Популарно познат као хормон сна, мелатонин је супстанца коју производи пинеална жлезда, структура величине семенке наранџе и која се налази у централном делу мозга. Међу најпознатијим функцијама се истиче побољшање квалитета сна.
Може се назвати хормоном ноћу, његова производња јавља се крајем дана, када светло почиње да се смањује, припремајући тело и његове физиолошке функције за ноћ.
Мелатонин функционира у тијелу
Према нутрологу Фабрицио Брито, специјалисти из области нутрологије, естетске медицине, превентивног здравља и хормонске модулације, упркос репутацији дејства у регулисању сна, овај хормон утиче на различите физиолошке процесе нашег тела. Ево неких од ваших поступака:
Регулација спавања
Повећавајући производњу овог хормона из заласка сунца, он припрема тело за одмор, врхунац је око 23х и 3х ујутро. Након тих врхова, ниво мелатонина брзо опада, припремајући тело да се пробуди, достижући своје минималне вредности између 8 и 9 сати ујутро, одржавајући их током дана.
Превенција симптома временске зоне
Како открива нутролог, додатак мелатонину може бити добро решење за минимизирање или спречавање дејства заостајања, што је врло често на дугим путовањима и као резултат промене временских зона.
Прочитајте и: 8 разлога да се пробудите у 5 ујутро
Антиоксидантна функција
Испуњавајући улогу антиоксиданса, мелатонин се бори против слободних радикала делујући на опоравак ћелија епитела изложених ултраљубичастом зрачењу, стресу, загађењу и другим токсичним супстанцама.
Делује на имуни систем
"Постоје истраживања која откривају деловање овог хормона у имунолошком систему, помажући у превенцији болести попут рака или даје користи у лечењу мигрена, аутизма, превременог старења, депресије, Алзхеимерове болести и дијабетеса", каже лекар.
Са недавним открићима, овај хормон има функције изван лечења за бољи сан, када може да делује на различите болести, стварајући корист организму.
Који фактори утичу на производњу мелатонина?
Према Фабрицио-у, да би се осигурао бољи ефекат његове производње и деловања, било да је потребно да се овај хормон синтетизује у самом телу или у облику додатка. "Елиминисање извора светлости, звука, топлоте или ароме важно је да се тело не убрзава и спречи спавање", подучава он. Погледајте и друге факторе који могу утицати на вашу производњу:
Извори светлости
Пошто је производња мелатонина уско повезана са излагањем светлости, важно је избећи прекомерну експозицију ноћу, посебно плаво светло на екранима електронске опреме. "Тренутно постоје апликације које ово светло филтрирају на телефонима, рачунарима и таблетима, избегавајући уплитање у регулацију овог хормона", предлаже.
Прочитајте и: 10 разлога за голи сан вероватно нисте знали
Старост
Нутролог објашњава да излучивање мелатонина из пинеалне жлезде значајно варира са годинама. С почетком његове секреције око четвртог месеца живота, њен капацитет секреције се брзо повећава, достижући врхунац у доби од 1 до 3 године. Након овог периода, његова производња лагано опада, остајући тако током одрасле доби.
Са старењем ова производња почиње да опада. Да бисте га лакше разумели, само упоредите 70-годишњака са тинејџером: први ће имати 75% нижи ниво мелатонина од другог. "Разлог овог пада је прогресивна калцификација пинеалне жлезде која губи способност лучења овог хормона", објашњава стручњак.
Употреба лекова
Постоје неки лекови који могу деловати тако што инхибирају природну производњу мелатонина, попут пропранолола, лека који се широко користи за лечење хипертензије и срчаних проблема. Други фактор који указује на значај медицинског праћења у сваком тренутку.
Слијепоћа
"Пацијенти са оштећеним видом који не могу да открију присуство светлости имају велике шансе да производе овај нерегулисани хормон", каже лекар.Они још увек имају озбиљност свог инвалидитета у вези са појачаним поремећајима спавања.
Између осталих мера предострожности за олакшавање лучења и деловања мелатонина, Фабрицио предлаже уношење лаких оброка, уз избегавање пића с кофеином или алкохолом, јер она такође ометају деловање овог хормона.
Прочитајте и: 8 природних алтернатива које вам помажу да брже заспите
Када треба надопунити мелатонин?
Прва препорука је потражити лекарску помоћ. "Неопходно је извршити медицинску процену, уз добро урађену анамнезу, уз помоћ горе наведених фактора, уз анализу животног стила пацијента, укључујући циклус спавања, ноћни рад, путовања итд.", Саветује нутролог.
Међу индикацијама за суплементацију мелатонина, професионалац истиче његово деловање на мигрену, где употреба мелатонина може решити проблем. "Друга индикација би била његова употреба у лечењу рака, унапређењу имунитета пацијента и помоћи при уништавању ћелија тумора", додаје он.
Поред ових индикација, суплементација још увек има благотворно деловање у лечењу аутистичне деце, фаворизујући регулацију њиховог сна и директно утичући на њихово понашање.
Продаја је забрањена у Бразилу
Иако се широм света користи као додатак, у облику таблета, капсула, капи или спреја за нос, у Бразилу је комерцијализација индустријализованих формула забрањена. „Тек у 2017. години у нашој је земљи објављен његов маркетинг, али ограничено: само с формулама које се обрађују у уредно лиценцираним љекарнама, с њиховим обликом администрације и временом употребе у зависности од рецепта“, објашњава Фабрицио.
Након медицинске посете, ако постоје индикације овог хормона, једноставно однесите рецепт у апотеку за руковање и примените њихове дозе према упутствима надлежног лекара.
Прочитајте и: Серотонин: супстанца благостања и среће
Мршави ли мелатонин?
Нутролог извјештава да постоје недавна истраживања која указују на позитивно дјеловање мелатонина за помагање у мршављењу. "Делује као регулатор корака енергетске равнотеже, који укључују унос хране, проток енергије и складиштење и потрошњу енергије." Ова акција би спречила стварање нових масних ћелија, али су потребне додатне студије да би се доказала ова веза.
Са све више и више студија којима се жели разјаснити различита дејства овог хормона у нашем телу, тренутно је могуће рећи да његово деловање превазилази регулацију сна. Посједујући природну производњу, његова надопуна мора бити медицинска индикација, заједно са специјализованим надзором.
Nature Soundscape - Beach Waves - Deep Relaxation - Delta Wave Meditation (Може 2024)
- Добробит
- 1,230
