6 вежби за само-масажу

Никоме није потребна добра масажа у данима великог стреса, зар не? Проблем је у томе што није увек могуће наћи некога ко има добре руке, наравно да игра улогу масер. Али за оне који знају како то учинити само-масажа, ово није проблем. С вежбама где постоји напетост у мишићима, напетост је могуће ослободити самостално.

Терапеут Мари Маруиама даје вам шест техника за вежбање само-масаже. Али имајте на уму савет стручњака: • Пре него што започнете лечење, поднесите врући туш да бисте олабавили мишиће. Концентрирајте туш у раме и врат ?, предлаже професионална мрежна клиника Луиза Сато.

1? Тендонитис

На пример, провести цео дан за рачунаром, често изводити интензивне покрете или једноставно обављати исту активност може изазвати упалу тетива и јаке болове или болове. тендонитис. Пре него што добијете повреду, урадите следећу вежбу. Притисните прсте супротне руке у средини подлактице у близини лакта. Стисните тетиву и ротирајте руку са стране на страну 15 пута. Кретање треба изводити кроз подлактицу, од лакта до зглоба.

2? Напетост у врату

Да би ублажио напетост врата, ставите руке на две паралелне тачке на врату врата и приближите руке без клизања по кожи хоризонталним покретима. Покрет се може поновити за читаву дужину вратне краљежнице.

3? Грчеви

Сваког месеца жене пате од грчева, неке више, неке мање, али све осећају бол. Када сте у овој ситуацији, ставите три прста испод пупка на левој страни и лагано притисните место 15 секунди.

4? Доњи део леђа

Најприкладнија вежба за ублажавање болова у доњем делу леђа делује на следећи начин: Поставите руке на болну тачку тела, затворите их. Затим лезите на њих и преврните се са једне на другу страну.

5? Главобоља

Журна рутина свакодневног живота може свакога оставити главобољу. Да бисте олакшали ову бол, ставите врхове прстију на сљепоочнице и направите кружне покрете.

6? Уморне ноге

Ноге су обично више оптерећене од остатка тела. Због тога су подложнији боловима. Али, наравно, постоји техника само-масажа у овај регион. Савијте стопало, а затим се исправите као да закорачите на гас аутомобила. Истовремено рукама стисните теле и пратите колена до пете.

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (Може 2024)