Омега-3 је веома важна масна киселина за тело и мозак. То је врста добрих масти које тело не може да произведе, па их је потребно уносити кроз исхрану или суплементацију.
Најбогатија храна омега-3 су рибе попут сардине, лососа и туњевине, семенке попут цхиа и ланеног семена и орашасти плодови. Сви се морају конзумирати ради користи. Погледајте неке од наука које су већ проучавали:
1. Борите се против депресије и анксиозности
Стална брига и нервоза, туга, летаргија неки су од симптома анксиозности и депресије. Али то се мање вероватно дешава код људи који редовно једу храну богату омега-3. Такође, узимање омега-3 суплемената, ови симптоми се побољшавају.
2. Побољшајте здравље очију
ДХА, врста омега-3, је важна структурна компонента мозга и мрежнице ока, а када га не примимо довољно, могу се јавити проблеми са видом. Унос омега-3 повезан је са смањеним ризиком од макуларне дегенерације, главног узрока слепила.
3. Промовисати здравље мозга у трудноћи
Омега-3 је неопходан за раст и развој мозга код беба. Конзумирање неких намирница током трудноће може донети много користи као што су боља комуникација, мање проблема у понашању, већа интелигенција, смањени ризик од аутизма и церебралне парализе, између осталог.
Прочитајте и: Омега-3: масти које штите срце и с њима су доброг здравља
4. Смањите ризик од срчаних болести.
Омега-3 могу да узрокују значајно смањење триглицерида, сниже ниво крвног притиска, повисе ниво ХДЛ (доброг) холестерола и спрече да се тромбоцити у крви зближавају, спречавајући стварање штетних крвних угрушака. Међутим, не смањује ризик од срчаних и можданих удара.
5. Умањити симптоме метаболичког синдрома
Метаболички синдром укључује различита стања као што су централна гојазност (трбушна маст), висок крвни притисак, високи триглицериди и низак ниво ХДЛ-а, што повећава ризик од развоја многих других болести. Конзумирање омега-3 може смањити ове симптоме.
6. Борити се против аутоимуних болести
Код аутоимуних болести имуни систем збуњује здраве ћелије са страним ћелијама и почиње их нападати. Омега-3 могу помоћи у борби против неких од ових болести и могу бити важни посебно у првој години живота.
7. Побољшање менталних поремећаја
Студије су показале да додаци омега-3 могу смањити учесталост промене расположења и релапса код људи са шизофренијом и биполарним поремећајем и могу такође да смање насилно понашање.
8. Ослободите Менструал Цолиц
Менструални грчеви, који се јављају углавном у доњем делу трбуха, обично су блажи код жена које конзумирају више хране богате омега-3 и понекад су ефикасније од противупалних лекова.
Такође прочитајте: 6 богатих намирница без рибе
9. Побољшајте сан
Депривација спавања повезана је са многим болестима, укључујући гојазност, дијабетес и депресију. Стога је добро спавање неопходно за добро здравље. Омега-3 масне киселине, посебно ДХА, могу побољшати трајање и квалитет сна код деце и одраслих.
Омега-3 се обично повезује са рибама попут лососа, што може изазвати забринутост код вегетаријанаца и вегана. Уљне семенке попут ораха и кестена, тамнозеленог лиснатог поврћа и махунарки попут пасуља и грашка такође су одлични извори омега-3.
Omega | Omega 3 | Productos Naturales | Aceite De Pescado (Може 2024)
- Храна
- 1,230
