Смернице за губитак килограма без губитка мишићне масе

Сви већ знају да за мршављење, уз здравље и на заиста ефикасан начин, нема другог начина него комбинирати здраву исхрану са физичком активношћу.

Међутим, кључно је нагласити да није само равнотежа која ће одредити да ли су ваша исхрана и вежбе које сте радили заправо ефикасни. Током процеса мршављења, остале тачке су такође врло важне и заслужују пажњу.

Ко је стриктно следио дијету да би смршавио? уз пратњу нутриционисте и учитеља или особу која ће надгледати ваше физичке активности? Можда сте чули како професионалци често говоре о „мршавој маси“, „мишићној маси? и "масна маса". Али мало људи заиста зна шта ови појмови значе и зашто су толико важни у процесу мршављења.

Размишљајући о томе, у наставку професионалци одговарају на ова и друга питања на ту тему и објашњавају како је то могуће? и зашто је то важно? губите тежину без губитка мишићне масе.

Витка маса Кс мишићна маса Кс масна маса

Леандро Галенде, првоступник спорта и координатор Академије за иницијације 2000. године, објашњава да се, према класичном моделном обрасцу процене састава тела, масна маса састоји од масног ткива. Мршава маса је збир безмасне масе састављене од мишића, костију, немасних минерала и воде. Мишица се односи на мишић.

„Када кажемо да је неко повећао њихову мишићну масу, то значи да је њихово тело повећало процес синтезе протеина унутар мишића. А ови протеини су оно што називамо мишићном масом?

Важност мишићне масе

Леандро Галенде објашњава да пошто су мишићна маса и витка маса састављени од "живих ткива", њихове метаболичке активности су велике. "Дакле, ако имате повећану мршаву или мишићну масу, имате вишу стопу рада на метаболизму, повећавајући базални унос калорија потребан за одржавање виталних телесних функција", каже он.

Роберто Ранзини, ортопед и спортски лекар, пуноправни члан Бразилског друштва за ортопедију и трауматологију (СБОТ), додаје да је мишићна маса све више у моди јер су њене функције толико важне. Међу овим функцијама су стабилизација и динамичко пригушивање свих зглобова; регулација метаболизма; производња телесне топлоте; побољшање ментално когнитивног дела ?, каже.

Уз то, додаје спортски лекар, што је већа мишићна маса, то ће веће? калорија и самим тим је лакши губитак масне масе.

"А код жена у менопаузи, када се појави феномен губитка кости, мишићна маса делује као подстицај за повећање или барем одржавање коштане масе", каже Ранзини.

Мишићна маса и равнотежа

Једна ствар која збуњује људе, посебно жене, је чињеница да повећање мишићне масе не омогућава велики губитак тежине у равнотежи. "Како је мишићна маса гушћа, тј. Тежи више од масти, губитак тежине можда неће бити много заменом", објашњава Роберто Ранзини.

Стога је у тим случајевима дотична особа изгубила масноћу и имала је важне и веома позитивне резултате из исхране и физичке активности, међутим, једноставна равнотежа не може указивати на те резултате. Ово још једном оправдава потребу да се увек ослањају на смернице и праћење професионалаца током процеса мршављења.

Како смршати без губитка мишићне масе?

За разлику од позитивних резултата које човек постиже добијањем мишићне масе, многи их могу изгубити током процеса мршављења. Што није занимљиво јер, како су истакли професионалци, мишићна маса нуди неколико здравствених користи и даље узрокује? Изгарање? калорија је већа.

Али добра вест је да је могуће смршавити без губитка мишићне масе. "То пуно зависи од профила особе, како тренира, како се одмара и, пре свега, од њихове исхране", каже спортски првоступник Леандро Галенде.

Да бисте постигли овај циљ губитка килограма без губитка мишићне масе, професионалац саветује аеробни тренинг ниског интензитета. Тренинг је квалитет, а не квантитет. Нема смисла да се убијате трчећи на траци сат времена. Да ли је лагана трчања или лагана трчања са шетњом током 30 минута или више довољна, све док је брзина откуцаја срца довољна да би масти, а не угљени хидрати учествовали у стварању енергије за физичку активност? , хигхлигхтс.

Храна

Правилна исхрана има све на значају када је у питању губитак килограма без губитка мишићне масе. Према Вивиан Рагассо, спортској нутриционисти на Институту за ортопедију, рехабилитацију и спортску медицину Цохен, главна правила за очување мршаве масе су: једите свака три сата и бирајте природно воће или воћне сокове без додатка шећера.

Нутрициониста додаје да је важно имати добар дневни унос протеина, на пример, три порције млека или млечних производа, бело месо плус јаје, пиринач и пасуљ. "Али увек морате да мислите о најздравијој варијанти, пржењу или кожи без масти", каже он.

Ипак, према Вивиан Рагассо, неопходно је избегавати пржену храну, масне прекриваче и храну која се обрађује са високим масноћама. "Оброк за ручак и вечеру савет је да уврстите доста салате и куваног поврћа", каже он.

Спортски нутрициониста објашњава да они који баве физичким активностима увек морају имати на располагању код куће (или на послу), пре тренинга, део протеина (млеко, јогурт; сир; месо? Увек у верзији без масти) и порција ниског гликемијског угљених хидрата (хлеб од целог зрна; незаслађена гранола; воће попут крушке, јабуке, брескве; хлеб од целог зрна; агава итд.).

"После тренинга од суштинске је важности употреба угљикохидрата са високим гликемијским индексом, који помаже у брзом надокнађивању резерве енергије, одржавању опоравка мишића и ћелија и још једном оброку протеина", објашњава Вивиан.

Нутрициониста додаје да хидратацију (само водом) треба обавити пре, током и након тренинга. "Употребу спортских додатака у било које сврхе увек треба да указују само нутриционисти или спортски лекари", истиче он.

Сада знате важност мршаве масе и имате добре савете за следење здраве исхране и улагања у физичке активности ради губитка килограма, али без губитка мишићне масе. Увек запамтите да имате смернице и савете професионалаца како би постигли најбоље могуће резултате на заиста ефикасан начин.

HUMANITY vs INSANITY #103 - 5G _ A Threat to ALL L (Може 2024)