Стара прича да здрава храна никога не задовољава је ствар прошлости. Толико да ћете открити везу са 10 здравих намирница које вас задовољавају, обећавајући да нећете натерати желудац након сат времена јела. И трешња на торти: сви су изузетно укусни!
Али пре него што почнете да разговарате нешто више о сваком од њих и покажете неколико невероватних рецепата који могу постати рутина у вашој исхрани, потражите кључни савет нутриционисте Присциле Азеведо.
Према њеним ријечима, кључ за здраву и задовољну прехрану је додавање хране богате влакнима свим оброцима и залогајима. Осим што је изузетно здрав, осигурава да осећај задовољства траје и дуже него што мислите.
Растворљива влакна, која се налазе у воћу, овсеним мекињама и махунаркама, одговорна су за повећање цревног транзитног времена и повезана са смањеним пражњењем желуца, јер имају способност претварања у мале порције гела у стомаку, одгађајући апсорпцију. глукозе и снижавање холестерола у крви ?, објашњава Сабрина. С друге стране, нерастворљива влакна "доприносе повећању волумена фекалног болуса".
Сабрина такође упозорава: "Препоручује се 20 до 35 г дневно." Ево стручно припремљене листе 10 здравих намирница са високим влакнима за довршавање исхране. Вредности су у складу са ТАЦО (Бразилска табела састава хране).
1. Бадеми
Ораси су углавном богат извор протеина, добрих масти и влакана. У само четвртину шољице, они нам пружају око 5,22 г влакана. Ако не волите да једете своју чисту порцију, добар савет је да их користите за зачињавање свакодневних јела попут риже или добрих резанци. За рижу само додајте део сецканог бадема док пирјате лук. Што се тјестенине тиче, једноставно додавање бадема у ваш омиљени сос дат ће вашем јелу још посебнији укус. Запамтите: прави рецепт за успех је ослобађање ваше маште!
2. Артичока
Осим што имају врло посебан укус, артичоке су храна богата влакнима и веома нискокалорична храна. Према Сабрини, свака 100 г садржи у просеку 5,4 г влакана и 62 кцал. Такође садржи широк спектар антиоксидативних супстанци и може имати превентивно деловање код неких карцинома, као што је рак дојке, и снизити ризик од неких очних болести попут дегенерације макуле и катаракте, додаје нутрициониста.
Сваки лист има мали јестиви део и део је ритуала да се укуси полако, уживајући у тренутку. Стога такође помаже да се смањи нагон да се једе брзо и прождире оно што је пред нама у време глади. Тако на крају једете само оно што одговара вашој глади.
Осим лишћа, срце артичоке може бити добар додатак вашој исхрани и може се користити као надјев за пице и салате, на пример. Научите како да припремите артичоку уз видео:
3. Мрква
Сирова шаргарепа има невероватну способност да напуни желудац пружајући тако миран осећај ситости. Сервис од 100 г даје нам 2,6 г влакана и износи око 34кцал. Такође су веома богат извор витамина Ц.
4. Крушке
Крушка средње величине има око 4,5 грама влакана. Да и не спомињемо да је воће увек добар избор за паузе за оброк. Али ако мислите да је то једини начин да окусите добру крушку и уживате у количини влакана које нуди, погледајте видео у наставку и научите рецепт за излазак из рутине: салата од крушке на роштиљу са руколом!
5. Јабуке
Просечна јабука има око 3,0 грама влакана. Додајте га доручку или поподневној ужини са наговештајем цимета како бисте га учинили још укуснијим и појачали термогено деловање тела.
6. Купус
Свака природна храна која има тамнозелени кељ врло је здрава и пуна антиоксиданата. А што се тиче влакана, ова суперхрана не разочара ни две: две шоље сировог кељ има око 6,1 грама влакана. Одличан савет за уношење више кеља у вашу исхрану је зелени сок. Сазнајте како то урадити у видеу:
7. Броколи
Брокула је веома богата храна људском телу. Садржи велике количине антиоксиданата и не мање од 6,1 грама влакана по куваној шољи.
8. Сочива
Још није Нова година, али истина је да је сваки дан добар дан за прославу здравог живота.И ништа боље од нутритивног богатства леће за домаћинство ове забаве. Према Сабрини, свака ¼ шоља леће садржи 3,5 грама влакана и око 2,83 грама протеина. Погледајте другачији рецепт од традиционалног? Пиринча од сочива? да би ваш свакодневни живот био још укуснији:
9. Авокадо
У само једном авокаду има око 9,45 грама влакана. Да бисте искористили сву ову храњиву снагу у своју корист, можете направити невероватне и другачије рецепте попут тартара од авокада. Погледајте рецепт:
10. Зобена каша
Избегавајте оне гладне нагоне пре ручка тако што ћете доручак скухати са добром дозом влакана: зобене каше. Зоб садржи око 1,2 грама влакана на 100 г оброка. Да би ваша каша била још укуснија и здравија, поспите смеђи шећер, послужите са свежим воћем и леп дан!
И не заборавите: што више влакана унесете у свој јеловник, више бисте требали пити воде, у супротном вам се црева могу заглавити.
Calling All Cars: The 25th Stamp / The Incorrigible Youth / The Big Shot (Април 2024)
- Храна
- 1,230
