здравље
Може 1, 2024
Минута За Читање: 0

40 здравих намирница за мршављење

Разноврсна прехрана увек је најбоља опција када је циљ изгубити тежину на здрав начин. Само на тај начин тело добија све храњиве материје које су му потребне за добро функционисање и још увек сагоревање вишка масноће.

Осим што помаже да изгубите килограме, здрава храна пружа и низ других благодати организму.

Ове намирнице су важни извори основних витамина и минерала, помажу у снижавању холестерола, спречавају срчане болести, осигуравају боље расположење и заузврат чине вашу кожу и косу још лепшим.

Ако желите да смршате и водите здравији живот, погледајте 40 несталих намирница на својој листи за куповину и сазнајте о предностима сваке.

Запамтите: Добра исхрана значи више лепоте, здравља и благостања!

Обрано млеко ? Има мање масти и шећера од интегралних житарица и извор је протеина, калцијума, фосфора и витамина Б.
Бели сир ? попут скуте и рикоте, они су мање масти и богати су фосфором, селеном, калцијумом и протеинима.
Јогуртс ? Укусни су и здрави. Скимери имају мало масти, високо протеина и калцијума.
Банане ? Они имају мало масти и холестерола и препуни су витамина и влакана.
Наранџе ? они имају мало калорија, без масти и богати су витамином Ц и калијумом.
Аппле ? Има мало натријума и нема масти. Одлична су опција за ужину, здрава и лака за ношење.
Јагоде ? Они су укусни, веома мало калорија и богати су витаминима, калијумом и влакнима.
Диња ? Одличан је за оне који желе да смршају, јер има мало масти и натријума, снижава холестерол и богат је витаминима.
Гуава ? Богата је влакнима, бакром и калијумом. Има више масти и калорија, али то је бомба витамина Ц.
Лубеница ? Помаже у одржавању хидратације тела и витаминима А и Ц.
Броколи ? Поред укусног богат је витаминима и влакнима.
Мрква ? Одлична је намирница јер садржи врло мало калорија и масти, помаже у снижавању холестерола и богата је витаминима, гвожђем и влакнима.
Махунарке ? Они имају мало натријума и засићених масти, богати су бакром, протеинима и влакнима и одлични су за одржавање ниског холестерола.
Спанаћ ? Извор је гвожђа, а такође је веома богат витаминима, калцијумом и бакром. Међутим, има доста натријума.
Бундева ? Има мало шећера и садржи много витамина.
Слатки кромпир ? има мало натријума, то је бомба витамина А богата влакнима, а готово је без масти и холестерола.
Парадајз ? Укусни су, врло свестрани у припреми и богати су витаминима и влакнима.
Црни пасуљ ? Изузетно је богата протеинима и гвожђем и практично нема масти, холестерол и шећер.
Лук ? Садржи много витамина и влакана, нема масти и холестерола и има малу количину натријума и шећера.
Авокадо ? Иако је високо калоричан, има добре масти. Богата је влакнима, протеинима, калијумом и може бити одлична алтернатива сендвич мајонези (која се припрема као гуацамоле).
Клице ? Богата је витаминима и омега-3 и помаже у снижавању холестерола.
Целер ? Има врло мало калорија и одличан је извор витамина и калцијума.
Купус ? Има много влакана и витамина, а такође је извор минерала попут калцијума, фосфора и сумпора. Такође има противупална и антиоксидативна својства.
Морске алге ? Као и они који се налазе у сусхију, помажу вам да смршате и очистите организам. Ниједан холестерол није богат витаминима, гвожђем и калцијумом.
Хлеб од пуног брашна ? Има пуно влакана и дуже вас храни јер је сложен угљени хидрат и треба дуже да се пробави. Не заборавите да на етикети проверите да ли је интегрално брашно главни састојак.
Смеђи пиринач ? Много је здравији, јер поступак добијања белог пиринча компромитује витамине, манган, фосфор и гвожђе у овом зрну.
Јечам ? Одличан је извор влакана, селена, фосфора, бакра, мангана и може помоћи људима који имају дијабетес типа 2.
Куиноа ? Богата је протеинима, влакнима, гвожђем и калцијумом. Веома здрав, одлична је алтернатива пиринчу у оброцима.
Мљевена говедина ? Извор је протеина, цинка, гвожђа, селена и витамина, али може бити и масноћа. Када купујете, одлучите се за немасно месо.
Пилећа прса без коже ? Здрава је и одлично изгледа на жару са поврћем.
Туркеи Цхопс ? Изврсни су за јело печења. Они имају мало масти и богати су протеинима, гвожђем, цинком, фосфором, калијумом и Б витаминима.
Свињски котлети ? Здравији су од црвеног меса. Већина масти је незасићена, што помаже снижавању холестерола и ризику од срчаних болести.
Танак интарзиран ? Попут пурећих прса и шунке, веома их је практично додати у природне сендвиче. Потражите опције са мало натријума и масти.
Конзервирана туна (у води) ? Извор је омега-3 и масних киселина, подиже добар холестерол, снижава крвни притисак и смањује ризик од срчаних болести.
Лосос ? Богата је омега-3, витаминима, магнезијумом и протеинима. Здрава и хранљива опција.
Лагане кокице ? по могућности без соли, богата је протеинима и влакнима и добар је извор целовитих житарица које помажу у смањењу ризика од срчаних болести и дијабетеса.
Уљне семенке ? попут кикирикија, индијских ораха, ораха и бадема, богати су калоријама, али и храњивим састојцима. Имају добре масти, магнезијум, бакар, беланчевине, влакна и антиоксидативне фитокемикалије. Тајна је конзумирати умјерено.
Семе ? попут бундеве, сезама и сунцокрета, хранљиви су као и ораси. Извор бјеланчевина, минерала, цинка и других хранљивих састојака, они одржавају здравље здравим, а тијело без болести.
Сушено воће ? Свестрани су и практични за ношење. Једите као међуоброк, додајте житарицама, салатама или чак пиринчу како бисте учинили горкијим.
Житарице ? Они могу бити добра храна, али мора се водити рачуна. Идеално је одабрати оне са више од 4 г влакана, мање од 150 калорија и мање од 6 г шећера.