Водите дневник хране да бисте смршали

Прехрамбени дијети, кад су добро избалансирани и правилно комбиновани са вежбањем неке врсте физичке активности, могу да користе нутриционисти, па чак и ендокринолози да би постигли позитивне резултате за пацијента. Ови резултати могу бити повезани са фитнесом.

Пацијенти који пате од дијабетеса, на пример, морају да се подвргну лечењу дијета која уопште садржи низак унос шећера. Упркос лекарским препорукама, неке жене се на крају придржавају строге и често потенцијално опасне здравствене исхране, само да би постигле тело које сматрају савршеним.

Већина ових дијета није заснована на научним или медицинским истраживањима, већ само на здравим разумима и прехрамбеним концептима који нису увек тачни. Постоје, међутим, алтернативе за то смршавјети без угрожавања здравља.

Једна од ових научно доказаних алтернатива је вођење детаљног часописа о храни коју једете током дана. На овај начин можете контролисати количину унесених калорија и боље уравнотежити оброке тако да успоставите равнотежу између здраве и „мршаве“ хране. Да бисте се придржавали ове праксе, следите савете.

Поставите сто

Припремите недељни сто и запишите га у свеску. Свака страница треба да садржи табелу у трајању од једне недеље. Ову табелу треба поделити по дану и оброку, укључујући грицкалице између главних оброка и простора за чување времена.

Напишите све на време

Не чекајте до краја дана да запишете шта сте појели. Тенденција је да заборавите или да прескочите? храна као што су бомбони, бомбоне и друге грицкалице које се једу током рада или периода студија, на пример, ако се не напишу у време док их конзумирате. Да не би саботирали легитимност информација, покушајте запиши храну а калорије унесете чим завршите са јелом.

Не лажи

Иако примамљива, идеја да се не региструје? Есцападес? Оно што дајете је контрапродуктивно јер дугорочно ствара осјећај да једете правилно кад нисте. Идеја о дневник хране То је тачно стављање на папир калорија које треба смањити из свакодневног живота како бисте их лакше видели. Лаж или скривање информација нарушава напредак исхране.

Потребно је око 21 дан да се људи навикну на нову навику. Чак и ако на почетку заборавите да водите белешке или на крају погрешно завршите, инвестирајте у преусмеравање исхране и придржавајте се сврхе док то не постане природна пракса.

ДИППЕР и МЕЙБЛ ОХОТЯТСЯ на КЛОУНА ОНО! ЗУС СТАЛ ПЕННИВАЙЗОМ! (Април 2024)