Већ знате који је главни савет да избегнете гојазност и смањите ризик од мноштва болести: вежбајте. И заиста, нико не може порећи да остајање активно има много користи за ваше тело и ум.
Међутим, постоји максима која каже да је „све у вишку лоше“, и то се не разликује од вежбања. То се обично дешава људима који већ прате ужурбану рутину тренинга, али су опседнути резултатима из неког разлога и предозирања. У овом случају, неизбежно је да ваше тело почне да показује неке знакове преоптерећења, као што је следећих девет:
1. Потребно вам је дуго времена да се опоравите
Издржавање даха неколико минута, осећај да вам руке и ноге више не реагирају, и потпуно исцрпљени јасни су знакови да сте се борили изван својих граница и да је можда најбоље да мало смањите оптерећење вежбањем.
Остали знакови претренираности настављају жеђ чак и након што попијете два литра воде и осетите велику бол након завршетка физичке активности.
2. Осећате ли се слабије
Када прекомерно вежбамо, један од реакција нашег тела је да активирамо наш одбрамбени систем, чинећи вам мишићна влакна потребно дуже да се опораве и учини да се осећате слабије. Слично томе, вашем телу ће требати дуже да се опорави од једноставне прехладе.
Такође прочитајте: 10 активности за сагоријевање 100 калорија без одласка у теретану
3. Откуцаји срца се повећавају ујутро
Други ефекат прекомерног вежбања је промена пулса. Добар траг да ли вам се то догађа је да мерите откуцаје срца ујутру, пре него што устанете из кревета и током дана у мировању.
Ако је фреквенција већа након буђења, то може бити знак да вежбате превише и ваше тело се не успијева опоравити како би требало.
4. Теже је спавати
Док редовна рутина вежбања побољшава квалитет сна, преоптерећење изазива супротан ефекат. То је зато што претренираност потиче производњу хормона стреса, који доводе до несанице чак и ако сте уморни.
5. Ваше тело боли неколико дана
Дуга, понављајућа, немирна рутина вежбања између вежби може вас осетити врло јаку бол било где у телу, чак и ако не идете у теретану. Поред тога, могу се појавити грчеви, грчеви у мишићима и трнце.
6. Увек сте уморни, укључујући и ментално
Иако је умор мишића очигледна последица вежбања, ментални умор понекад прође неопажено. Међутим, прекомерна сарадња може умањити концентрацију, меморију и перформансе на послу или у школи и може вас осетити мало енергије за забаву са пријатељима или дружење са породицом.
Прочитајте и: 12 савета за мотивацију у теретани
7. Више се не развијате
Преоптерећени организам схвата да је под претњом и успорава метаболизам да би одржао резерве у хитним случајевима. На пример, ако вам је циљ смршавити и више не видите резултате иако сте повећали вежбање, можда сте прешли границе свог тела.
Такође, ако се ваше тело исцрпи, перформансе ће вам успорити и нећете добити сањарени прираштај мишића истим темпом као раније.
8. Расположење вас прогута
Већ знате да физичка активност подстиче ослобађање ендорфина, супстанци које промовишу наше благостање. Међутим, као и код спавања, и пре вежбања има супротан утицај на наше расположење, чинећи нас стално раздраженима или анксиознима.
Ако је то ваш случај, можда бисте желели да измените путовање у теретану ради опуштеније активности, попут масаже или једноставно боравка код куће гледајући филм.
9. Да ли се осећате тужно и фрустрирано када размишљате о тренингу
Били сте уплашени, уморни, раздражени и, да ствар буде још гора, не видите резултате. Није ни чудо што ћете се осећати фрустрирано због својих вежби, јер очигледно не нуде ништа позитивно. Међутим, решење није у повећању оптерећења вежбања, већ у проналажењу најприкладније дозе за ваше тело.
Такође прочитајте: 4 разлога који вам не дозвољавају да смршате
Ако имате било који од ових симптома, најбољи излаз је да потражите помоћ стручњака за физички одгој који ће вам помоћи да пронађете прави темпо. Балансирање тренинга, одмора и других активности од пресудног је значаја за очување здравља и тела и ума.
Week 9 (Април 2024)
- Превенција и лечење
- 1,230
