Ваше благостање и квалитета живота директно су повезани са начином на који једете. Свако има основне прехрамбене потребе које треба свакодневно задовољавати храном за правилно функционисање органа, ревитализацију тела, коже и косе. Да би их задовољили, потрошња витамина је неопходна.
Нутрициониста Аманда Дантас упозорава на важност витамина у дневном менију: • Витамини су неопходни за раст, одржавање ћелија и ткива и правилно функционисање органа. Када се конзумира у потребној количини промовише физичко и ментално благостање, спречава и помаже у лечењу различитих патологија.
Знате ли како сваки витамин може помоћи вашем телу? Заједно са нутриционистом Амандом Дантас, Ле Барагоссе је припремио водич са главним витаминима и њиховим функцијама. И наравно, које намирнице проналазимо.
Витамин Б7, Б8 или Х (биотин)
Ово је можда жена драги витамин. Витамин Б7, Б8 или Х важан је за стварање енергије у организму и, према томе, разградње масти. Поред тога, недостатак овог витамина у организму може проузроковати мучнину, бледу, дерматитис (упалу коже).
Где да је нађемо?
Бадем, кикирики, говедина, чоколада, зобена каша, пекан, пилећа јаја су неке од намирница богатих витаминима Б7, Б8 или Х.
Витамин Б6 (пиридоксин)
Овај витамин повезан је са правилним функционисањем централног нервног система, одржавањем коже и метаболизмом аминокиселина. Када телу недостаје витамин Б6, може се манифестовати кожним болестима, анемијом, дисфункцијом централног нервног система, раздражљивошћу.
Где да је нађемо?
Неће бити тешко јести витамин Б6, јер је храна која је извор овог витамина укусна. Проверите: авокадо, шљива, банана, пилеће месо, сухе марелице, јабука, пилећа јаја, сирови парадајз итд.
Витамин Ц (Аскорбинска киселина)
Ово је један од најважнијих витамина, јер помаже у спречавању болести. Витамин Ц повезан је са имунолошким системом, учествује у процесу зацељења коже, стварању везивног ткива и још увек је важан за наше тело да апсорбује гвожђе.
Тело може да реагује на недостатак овог витамина крварењем и упалом десни, боловима у мишићима, општом осетљивошћу на додир, који су симптоми скорбута или тахикардије, која је попут срчане аритмије која убрзава рад срца.
Где да је нађемо?
Ако волите воће, овај витамин дефинитивно редовно конзумирате. Присутан је у неким од омиљених плодова Бразилаца као што су ананас, наранџа и гуава. Поред тога, остало воће и поврће су извор овог витамина. Погледајте: ацерола, индијска љушица, мандарина, трешња, зелени мирис, бриселски клице, лист касаве, Еарл воће, киви, лимун и кисела сопа, између осталог.
Витамин А (ретинол)
Витамин А је неопходан људском телу. Он игра важну улогу у виду, одржавању епителијских ткива и имуног система и, осим тога, важан је за раст и развој костију.
Недостатак витамина А у телу може довести до озбиљних проблема са видом као што су ноћна слепила или сувоћа очне јабучице и рожнице, на пример. Поред тога што повећава ризик од инфекција, јер витамин А делује на имуни систем.
Где да је нађемо?
Да бисте пронашли витамин А, једите тикву, шаргарепу, папају, говеђу јетру, кравље млеко, рукулу, кељ, водену крему и спанаћ.
Важно је бити свјестан свега што једете, јер „здравом и уравнотеженом исхраном лако можемо задовољити своје дневне потребе за витаминима“, закључује Аманда.
Crème 100%naturelle pour raffermir , grossir et bien tendre la poitrine le tout en seulement 7 jours (Може 2024)
- Храна
- 1,230
