Да је вежбање пресудно за одржавање кондиције и обезбеђивање бољег здравља и квалитета живота, нико не сумња! У данашње вријеме све више и више жена и мушкараца има позитивну навику да иду у теретану барем три пута седмично. Неки иду чак и даље: вежбају неколико дана у недељи у теретани, а други, на пример, на отвореном.
Вежбање, прикладно храњење, здравије животне навике су теме које су срећом у устима? људи различитих узраста данас. Међутим, чињеница је да ова питања изазивају много сумње, па чак и неке полемике, посебно када је фокус на вежбама које се практикују у теретани.
"Бодибуилдинг успорава", "Колико дуго требам тренирати ??," Након што теретана покаже више глади ??, могу узимати само Вхеи који напорно тренира ?? Ово су само нека од питања која изазивају сумњу. У наставку, професионалци говоре о главним митовима и истинама о теретани и храни за тренинг.
1. Бодибуилдинг не губи килограме
МИТ Да, смршавите. Ако је добро оријентисана у погледу волумена и интензитета, бодибуилдинг је веома ефикасан за губитак килограма. Јер с повећањем мишићне масе повећава се калоријска потрошња и убрзава метаболизам? “, Објашњава Цесар Гомес, стручњак за физички одгој Јуст Фит мреже академија.
2. Бодибуилдинг ће ме сигурно учинити изгледом?
МИТ Не Можете имати укочено тијело, тешко, али и даље врло женствено вјежбање бодибилдинга ?, објашњава Гомес.
Такође прочитајте: 10 начина да избегнете преједање након тренинга
3. Тренинг вас гладује
ИСТИНА "Јер кад тренирате, потребна вам је енергија за обављање вежби, тако да ћете морати да се ресетујете. Веома је важно да пратите нутриционисте специјализованог за спортску исхрану како би правилно надокнадили хранљиве материје после тренинга и постигли жељене резултате ?, каже Гомес.
"Спортска пракса пружа потрошњу енергије и катаболизам мишића, а као потреба за опоравком потрошених залиха и поправком ткива централни нервни систем покреће низ реакција које стимулишу центар глади", каже нутрициониста Андреа Заццаро, председница Бразилског удружења. спортске исхране.
4. Боље је тренирати ноћу него ујутро
МИТ Како то објашњава Гомес, то је појединачна ствар. "Најбоље време за тренирање је оно за које имате највише воље и воље, тако да ће тренинг донети много више", каже он.
5. Што дуже тренинг, то боље.
МИТ "Све зависи од циља особе, али идеално време за тренинг је 45 минута до максимално 60 минута", каже Гомес.
Односно, нема смисла два до три сата провести у теретани мислећи да ће из тог разлога постићи брзе резултате. У идеалном случају, следите смернице које даје стручњак на том пољу.
6. Тренинг на пост је увек најбоља опција јер губитак килограма
МИТ • Не мршави, осим што је опасан по здравље. Ако тренирате пост можете имати хипогликемију и разболети се ?, каже Гомес.
Андреа истиче да је идеја о тренингу за пост настала из могућности да претходна и вишак хране омета сагоревање масти током тренинга са претежом употребом истих. • Док остају залихе спорта ниског или умереног интензитета, тренинг се може обављати са кратким постом од три до четири сата или ујутру. Треба бити опрезан ако је период поста дужи и ако је појединац осетљив на тачку слабости. О самом мршављењу требало би размишљати 24 сата дневно, тако да храна пре тренинга неће имати толику тежину у крајњем резултату?
7. Добро је јести угљене хидрате пре тренинга
ИСТИНА Према Андреи, угљени хидрати су преферирано гориво за људско тело и у аеробним и у анаеробним условима одмора или вежбања. • Пре тренинга потребно је да залиха буде попуњена. Препоручује се конзумирање чак и минималне количине, као што су хлеб, колачиће, колаче или друге врсте угљених хидрата?
• Препоручује се да не уносите велике количине влакана или масти јер ће оне ометати варење и апсорпцију и отежати бављење спортом. Ако конзумирате други извор енергије, као што је протеин уместо угљених хидрата, он ће се сагорети, а неки део, што није у ту сврху, биће елиминисан бубрегом који повећава излучивање бубрега ?, објашњава нутрициониста.
8После тренинга потребно је јести протеине.
ИСТИНА Опоравак мишићних влакана ће се догодити након стимулације вежбањем и траје најмање 48 сати. Оброци треба да садрже количину протеина за одржавање 24-сатне концентрације ћелијског грађевног материјала у крви. Стога би порције протеина требале постојати барем у главним оброцима дана ?, наглашава Андреа.
9. Мала тежина и понављање чине да изгубите тежину.
РЕЛАТИВЕЛИ ТРУДХ. "Ова врста тренинга повећава издржљивост мишића, такође доприноси губљењу килограма све док време одмора између сетова не прелази 30 секунди", објашњава Гомес.
Такође, имајте на уму: Тренинг који треба следити треба да проведе физички васпитач како би постигао да су резултати заиста позитивни.
10. Људи који започну тренинг могу повећати тежину
ИСТИНА Андреа објашњава да неки људи могу да добију на тежини из два разлога. Повећана мишићна маса даје значајан резултат јер је то гушће ткиво. Као резултат, појединац може имати осећај губитка тежине са повећаном тежином у равнотежи?
• До повећане телесне масти може доћи ако унос хране премаши потрошњу енергије. Употреба неправилних додатака и понашања пре, за време и после вежбања може довести до повећања телесне масти ?, додаје нутрициониста.
11. Не могу постићи добре резултате без узимања додатака (као Вхеи, Бцаа)
МИТ "Да, могуће је, али ако постоји потреба за узимањем додатака, то може рећи само нутрициониста", објашњава Гомес.
Андреа истиче да је могуће постићи добре резултате без узимања додатака. • Важно је правити адекватне количине хране која задовољава дневне потребе. Може се догодити да додатак направи велику разлику у перформансама и повећаној мршавој маси када је храна мања од дневних потреба. На пример, количина сурутке обезбеђује 24 г протеина и једнак је 100 г мршавог меса, каже он.
12. Добро је узимати изотонику после тренинга.
ИСТИНА Изотоник је намијењен надокнади енергије (угљених хидрата) и минерала изгубљених током физичке активности. Ако је тренинг предуг или замјенско храњење није одмах, да ли је могуће користити изотонични ?, савјетује Андреа.
"Здраве особе које се прекомерно зноје или вежбају у условима који погодују знојењу, попут високе температуре и влажности, могу имати користи од пијења", додаје она.
13. Ако осећам бол у мишићима, је ли то због тога што бодибилдинг има ефекта?
МИТ Није синоним за резултат! Када појединац никада није тренирао и почео да тренира с утезима, постоји мали бол узрокован упалом мишићних влакана због овог новог подражаја. Бол која треба да нестане у року од три дана, осим тога, бол је упозорење да нешто није у реду ?, води Гомес.
14. Морам радити сваки дан да бих постигао резултате.
МИТ "Зависи од начина на који је ваш тренинг постављен, али одржавање похађања најмање три дана недељно, праћено добром исхраном, сигурно ће постићи жељене резултате", каже професионалац.
15. За три месеца моћи ћу да видим резултат вежби
РЕЛАТИВЕЛИ ТРУДХ. "Ако сте упорни, дисциплиновани и следите упутства професионалаца физичке културе, сигурно", каже Гомес.
Међутим, важно је напоменути: за постизање резултата важно је бити дисциплинован и следити уравнотежену исхрану (по могућности уз пратњу дијететичара).
Такође, свака особа је јединствена. Код неких се резултати могу појавити брже; за друге може потрајати мало дуже. Али важно је да се фокусирате и останете стабилни у теретани и контролирате исхрану.
16. Истезање након тренинга увек изазива повреде
МИТ Да ли то зависи од нивоа обуке на којој је особа? За почетнике и средњошколце, не, ако се истезање ради опуштајуће ?, објашњава Гомес.
17. Истезање пре тренинга довољно
РЕЛАТИВЕЛИ ТРУДХ. За неке људе то може бити довољно; за друге, не. То ће зависити од ваше потребе за истезањем. Ако имате врло кратке мишиће, тешко изводите неке покрете у зглобовима, требат ће вам нешто специфичније, као што је час истезања ?, каже учитељ.
18. Трчање омета резултате бодибилдинга спречавајући ме да добијем масу
РЕЛАТИВЕЛИ ТРУДХ. Ако је циљ повећање мишићне масе, да. Гликоген (енергија која се чува у мишићима) која се користи пре трке спречит ће повећање оптерећења и брже уморити мишиће ?, објашњава Гомес.
"Идеално је прво одрадити тренинг са утезима, а трчање касније, лаганог до умереног интензитета", упућује учитељ.
19. Трбушњаци су најбоља вјежба за губитак трбуха
МИТ • Вежбе за трбух су за јачање мишића. Губитак трбуха: преусмеравање хране, бодибилдинг и аеробни тренинг, правилно програмиран од стране наставника физичког васпитања ?, истиче Гомес.
20. Тренинг са утезима је опасан у старости
МИТ "Ако нема контраиндикација, изградња тела за старије особе неопходна је за одржавање снаге мишића, спречавање пада и спречавање и контролу остеопорозе, а нуди и неколико других предности", објашњава професор.
21. Деца до 16 година не могу да се баве бодибилдингом
МИТ „Деца млађа од 16 година могу да раде тренинг са утезима, под условом да га води учитељ физичког васпитања, са благим до умереним интензитетом,“ каже Гомес.
22. Тренинг на хладном увек постаје тањи
МИТ "Не нужно, зависиће од свих фактора као и у било којем другом периоду године: од дисциплине, посвећености и учесталости, праћене добром нутритивном оријентацијом", каже Гомес.
"Оно што је цоол у тренингу на хладном је да је загревање потребно да буде ефикасније како би се спречиле повреде", каже он.
23. Да бисте смршали, потребно је да се аеробни спојите са бодибилдингом
ИСТИНА "Вежбајући оба модалитета, особа ће имати већу ефикасност у резултатима, под условом да обуку добро дозира стручњак", објашњава Гомес.
24. Функционални тренинг је добар за оне који желе смршавјети
ИСТИНА То је још један облик обуке који доприноси постизању циља. Занимљив је за оне који не уживају много у бодибилдингу, јер је функционални тренинг динамичнији и ради истовремено са неколико мишићних група. Дакле, на крају има високу потрошњу калорија ?, наглашава учитељица.
25. Трчање на тркачкој стази не даје исте резултате као и трчање на отвореном.
МИТ Да, ако је циљ обављање аеробних послова, побољшава се кардиопулмонално кондиционирање. Али има и оних који више воле да трче вани, посебно у парковима, да би били део природе ?, објашњава Гомес.
26. Преоптерећење може проузроковати озљеде.
ИСТИНА Да, можеш. Повећавање тежине у бодибилдингу мора да буде постепено и да одговара обиму вежби. Сваки тренинг мора бити добро оријентисан ?, наглашава учитељ.
27. За мање од 30 минута тело ни не почиње сагоревати калорије
РЕЛАТИВЕЛИ ТРУДХ. Након напорног времена физичке активности, телу више није потребно толико времена да почне сагоревати масти. Али на почетку се метаболизам убрзава у присуству неких хормона који тек након 30 минута вежбања достижу идеалну концентрацију ?, објашњава Гомес.
28. Можете да пијете само сурутку која тренира напорно у теретани
МИТ „Додатак сурутке користи се у многим производима за повећање садржаја протеина, попут шејкова за мршављење, мешавина за децу или пацијенте уопште“, каже Андреа.
Оно што је важно, повећану потребу за протеинима као резултат интензивног тренинга у теретани може се задовољити начином исхране, а у недостатку или потешкоћама са конзумирањем, назначен је додатак. Уколико особе које имају осетљивост на вишак протеина или проблеме са бубрезима или јетром избегавају суплементацију, додаје нутриционисткиња.
29. Они који вежбају, али не следе уравнотежену исхрану, обично не могу да смршају.
ИСТИНА Особа која само вежба у теретани, али нема добру дијету, вероватно неће моћи да смрша. • Губитак килограма повезан је са мањком потрошње енергије дана. Тренинг може побољшати стање мишића и подстаћи метаболизам, али надокнада неприкладне хране може негативно да омета. Исто тако, одсуство одговарајуће хране може да омета опоравак мишића и, сходно томе, здраво мршављење ?, објашњава Андреа.
"Такође, губитак килограма може се односити на губитак мршаве масе, а не масти", додаје нутрициониста.
Сада вероватно знате разлику између мита и истине када је у питању теретана и једење пре и после тренинга. Запамтите: Једини начин да постигнете добре резултате (било да смршавите, добијете мршаву масу, тонете тело) је вежбање и следење уравнотежене исхране. Одлучност и усредсређеност су кључне речи јер нема "чуда".
И по могућности, увек се уздајте у професионално вођење (нутрициониста и физички васпитач) како не бисте пратили непримерене савете и наштетили свом здрављу.
Одговори ми владико (Може 2024)
- Фитнесс
- 1,230
