Почињете да осећате главобољу и незнатно нелагодност, а онда упаднете у очи календара и знате: то време месеца је поново дошло и ускоро ћете менструирати.
Менструација је природни циклус женског тела и данас је много ослобођенији од прошлих табуа, попут оних старих веровања да жене које менструирају нису могле опрати косу или ударити у колач (!).
Али постоји једна ствар коју се још нисмо ослободили: менструални грчеви. Ови болови су резултат контракције материце како би се избацила припрема за трудноћу која се није догодила тако да ваше тело може елиминисати овај слој крви.
Када се матерница сувише стегне, на крају притисне на крвне судове који ометају проток кисеоника до мишића материце и узрокују грчеве.
Сада када знате одакле та неугодност која се обично појављује дан или два пре него што дође до менструације, како можете пронаћи природне савете за ублажавање ових симптома? Погледајте:
Такође прочитајте: 10 филмова за гледање на ПМС-у
1. Ваша исхрана утиче
Упалне супстанце и нутритивни недостаци могу погоршати бол у менструалним грчевима, било покретањем телесне реакције или утицајем на проток крви.
Стога, више него у било које друго доба мјесеца, предменструални период треба посебно хранити. Уложите у храну са противупалним својствима као што су парадајз, маслиново уље, ораси, масна риба, бобице и агруми.
Нажалост, шећер потиче упалу, па напад на чоколадицу неће бити добра идеја. Али у исто време чоколада је богата магнезијумом, па можете користити један или два квадрата тамне чоколаде да бисте ублажили непријатности у овом периоду.
Такође избегавајте прерађену храну богату конзервансима и другим додацима, јер често погоршавају болове у коликама.
2. Узимајте мултивитамине
Понекад је мало тешко сјетити се узимати мултивитамине сваки дан, али у предменструалном периоду је боље бити дисциплинован.
Прочитајте и: Циста јајника: узроци, симптоми и лечења
Поред тога, неки стручњаци препоручују конзумирање витаминског додатка витамина Б комплекса, који спречава надимање. Витамин Б6 помаже у спречавању надувања и присутан је у смеђем пиринчу који и даље садржи калцијум и цинк.
3. Радите лагане вежбе
Нелагодност која настаје због грчева и надувавања је додатна препрека суочавању са теретаном у предменструалном периоду, али имајте на уму да аеробна вежба делује као природно средство за ублажавање болова.
То се догађа повећањем протока крви и ослобађањем ендорфина, који се боре против простагландина (супстанци које изазивају бол) и смањују контракције материце. Наравно, тешки тренинзи нису најбоља опција ових дана, па је најбоље ићи у шетњу или вежбати јогу.
4. Направите врући облог
Врућина је одличан савезник у борби против менструалних грчева. Боца са топлом водом која се нанесе на болна места биће ваш најбољи пријатељ ових дана.
Објашњење за то је да топлота подстиче вазодилатацију, повећавајући проток крви и смањује бол.
Прочитајте и: Менструација: Стручњаци одговарају на кључна питања о периоду
5. Бакин мали лијек дјелује
Бакин савети и даље важе када је реч о ублажавању грчева. Покушајте масирати регију уљем кадуље, што дјелује као антиспазмодик.
Уз то, уложите у протуупални чај од ђумбира и ароматерапију са коморачем, камилицом и мажураном.
6. Останите хидрирани
Може се чинити контрадикторним, али вода помаже телу да не задржава течност, зато останите хидрирани да спречите надимање. Чајеви такође помажу, посебно врући чајеви: повећавају проток крви и опуштају мишиће.
Такође вреди повећати потрошњу хране са високим садржајем воде, попут краставца и лубенице.
7. Позовите се на оријенталну медицину
Према источњачкој медицини, искуство боли никада није само физичко, већ укључује и психолошки аспект. У случају колика, они би били узроковани стагнацијом? из материце.
Прочитајте и: Фиброид: погађа 50% жена и заслужује пажњу
Стога је препорука да се прибегне техници емоционалног ослобађања или ЕФТ-а. Ова техника помаже у балансирању природних ритмова и протока енергије ослобађањем блокиране енергије.
8Пробајте са киропрактиком
Иако киропрактика није специфична техника ублажавања симптома предменструалне напетости, неке жене пријављују да осећају побољшање репродуктивног здравља након усвајања ове праксе.
Објашњење овог ефекта било би померање кичме, посебно у лумбалној регији, побољшавајући рад живаца овог места.
9. Спавајте добро
Нерегулисан сан штетан је за целокупно здравље, ометајући менструални циклус и резултира раздражљивошћу и умором.
Боли вас и осетљив, па су сан и одмор критични тако да вам тело за то време више није потребно.
Ови савети могу помоћи многим женама да олакшају немир који претходи менструацији. Међутим, ако су ваши симптоми довољно озбиљни да нарушавају вашу рутину, нарушавајући вашу продуктивност, обавезно потражите лекарску помоћ. ПМС није комбинована свежина или слабост?
Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day (Април 2024)
- Превенција и лечење
- 1,230
