8 намирница за контролу анксиозности

Имате ли рутину трчања и тешко је ћутати? Пожурба модерног живота може узроковати анксиозност и наштетити укупном здрављу: нарушава сан, мијења расположење и понекад узрокује да се показивач скале повећа.

Када је вишак, анксиозност изазива емоционални неред и покреће осећај нелагоде и невоље. Постоје третмани и терапије за лечење овог проблема, али пре него што кренете са лековима, сјајан природни начин за смиривање живаца је путем хране.

Неке намирнице су пуне хранљивих састојака који су важни за правилно функционисање тела и могу помоћи у смањењу стреса, повећању осећаја спокојства и побољшању расположења.

Дољи списак припремила је нутриционистица Марина Донади и наводи неке намирнице које би вам требале помоћи да постигнете равнотежу вашег расположења. Погледајте:

1. Цитруси

Они су богати витамином Ц који смањује производњу кортизола, који се сматра хормоном стреса. Да ли овај витамин делује и у борби против слободних радикала? супстанце које повећавају анксиозност и узрокују старење. Лимун, наранџа и други извори витамина Ц, попут јагоде, рукуле и брокуле, одлична су намирница, као и борба против анксиозности, имају ниске калорије.

2. Махунарке

Зрно попут пасуља, леће и сланутак богато је витамином Б6 и фолном киселином, есенцијалним материјама за стварање серотонина. Серотонин се сматра хормоном среће јер је одговоран за осећај благостања и опуштеност.

3. месо и риба

Ова храна је извор триптофана, аминокиселине која је одговорна за производњу серотонина. Помажу побољшању сна, борби против анксиозности и пружају осећај благостања. Да бисте уживали у овим благодатима без напуштања исхране, одлучите се за немасно месо.

4. Уљно семе

У ову групу спадају ораси, ораси и бадеми. Плодови уља помажу у борби против иритације и стреса јер су богати магнезијумом, супстанцом која помаже претворити триптофан у серотонин, а такође су извор витамина Е и Б, који помажу имунолошком систему. Поред тога, ове намирнице се боре против старења коже, побољшавају рад штитне жлезде, смањују лош ниво холестерола у крви и осећају ситост. Али нутрициониста упозорава: требате конзумирати умерено, јер су веома калоричне.

5. Млеко и деривати

Млеко и његови деривати садрже калцијум, супстанцу одговорну за контролу преноса нервних импулса. Снижавање калцијума у ​​крви може погоршати проблем анксиозности. Када бирате ове намирнице, дајте предност мршавим опцијама као што су бели сир и обрано млеко.

6. Угљикохидрати

Они су извор угљених хидрата као што су хлеб, пиринач, зоб и тестенина. Повећавају ниво шећера у крви и пружају енергију, расположење и добробит. Ова група хране често се сматра злочином у дијетама, али угљени хидрати су неопходни за правилно функционисање тела. За нутриционистицу Марину Донади важно је да је умјерено конзумирају и праве добре одлуке. "Увек изаберите читаве опције преко прерађених, пошто садрже више хранљивих састојака, богате су влакнима и продужују осећај ситости", указује.

7. Спанаћ

Спанаћ је богат фолном киселином, снажним витамином који делује као природни антидепресив. Када су концентрације ове супстанце у телу ниске, ниво серотонина такође опада. Уз то, ова храна делује као антиоксиданс, побољшава рад мозга и садржи веома мало калорија.

8. Чоколада

Да ли су чоколаде богате флавоноидима? Врста антиоксиданса који погодује производњи серотонина? и може помоћи у ублажавању анксиозности. Али за ову храну нутрициониста указује додатни опрез. Пошто су веома калоричне и углавном садрже много масти и шећера, потрошња треба да буде умерена. Када купујете, идеално је одабрати горке чоколаде и са више какаа у свом саставу. Што је већи проценат какаа, то боље?

Balkan Food Review - Our first impressions trying Bosnian Food in Ljubljana, Slovenia (Април 2024)