У трци за савршеним телом многе жене се подвргавају дијетама. Међутим, започињање строге исхране и тиме лишавање себе уживања у доброј храни може бити жртва кроз коју не желите да прођете. "Дијета". То може бити застрашујућа реч. Али, све није изгубљено. Погледајте 5 савета који ће вам помоћи да смршате без прибегавања лудим дијетама.
1? Једите више
Према стручњацима, једење више помаже вам да смршате. То не значи да треба да идете около једући шта год желите. Јести више значи јести свака три сата, не превише, и здраве порције као што су воће, поврће и житарице.
Још један савет је да обавезно укључите протеин у оброке. То је зато што протеину треба више времена за варење и самим тим обезбеђује већу ситост и самим тим мање глади. Примјери хране богате протеинима су црвено месо, риба, јаја и млијечни производи.
2? Обратите пажњу на етикете
Обратити пажњу на етикете хране, научити их читати и разумети их може бити снажан савезник у процесу мршављења. То је зато што многи производи који себе сматрају здравим могу бити пуни шећера и масти, нежељених супстанци за оне који желе смршавјети. Стога, пре куповине било које хране, обавезно пажљиво прегледајте етикету производа.
3? Обратите пажњу на то шта једете
Према студијама објављеним у часопису Наука дневно, људи који могу да контролишу своју исхрану, једу мање нездраву храну јер се одмах осећају задовољним.
Према овим истраживањима, обраћање веће пажње на количину нездраве хране може вам помоћи у контроли исхране, јер се једноставним фокусирањем на оно што једете брже осећате ситошћу. Ипак, према овим студијама, исто се не односи на здраву храну, јер прекомерно надгледање конзумирања ове врсте хране може бити у супротности с циљем вештине здраве исхране.
4? Не прескачите ниједан оброк
Вероватно сте чули да прескакање оброка није здраво и не доприноси губљењу килограма. То је зато што прескакање оброка тежи прекомерној конзумацији угљених хидрата и шкроба хране и занемарује поврће и храну богату протеинима. Уз то, истраживање показује да одабир оброка једењем хране с високим удјелом угљикохидрата и шкроба води до веће потрошње калорија, за разлику од оброка чији је предјело пуно воћа и / или поврћа.
5? Не тражите нездраву храну
Истраживања са Универзитета Јужна Калифорнија показала су да визуализација нездраве, висококалоричне хране као што су пица и колачи подстиче апетит и жудњу за овом врстом хране, као и повећава глад. Дакле, вреди заборавити слаткише и било коју другу врсту „безвриједне хране“? на полици и одлучите да прикажете само храну прилагођену исхрани.
How to spot a fad diet - Mia Nacamulli (Април 2024)
- Храна, дијета, губитак тежине
- 1,230
