Ако сте на пуној дијети и почели сте да губите килограме, ови савети могу максимално повећати ваш труд и брзину резултата. Сазнајте о неким успешним стратегијама за смањивање калорија и сагоревању масти којима је потребно само 60 секунди.
- Ставите више воде у сок
Користите више воде у свом соку него воће. Направите га као безалкохолно пиће. Тако ће се количина шећера у пићу преполовити. - Ходајте док се бавите својим послом
Ако приликом рубљања обављате мале шетње око куће, потрошите 68 калорија. Постављање стола, 85. У овим малим акцијама, изгубите пет килограма или више у години. - Сазнајте о томе шта вас дебља или не
У почетку, чоколадица може садржати 220 калорија. Али изблиза погледа може открити да боца сока, пакет кутија или чак пакет ораха могу садржавати исте калорије. Не ради се о томе шта једете, већ у томе колико поједете. - Пијте зелени чај пре шетње
Кофеин ослобађа масне киселине тако да лакше сагоријевате масти. А чини се да полифеноли (антиоксиданти) зеленог чаја делују с кофеином и помажу у сагоревању калорија. (Ако имате висок крвни притисак, прескочите овај савет). - Уживајте у храни за ручак за вечером
Ако вечерате више од пет пута недељно, можете ли најести више? око 300 калорија дневно? него ако једете рјеђе. Такође, уживање у храни за ручак, уместо да је бацате, еколошки је прихватљиво. - Ланено семе поспите јутарњим житарицама
Млеко ланено семе са високим садржајем влакана може вам помоћи да смањите апетит и елиминишете калорије. Додајте јогурту, хлебу, па чак и витаминима и соковима. Укусна је и хранљива! - Закажите крвни тест
Отприлике једна од 12 жена (од којих већина није свесна) има неадективну штитњачу, што може успорити њихов метаболизам. Сазнајте сада да ли је то ваш случај. Погледајте ендокринолога. - Користите већу боцу воде
Купите већу боцу воде? и ходати с њом. То ће вас натерати да пијете више воде током дана. Вода је снажан савезник у борби против масноћа! - Једите велике комаде поврћа
Једите читаву шаргарепу, целер, слатки кромпир, тиквице или друго поврће уместо да их нарежете или нарежете на мање комаде. Потребно је више напора за жвакање већих комада, па ћете више жвакати, а тело ће схватити да сте појели више хране (чиме ћете се осећати задовољније). - Позовите пријатеља!
Испуните усамљеност добрим разговором и дружењем? а не са колачићима. - Знате шта сте јели
Ако унесете шта једете, може вам помоћи да смањите калорије и останете под контролом јер постајете свеснији онога што једете. - Купите мале пакете
Што је веће паковање вероватније да ћете појести више. Према студији спроведеној у Сједињеним Државама, уобичајено је да особа поједе 44% више него што је желела када има на располагању велики пакет хране. - Трчи!
Ако већ ходате, навикните се на трчање. Ова моћна аеробна вежба сагорева локализовану масноћу, чини добро за срце и јача кости. Желите ли боље разлоге од овога да започнете свој маратон? Обавезно се саветујте са лекаром пре обављања физичких вежби. - Баци посуду са храном и иди на под!
Пре? Пљачка? тај лонац за сладолед, урадите 10 ситуапс-ова или пусх уп-ова. Да ли вас бављење неким физичким активностима може вратити у контакт са вашим телом? и своје циљеве. Дисциплинирајте се! - Направите супу са великим комадима хране
У једном истраживању, људи који су јели супе које садрже велике комаде поврћа пријавили су да се осећају више сито и појели су 20% мање током ручка од оних који су потпуно истукли исте састојке у супу. - Смањите масти које се користе у припреми хране
Користите једну кашику мање уља током кувања и преферирате храну са мало масти? и здравији. - Једите лакшу храну
Тежина хране? не само масти и калорије? то је оно што је испуњава. Ако једете мање и још увек будете задовољни нискокалоричном тешком храном попут наранчи, јагода, грожђа, диње, куваног шпината, огрлице и брокуле, брже ћете се засити. - Једите рибу!
Сорте богате масним киселинама и омега-3 су: туна, скуша, бакалар и лосос. Ово посебно може вам помоћи да смршате и побољшате метаболизам. Гојазни људи који су јели дијету смањену калорија која је укључивала рибу сваки дан изгубили су око 20 процената веће тежине од оних који су на дијети без рибе, према истраживању. Али пазите: нису све врсте риба здраве. - Заварајте своје укусне пупољке
Сисање слаткиша од метвице, еукалиптуса или метвице (незаслађеног) тренутно зауставља вашу жудњу. - Напишите инспиративне фразе
Да бисте остали мотивирани, ширите фразе које вас мотивирају да наставите са исхраном у стратешким тачкама куће. На пример, у фрижидеру, рачунару или телевизору. Важно је остати концентрисан!
Red Tea Detox (Април 2024)
- Добра форма, смршавите
- 1,230
