За оне који се припремају за испит, било да је у питању јавни конкурс, школска оцјена или пријемни испит на факултету, сваки детаљ је важан. Зар није учење само ствар читања и читања садржаја који ће се наплаћивати? То укључује окружење у коме неко студира, емоционално стање које доживљава студент, па чак и врсту прехране коју студент усвоји током периода припреме за испит.
Ако пролазите кроз ову фазу, не очајавајте: нутрициониста Цлаудиа Сена, специјалиста за клиничку исхрану и функционалну гастрономију, објашњава да постоје намирнице које вам могу помоћи да постигнете више концентрације, оставе лењост и побољшају ваше перформансе.
Упути анксиозност
"Емотивни фактори, попут анксиозности, могу бити у директној вези са храном", објашњава Цлаудиа. Неки, попут чоколаде, шећера и кафе, омиљени су узнемирени. Многи верују да ове намирнице изазивају осећај благостања, али да ли је тај ефекат тренутан? Након што прође осећај опуштености, анксиозност и нервоза се враћају, и то најчешће са већим интензитетом.
Да ли би нутриционисти морали да дају предност храни која је богата триптофаном? супстанца која промовише осећај благостања. • За доручак радије једите немасно млеко и јогурт, бели сир, хлеб и интегралне житарице. У време оброка покушајте да једете порције орашастих плодова и орашастих плодова, као и воће попут банана и авокада. За велике оброке, тестенине од целог брашна, поврће и немасно месо?
Цлаудиа такође наглашава важност уважавања количине и квалитета хране која је прогутана? и чини занимљиво запажање о плоду страсти, које народна мудрост сматра умирујућим: није умирујуће воће, већ његово лишће. Раде са аналгетицима и релаксантима, јер имају алкалоиде и флавоноиде, супстанце које делују на централни нервни систем ?, објашњава.
Фокус!
Ако имате проблема са фокусирањем на студије, можете регулисати и исхрану да бисте отклонили проблем, каже нутрициониста. "Неке се намирнице могу придружити процесу концентрације, а неке помажу у очувању здравља неурона, попут хране богате омега-3 масним киселинама." хладноводна риба попут лососа, сардине и туне?
За њу је за побољшање способности концентрације потребан диференцирани мени. "Целовите житарице су извор витамина Б комплекса и могу се користити у великим оброцима, као што су ручак и вечера, и током оброка и доручка," објашњава он, наводећи као пример целовито житарице и хлебове, Б комплекс помаже у одржавању правилног функционисања нервног система и на тај начин побољшава комуникацију између неких неурона ?.
Сећајући се да се угљени хидрати претварају у шећере у телу који стварају енергију у организму. Увек избегавајте једноставне угљене хидрате (слаткише, рафиниране шећере и бело брашно), јер њихово деловање делује брзо и значајно повећава шећер у крви, па тело има већи посао да пробави. Такође треба избегавати кафу, масну храну, вишак црвеног меса.
Додатна доза енергије
„Неке намирнице помажу у борби против сна и увек је паметно улагати у оброк који садржи добру разноликост и квалитет“, каже нутрициониста. За њу је најважније давати предност намирницама које подстичу производњу мелатонина, хормона повезаног са регулацијом спавања.
? [Овај хормон] можемо пронаћи у неким семенкама, као што су тиквице, лан, сезам и сунцокрет. Неки савети важе, као што је не спавање после оброка, посебно ноћу. Идеално је јести 3 до 4 сата пре спавања ?, објашњава он.
А на тестни дан?
Према Клаудији, нека посебна пажња са њиховим физичким условима може помоћи да се обезбеде боље перформансе. "Како трка траје дуго, неки савети су увек важни: увек носите флашу воде и избегавајте газирана пића", препоручује он. Житарице и колачићи од пуног зрна такође су добра опција за јело на дан теста.
Многи наставници предшколског течаја препоручују да њихови студенти донесу чоколадицу у учионицу на испитни дан.Цлаудиа одобрава потицај и објашњава зашто је чоколада толико важна:? [Чоколада] има стимулансе који убрзавају размишљање, сећајући се да је исправно конзумирати чоколаду са најмање 70% какаа, јер су они ти који садрже све предности? .
Такође наглашава важност не претеривања количине чоколаде јер храна може повећати анксиозност. На крају, препоручује се „избегавајте масну храну, јер је њихова пробава спора“.
Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell (Април 2024)
- Храна
- 1,230
