Да ли сте знали да је срчана болест број један узрок смрти у Бразилу и широм света? Подаци су од Свјетске здравствене организације (ВХО). У овом контексту је тема? Холестерол? заслужује потпуну пажњу.
Не треба га третирати као великог "негативца", али мора да контролише количину ове врсте масти која је присутна у крви, јер када је на високом нивоу, то повећава ризик од кардиоваскуларних болести (нарочито срчаног и можданог удара).
Јосе Алвес Лара, медицински нутролог и потпредседник Бразилског удружења за нутрологију (Абран), истиче да је холестерол липидна супстанца која се ствара у јетри. "То је основа за производњу хормона, ДНК и ћелијских мембрана, укључујући мозак."
Односно, холестерол је једињење које има функције у људском организму, али његова повишеност или неравнотежа његових фракција стварају штету здрављу.
Проблем настаје када се ЛДЛ (познат као лош холестерол) накупља у венама и артеријама тела. То је резултат, између осталих фактора, лошег начина исхране и физичке неактивности, као и фактора попут пушења, алкохола, гојазности.
Прочитајте и: 10 начина да се бринете о здрављу свог срца
Мора се разумети да холестерол који се превози крвљу зависи од носилаца (који се називају липопротеини). Главни липопротеини су: ЛДЛ холестерол и ХДЛ холестерол. холестерол Када у организму постоји вишак ЛДЛ, тај вишак настаје у зиду артерије, што омета циркулацију крви, што може довести до зачепљења артерије и кардиоваскуларних компликација.
Упркос хиљадама научних радова током деценија (који показују везу између повећаног холестерола и повећаног ризика од кардиоваскуларних болести), и даље губимо животе, упркос добро информисаним информацијама које нуде све друштвене слојеве ?, коментира Лара.
Међутим, добра вест је да постоје релативно једноставне мере које доприносе снижавању лошег холестерола и одржавању нивоа ЛДЛ-холестерола ("лошег холестерола"). Испод можете видети о чему се ради и можете разјаснити своје главне недоумице у вези с том темом.
4 начина за спуштање лошег холестерола и појачање добра
1. Уравнотежена прехрана
Цхристиане Витола, функционална нутриционисткиња, истиче да су здрава исхрана и здрав начин живота најбољи начин за снижавање ЛДЛ холестерола, познатог као "лош" холестерол. и подижу ХДЛ холестерол, познат као "добар" холестерол.
Прочитајте и: Триглицериди: важне информације које требате знати
"Постоје фактори који се не могу модификовати у вези са нивоом холестерола, као што су генетика, наследни услови (породична хиперлипидемија) и старост, за које је потребно да се прате здравствени радници ради боље терапије," каже нутрициониста.
Али када је реч о храни посебно, неке смернице су, према Цхристиане-у, веома важне:
- Дајте предност конзумирању намирница које имају мало засићених масти, као што су немасно месо, обрано млеко и млечни производи;
- Редовно конзумирајте храну богату влакнима као што су целовите житарице и житарице, воће и поврће. "Ове промене доприносе одржавању нивоа холестерола у крви," каже нутрициониста.
- Фитостероли који су присутни у нижим количинама у биљној храни као што су сојино уље, воће и поврће и у већим количинама у храни која је додата биљкама, као што су биљне креме, могу допринети снижавању нивоа ЛДЛ-холестерола. "Ваша конзумација треба да буде повезана са уравнотеженом исхраном и здравим начином живота", каже Цхристиане.
2. Физичка активност
Нема спаса: физичка активност је такође пресудна када је у питању контрола нивоа холестерола.
"Редовна физичка активност доприноси повећању нивоа ХДЛ-холестерола, помажући у одржавању нивоа холестерола", каже Цхристиане.
Такођер је вриједно напоменути да су вјежбање тјелесне активности и праћење уравнотежене прехране основни фактори за спуштање тјелесне тежине када је неопходно. „Смањивањем тежине смањује се ЛДЛ и триглицериди“, каже нутриционистица Лара.
3. Редовни састанци
Друга основна навика је да будете свесни здравља уопште, вршили периодичне прегледе и редовно консултовали са кардиологом.
Превенција је увек најбољи начин. Стога, ако се докаже повећање ЛДЛ-а, на пример, лекар ће одредити одговарајући третман за сваки случај.
4. Без пушења
Ипак у идеји да постоје добре навике, одустајање (у случају оних који пуше) је врло важно. Цхристиане истиче да су цигарете одговорне за смањење дебљине крвних жила, "смањење концентрације кисеоника у крви, стварање ненормалног откуцаја срца, појачавање упалне реакције у тијелу и фаворизовање појаве масти плака у артеријама".
Узроци пораста холестерола - лоши?
Лара истиче да пораст ЛДЛ-а (или "лошег холестерола") резултат је зброја различитих ставова. Дијета, вежбање, модификују отприлике 15% укупне производње холестерола, јер преосталих 85% зависи од ендогене производње од стране саме јетре. Постоје генетске дислипидемије, где исхрана, па чак и лекови, не могу да контролишу висок ниво масти, каже он.
Нутролог истиче да употреба засићених (животињских) и транс (хидрогенизованих) масти такође има велики утицај.
Дакле, укратко, могу се истакнути као главни узроци високог холестерола:
- Неадекватна исхрана;
- Физичка неактивност;
- Насљедни услови;
- Пушење;
- Етницитет;
- Старост
Разлике између ХДЛ, ЛДЛ, ВЛДЛ
ХДЛ: Лара објашњава да је ХДЛ део укупног холестерола који штити васкуларни ендотел.
ЛДЛ: "ЛДЛ или лоши холестерол, који се такође назива ниском густином, је оно што се држи за ендотел који изазива упалу и тромб, а самим тим и срчане ударе и мождане ударе", додаје лекар.
ВЛДЛ: ВЛДЛ је велика честица која повећава концентрацију триглицерида; зависи од уноса шећера, уља за кухање, алкохола итд ?, објашњава Лара.
Запамтите да холестерол у тијелу носе протеини, а ова комбинација се назива липопротеин. Липопротеин високе густине (ХДЛ) сматра се добрим за срце. Преноси холестерол из артерија у јетру где се елиминише. То се популарно назива "добар холестерол".
Липопротеин ниске густине (ЛДЛ) сматра се лошим за срце јер преноси холестерол из јетре у ткива тела. Па, ако има превише? Лош холестерол? у телу се тенденциозно накупља у ћелијама и артеријама.
Здрави ниво холестерола
Јосе Алвес Лара истиче да су препоручени нивои: до 200 мг / дл код одраслих. ЛДЛ до 130 мг / дл, а ХДЛ преко 60 мг / дл. Триглицериди треба да буду и до 150 мг / дл.
Одговорено је 10 питања о холестеролу
1. Постоји ли корисно уље или маст када је реч о холестеролу?
Цхристиане објашњава да је врста конзумиране масноће врло важна у помагању да се снизи ниво холестерола. • Конзумирање вишка засићених масти повећаће ниво холестерола у крви, па је важно да смањите унос и одредите приоритете „добрих“ масти. храна (моно и полинезасићена) кад год је то могуће ?.
Према функционалном нутриционисту, добре масти се налазе у неким намирницама, као што су:
- Ланено семе;
- Маслиново уље;
- Авокадо;
- Сунцокретово семе;
- Рибе;
- Кестени
Вец "лосе масти"? (засићене и транс), које се, према речима нутриционисте, углавном налазе у:
- Масно месо, хамбургери, сланина и кобасице попут кобасица, салама;
- Млијечни производи, укључујући пуномасно млијеко, масне сиреве, павлаку, крем сир и интегрални јогурт;
- Маслац, маст;
- Колачићи, колачи, пудинги, пите, чипс, бомбони и чоколада;
- Палмино уље.
2. Које су главне намирнице које могу бити важни савезници у борби против холестерола?
Цхристиане истиче да је важно дати предност конзумирању хране с мало масти (немасно месо, обрано млијеко и млијечни производи), као и редовно конзумирање хране богате влакнима (интегралне житарице и житарице, воће и поврће).
Нутрициониста истиче да фитостероли, присутни у нижим количинама у намирницама биљног порекла (попут сојиног уља, воћа и поврћа), и више у храни која је додата овој супстанци (попут биљних крема), могу допринети смањењу нивоа ЛДЛ-а. -холестерол. "Ваша конзумација треба да буде повезана са уравнотеженом исхраном и здравим начином живота", каже он.
3. Да ли се холестерол може контролисати само храном?
Цхристиане објашњава да је снижавање холестерола само захваљујући модификацији исхране могуће кад нема неизменљивих фактора ризика који су повезани са нивоом холестерола.
Постоје људи који имају висок холестерол због генетике, старости, етничке припадности и наследности (као у случајевима породичне хиперхолестеролемије). У тим случајевима терапија лековима постаје клиничко понашање где лекар може да пружи препоруку ?, објашњава нутрициониста.
Сваки случај појединачно мора проценити лекар и нутрициониста, тако да је могуће најбоље лечење.Такође, појачање да је, без обзира на употребу лекова, побољшање исхране и начина живота важно за одржавање нивоа холестерола, а такође и за квалитет живота ?, каже Цхристиане.
4. Да ли физичка активност помаже у снижавању холестерола?
Да. "Редовно вежбање телесних активности умереног интензитета током најмање пола сата сваког дана помаже у контроли шећера у крви, борби против гојазности, снижавању холестерола и нижем крвном притиску", каже Цхристиане.
5. Да ли засићене масноће могу повећати стопу лошег холестерола? Шта је са транс мастима?
Да, Цхристиане објашњава да засићене масти повећавају ризик од дислипидемије, попут високог холестерола и срчаних болести. Главни извори у исхрани су животињске намирнице (маслац, сланина, сланина и месо и њихови деривати, млеко и интегралне млечне масти) и нека биљна уља као што су кокосово и палмино уље. Препоручује се да укупна дијетална енергија коју добијају засићене масти буде мања од 10% ?, каже он.
Према нутриционисти, транс масти такође утичу на ниво холестерола и повећан ризик од развоја кардиоваскуларних болести, јер је њихова конзумација повезана са повећањем нивоа укупног холестерола и ЛДЛ-холестерола у крви. лош холестерол?), док смањује ХДЛ холестерол („добар холестерол?").
6. Ко има висок холестерол не може јести пржење?
Цхристиане објашњава да, као и друга масна храна, прекомерно конзумирање пржене хране може допринети повећању холестерола у крви. Међутим, они који имају холестерол не морају ову храну угасити из исхране. Једна стратегија за оне који не одустану од пржења је да избегавају пржење фритезе, дајући предност плитким или чак печеним припремама?
"А употреба биљних уља (попут соје, кукуруза и сунцокрета) уместо животињских масти (попут сала) може допринети смањеној потрошњи засићених масти повезаних са повећаним ЛДЛ-холестеролом", додаје нутрициониста.
7. Ко има висок холестерол може конзумирати алкохол?
Цхристиане каже да. • Прекомерна конзумација алкохола повезана је са повећањем нивоа ЛДЛ холестерола. Међутим, умерено пијење, то је у просеку једно до два пића дневно за мушкарце, а једно пиће дневно за жене, је разумна количина за оне без здравствених проблема, попут алкохолизма? , појашњава.
• Алкохол у великим количинама узрокује слабљење ћелија срчаног мишића, што доводи до стања званог алкохолна кардиомиопатија и може довести до затварања артерија. Поред тога, може довести до аритмија, повећава опасност од високог крвног притиска, гојазности, можданог удара, рака дојке, самоубиства и несрећа ?, подсећа нутрициониста.
8. Постоји ли веза између пушења и холестерола?
Према Цхристиане-у, да. "Цигарете су одговорне за смањење дебљине крвних судова, смањење концентрације кисеоника у крви, што ствара абнормални број откуцаја срца, повећава упалну реакцију тела и фаворизује појаву масних плакова у артеријама", објашњава нутрициониста. .
9. Који су ризици употребе лекова за контролу нивоа холестерола?
Све више смо свесни користи и ризика лекова за снижавање холестерола. Може повећати ризик од дијабетеса, али избегава ризик од кардиоваскуларних несрећа за 40%, као што су срчани удар и мождани удар, промене јетре и мишића ?, наглашава Лара.
Стога је вриједно запамтити: потребу или не лијечења лијековима ће одредити љекар, узимајући у обзир посебности сваког случаја.
10. Које се компликације могу појавити ако се не контролише холестерол?
? Све компликације повезане са дефицитом наводњавања услед опструкције васкуларног система?
На тај начин он појачава важност понајвише добрих животних навика за одржавање нивоа холестерола, чиме се спречавају кардиоваскуларне болести. Лек ће, ако је потребно, назначити лекар.
Вреди упамтити да је, без обзира на употребу лекова, побољшање исхране и начина живота од суштинског значаја за одржавање нивоа холестерола, а такође и за квалитет живота.
Suspense: Heart's Desire / A Guy Gets Lonely / Pearls Are a Nuisance (Може 2024)
- Превенција и лечење
- 1,230
