Храна коју ставите на тањир може вам осигурати здрав живот, па чак и борити се против депресије. Након здраве исхране са поврћем, воћем и рибом смањује се ризик од представљања симптома такозване болести века.
Погледајте доле неке намирнице које се боре против депресије и додајте их у свој дневни мени. Да би ове антидепресивне намирнице деловале, треба их јести најмање три пута недељно.
Смеђи пиринач је сјајан извор витамина Б1 и Б2 и фолне киселине, који снижавају ниво хомоцистеина, једне од супстанци које изазивају депресију. Целовите житарице су извор угљених хидрата, али нуде и витамине групе Б и омега 3. Масне киселине.Ообједа и соја препоручују се онима који желе јести добро и држати се подаље од депресије.
Конзумирање обраног млијека и јогурта помаже у контроли иритације, захваљујући калцијуму који се садржи у тим намирницама. Поред тога, млеко је извор тирозина, повезано са производњом допамина и адреналина који изазивају осећај радости.
Такође уложите у воће: банане, авокадо, лубенице, папаје, лимун и мандарине налазе се на листи намирница које се боре против депресије и чине да се људи осећају срећније. Као и јабука и наранџа, који телу пружају фолну киселину, сматрају се регулатором расположења.
Купус, кељ и други тамнозелени листови, попут шпината, само су још неколико примера хране богате фолном киселином. Ова киселина делује на одржавање нивоа серотонина, супстанце одговорне за осећај ужитка и благостања, а присутна је и у сланутку.
Јело рибе током оброка је здрава алтернатива, као и извор омега-3 и витамина Б комплекса, који смањују ризик од депресије. Да бисте уживали у предностима ових природних антидепресива, најбоље је конзумирати рибу најмање два пута недељно. Лосос, сардине и туна су добре опције.
Пророчанство светог Козме Етолског (Април 2024)
- Храна
- 1,230
