Њега хране, коже, тела, потреба за вежбањем физичке активности итд. Данас смо бомбардовани смерницама за здравље и лепоту и трудимо се да их следимо како бисмо обезбедили бољи квалитет живота.
Међутим, неке од ових смерница и даље изазивају контроверзу. Или једноставно зато што остављају премало простора за погрешне интерпретације, могу збунити људе и чак имати негативне здравствене последице.
Испод је листа наизглед здравих навика, али могу донети неке негативне резултате за наше здравље, посебно ако их се узме у писмо. или погрешно тумачено:
1. Потпуно исеците дијеталне слаткише
Већина људи, када започиње дијету за мршављење, потпуно изрезује дијеталне слаткише, знајући да су ове намирнице врло калоричне и штетне за здравље. Али да ли је такав став заиста тачан?
Дијетичарка Сабрина Лопес објашњава да је резање слаткиша позитивно у уклањању великих количина празних калорија, али не чини ми се занимљивим смањити радикалан рез онима који су навикли да конзумирају велике количине слаткиша дневно. Кажем да поступно смањујем износе како особа не би осетила толико промене?
У супротном, особа ризикује претеривање кад год има прилику? Побећи? Дијета и једите слаткиш.
2. Пијте што више воде дневно
Сви знају колико је важна питка вода и вероватно нема сумње у предности које она нуди за наше здравље. Али многи се збуњују саветом да пију осам или више чаша воде дневно, а понекад чак и претерају. Најгоре од свега, када пијете сву воду одједном (на пример, ноћу, схватајући да још увек нисте узимали препоручену количину воде).
Према нутриционистици Сабрина Лопес, идеал није осећати жеђ или брзо пити прекомерну воду. Добро је одржавати континуирану хидратацију током дана, пијући до два литра воде током дана. Увек препоручујем својим пацијентима да пију чашу воде на сваких сат времена, тако да достигнемо осам чаша или два литра ?, каже он.
Поред тога, важно је бити опрезан око прекомерне потрошње флаширане воде, јер нека истраживања показују да хемикалије из пластичних боца могу да контаминирају воду и наруше ниво хуманог хормона.
3. Једите пуно пре вежбања
Већина људи зна да се не препоручује одлазак у теретану или друге физичке активности без јела. Али превише јести пре вежбања такође може произвести негативне резултате. Дакле, кључно је знати разлику између: „Јести добро? и "јести пуно".
Нутриционисткиња Сабрина Лопес истиче да једење погрешне исхране или превише јела пре вежбања може да проузрокује пад нечијег прихода, јер ће се осећати напорним ако уложи велике напоре.
Такође обратите пажњу на време и врсту оброка. "У идеалном случају, једите 40 до 60 минута пре тренинга, одлучите се за лагане угљикохидратне грицкалице које ће вам дати енергију и енергију за тренинг", каже Сабрина.
"Ако тренирате након великог оброка, попут ручка, сачекајте најмање 1:30", додаје нутрициониста.
4. Потпуно исеците масти за исхрану
Многи људи такође мисле да како би смршали и одржали добро здравље не могу јести ниједну храну која садржи масти. Међутим, како наглашава нутриционистица Сабрина Лопес, масти би требало да буду присутне у нашој исхрани, али у правој мери. "То је зато што он обавља важне функције у нашем телу, као што су обезбеђивање енергије, транспорт витамина и смањење времена пражњења желуца." Шта доприноси осећају ситости након јела ?, објашњава.
Има ли добрих масти? за наше тело, такође познато као незасићено. Углавном су биљног порекла, а присутни су и у рибама хладне воде, попут лососа. Да ли ове масти помажу у јачању имунолошког система и помажу у спречавању кардиоваскуларних болести ?, додаје нутрициониста.
5. Одлучите се за суплементацију храном
Данас су додаци храни савезници здрављу и исхрани многих људи и несумњиво имају своје користи. Међутим, грешка је у претјераном суплементацији и / или не придржавању упута здравственог радника за то.
Нутрициониста Сабрина Лопес објашњава да суплементација, ако се врши неисправно или претерано, може донети неколико здравствених проблема, попут повезаних са јетром, бубрезима, костима и метаболизмом. "Такође може да створи неке симптоме попут надутости, приштића, а у неким случајевима чак и дебљање због вишка", додаје он.
Суплементацију треба вршити само у сврху допуне прехране, тј. Треба додати само нешто што у нашој прехрани има недостатка из одређених разлога. А то треба учинити тек након процене исхране и прописивања? “, Објашњава нутрициониста.
Сабрина такође истиче да људи који имају дијабетес, хипертензију, хепатитис и анемију, могу узимати суплементе само након пажљиве процене лекара и нутриционисте.
6. Избегавајте излагање сунцу у потпуности
Данас се често наглашава потреба да људи свакодневно наносе крему за сунчање, више од једном дневно итд., И да избегавају излагање сунцу колико год је то могуће. Међутим, тема генерира контроверзу.
Андре В. Ф. Францо, творац витамина Д? Бразил, непрофитни пројекат који има за циљ да едукује људе о важности витамина Д и разумном излагању сунцу, објашњава да се потпуно избегавањем излагања сунцу ускраћујемо природном ресору са којим живимо годинама свог живота. еволуција. Излагање сунцу, осим што је наш природни извор витамина Д, показало се да у недавним истраживањима има и друге корисне ефекте на људско тело, попут повећане производње бета-ендорфина, који промовишу побољшање хумор и азотни оксид који нуди кардиоваскуларну заштиту?
Али, као што Андре Францо истиче, најважнија акција излагања сунцу на наше здравље је производња витамина Д. Поред утицаја на здравље скелетних мишића, у многим је истраживањима објављено да дјелују корисно против инфекција уопште. аутоимуне, кардиоваскуларне болести, дијабетес, разне врсте рака, неурокогнитивне болести, неплодност, проблеми који се јављају током трудноће и многа друга стања ?, објашњава.
Према Франковом мишљењу, када су кампање почеле да свако избегава сунце, очигледно нико није мислио да би то могло бити штетно за неке људе. Поред тога, суплементација витамином Д за замену излагања сунцу није ни разматрана. Препоруке свима да у потпуности избегавају излагање сунцу без добро дефинисаних критеријума показале су се као једна од највећих грешака у медицини ?, каже он.
Андре Францо објашњава да се излагање сунцу у сврху производње витамина Д треба појавити у време веће појаве УВБ зрачења. ? Ово време може да варира у зависности од географске ширине и сезоне. Један савет је да погледате дужину своје сенке, која би требало да буде краћа од ваше висине, како бисте осигурали да добијете добру производњу витамина Д, каже он.
Ипак, према Францо-у, подручје покривања тијела треба бити што је могуће мање, с најмање изложеним рукама и ногама како би се смањило потребно вријеме излагања. ? Ово време такође зависи од типа коже. За лакше, отприлике пет до двадесет минута; тамнијим ће можда требати два или три пута дуже ?, објашњава он. Употреба крема за сунчање током овог периода спречава производњу витамина Д, али може се користити на рукама и лицу, који су подручја која су најчешће изложена. Излагање би требало бити најмање три пута недељно да би се обезбедили адекватни нивои витамина ?, додаје творац витамина Д? Бразил
Али главни савјет, истиче Францо, гласи: не спржи се! • Здраво излагање сунцу ствара мало ружичасте коже. Након овог периода, особа би се требала заштитити одећом, шеширом или чак употребом креме за сунчање, минимизирајући нагомилавање ризика повезаних са сунчевом светлошћу. На овај начин је могуће сигурно и здраво излагање сунцу за све узрасте?
7. Не разговарајте о својим проблемима.
Многи људи, када имају проблема или, посебно, кад разочарају, на пример, воле, избегавају да разговарају о догађају, а не да буду? и патње са субјектом. Међутим, то није увек добра идеја.
Према психологу Рената Марансалди, често је добро делити проблем са другима. - Али прво, морате схватити са киме да га делите. Занимљиво је да је то са неким ко има релевантности у вашем животу, а не изаћи свима и рећи?
Психолог објашњава да разговор о неком проблему не значи да ће други решити ситуацију и одговорити на све, већ да друга особа може помоћи у новим идејама.
Када не делите проблем, глава је врло ограничена на само један фокус.Много пута су други људи прошли кроз сличну ситуацију, па је важност дељења и добијања другог становишта ?, додаје психологиња Рената.
Међутим, важно је имати на уму да проблем / разочарање већ дуже време не треба бити главна тачка свих ваших разговора. Што би јој се сигурно усредсредило на то, заборављајући да слуша друге људе, прича о другим темама и на крају превлада.
А ви, шта мислите о свим тим информацијама? Како многи проблеми и даље изазивају контроверзу, савет је увек следити смернице професионалаца у кога имате поверења. А кад сте у недоумици, немојте се устручавати разговарати с њим о својим страховима.
Fatih Erkoç - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #7 (Може 2024)
- Превенција и лечење
- 1,230
