за витаминима Ц и К.
2. Тиквице
Ово је добро познато поврће и освојило је многе људе због своје свестраности у кухињи. Можете га припремити кувано, печено, кисело и чак и сирово. Поврће је и даље сјајан извор витамина Ц, јер само 124 грама значи 35% дневног уноса предметног витамина (4).
Прочитајте и: Јесте ли чули за ПАНЦ? Знајте 11 биљака које можете јести а које нисте знали
У шољи тиквица наћи ћете 4 грама угљикохидрата.
3. Спанаћ
Спанаћ је несумњиво суперхрана. Спречава оштећење нашег ДНК и штити здравље срца и ока (5, 6).
Поред бројних благодати, ниско је и калоријски и врло је храњив. Шалица куваног шпината може да испуни 10 пута више од дневне потребе за уносом витамина К, а такође садржи само 4 грама угљених хидрата.
4. карфиол
Вентилатор карфиола зна колико све овај састојак може бити свестран. Може постати врло калоричан ако додате, на примјер, скуту. Али ако је ваша намјера да се држите уравнотежене прехране, то може бити велики савезник.
Једна шоља карфиола садржи 5 грама угљених хидрата и велике дозе витамина К и витамина Ц (7). Превенција рака и срчаних болести такође је повезана са овом храном.
Такође прочитајте: Зашто не смем смршавити? Дијетичар истиче 5 највећих грешака
5. Зелена салата
Не изненађује да је зелена салата драгуљ у дијетама. Осим што има прилично лагану припрему, изузетно је храњив. Зелена салата пружа значајне количине витамина А, Ц и К, као и високу концентрацију фолата.
Најбоље од свега? У шољи зелене салате налази се само 2 грама угљених хидрата (8). Можете јести колико желите!
Сада само истражите неке рецепте и припремите јеловник богат хранљивим материјама, витаминима и врло мало угљених хидрата.
Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (Април 2024)
- Храна
- 1,230
