здравље
Април 4, 2024
Минута За Читање: 0

Нога Пресс: шта је то и брига приликом вјежбања

Људи који су неко време били у теретани вероватно су више пута извели вежбе на опреми званој Лег Пресс. Па чак су и људи који се још увек припремају за бодибилдинг требали чути за то?

Међутим, иако се ради о једној од најпопуларнијих вежби за мишиће ногу, Лег Пресс је још увек запетљан у сумњу и захтева посебну негу у време вежбања.

Професор Смарт Фит-а Андерсон Цоуто наглашава да је Лег Пресс машина за изградњу тела. То је мултиартикуларна опрема у којој се раде зглобови кука, колена и глежња. Он ради мишиће ногу у целини: квадрицепсе (предњи део бедара), бутине, тела и задњица, каже он.

Лег Пресс је популарна опрема код жена јер, између осталих резултата, може помоћи онима који желе да освоје дебљине бутина и / или желе да тонусирају унутрашњост бедара.

Различите врсте преша за ноге

Андерсон Цоуто објашњава да постоји хоризонтална преса за ноге и нагнута нога. • Нека опрема је од плоча; други су перилице, а други хидраулични (мало се користе на тржишту)?

Као што је наставник већ напоменуо, опрема нуди многе предности јер делује на мишиће ногу у целини. Варијације које се могу користити на машинама су: број понављања, врста тренинга и интервал. Нога Пресс је фиксна машина, на њој се не врши много различитих покрета ?, објашњава Андерсон.

У доњем видеу можете видети како би вежба требало да се изводи у Лег Пресс хоризонталном:

Већ у следећим видео записима пратите како се вежба изводи на нагњеној нози (позната и под називом 45 степени):

Вреди напоменути да га неке жене користе? под водством наставника или лично? Нагнути притисак ногу за извођење прецизнијих вежби телета. Можете да проверите кретање у следећем видеу:

Позиционирање стопала

Неки тврде да ће, у зависности од положаја стопала на нози, вежбање више нагласити одређене мишиће. На пример, држећи ноге на ширини кукова и на доњој страни платформе, радите квадрицепсе. Са овисницима о ногама, наглашавате ваше унутрашње квадрицепсе. Такође, када су стопала затворена, наглашава се спољни квадрицепс.

Међутим, тема и даље ствара полемику. Андерсон Цоуто истиче да разлика између једне и друге позиције доводи до незнатног повећања и регрутовања мишићних влакана, "а нека истраживања показују да регрутовање није веома значајно у поређењу са сигурном позицијом (без ризика од повреде)", каже .

Контраиндикације

С обзиром да је Лег Пресс веома популаран уређај у теретанама и ради са свим мишићима ногу, да ли га сви / требали користити?

Андерсон Цоуто истиче да, иако је Лег Пресс одличан уређај, пре употребе треба предузети неке мере предострожности. • Особе са хипертензијским проблемима, на пример, треба да избегавају такву опрему, јер напор да се вуче на ногама је веома срчан и може да створи неке ризике. Поред тога, они који осећају бол у коленима, куковима и доњем делу леђа треба да буду пажљиво анализирани?

Нега је потребна

Потребно је напоменути да чак и људи који немају контраиндикације, а могу изводити вежбе на Лег Прессу, морају да предузму одређене мере предострожности пре употребе уређаја. Професор Андерсон истиче шта су:

Предгревање;
Пазите на оптерећење пре употребе, посебно на опреми за прање веша;
Обратите пажњу на положај ногу на уређају;
Никада не користите опрему без рецепта стручњака.

Такође је од пресудне важности да се преша за ноге правилно употребљава за спречавање повреда. У случају нагнутог уређаја? који неки људи најчешће злоупотребљавају - кичму треба у потпуности подржати наслоном. Стопала требају бити у потпуности ослоњена на платформу и ускладјена с кољеном и куком. У моменту флексије, особа не би требало да дозволи да се тежина превише врати, а кољено се приближи грудима. Избегавајте да потпуно истегнете ногу око покрета. Ако имате сумње, питајте учитеља теретане за смернице.

Сада знате добре резултате које вам Лег Пресс може помоћи да постигнете у теретани! Међутим, запамтите да га треба користити само према упутству наставника или лично.Такође је битно да се поштује број понављања и временски интервал између серија које ће проћи стручњак.