здравље
Март 30, 2024
Минута За Читање: 0

20 једноставних савета за побољшање исхране

Није тешко јести добро. Барем тако каже стручњак Мицхелле Сцхоффро, нутрициониста и докторица традиционалне природне медицине.

Да ли је могуће побољшати неколико једноставних замена менија? и пуно? апсорпцију хранљивих материја које нам храна може пружити.

Сумњате? Јер здраве навике попут преласка са безалкохолних пића на природна пића, додавање целих намирница оброцима и избегавање пржене хране, као и јачање здравља, су сјајни савезници у мршављењу!

Савети нутрициониста такође укључују смањење уноса шећера и једење салата код главних оброка.

Следећа листа садржи 20 сигурних савета како би васпитање хране постало још ефикасније и потпуно појачало исхрану. Погледајте!

Замените шећер са заслађивачем стевије, што је природно. Покушајте да га користите у капи, јер верзија у праху садржи друге, мање здраве заслађиваче.
Одложите индустријске чајеве и соде, можете их заменити лимунским чајем (заслађеним стевијом), који помаже у регулисању крвног притиска, холестерола и шећера у крви.
Покушајте замијенити тјестенину направљену с бијелим брашном тјестенином од цијелог зрна. Цијели резанци су здравији и лако се могу наћи у супермаркетима.
Исто важи и за пиринач? изаберите опције од целог зрна преко белог пиринча.
Додајте порцију пасуља у домаћу супу. Повећава ли количину влакана, протеина и повећава осећај ситости? што помаже да се не побегне од исхране нездравим грицкалицама.
Припремите властити прељев за салату. Користите однос 3 према 1: три дела екстра дјевичанског маслиновог уља према неком од киселих састојака, попут лимуна или сирћета. Додајте биље по вашем избору, морску сол и, ако желите, мало меда. И спремно је! Укусан је и пуно здравији од индустријских умака.
Замените изотоничне (као што су Гатораде или Повераде) кокосовом водом. Често се пуне шећером, бојама и конзервансима, док кокосова вода обнавља енергије без свих ових опасности по здравље.
Кладите се на слатки кромпир! То је мање калорична и храњивија опција од класичног кромпира. Можете га припремити печено, кувано или као пире.
Изгњечите слатки кромпир с додатком ланеног уља да бисте добили више Омега 3? што спречава болест и помаже у регулисању холестерола.
Замените традиционални сладолед домаћим сладоледом од банане. Само замрзните комаде добро зрелог воћа без коре и туците у блендеру за много здравију, укуснију крему!
Покушајте да купите 100% цели хлеб. Пратите етикету што више хлеба? Мултиграин? Углавном се састоје од белог брашна и само мали део целог брашна.
Кад год можете, конзумирајте органску храну (која користи природне технике у процесу производње без пестицида или хормона). Хранљивије су и здравије од класичних.
Замените црвеним месом рибу која садржи масти које погодују здрављу.
Започните дан великом чашом свеже исцеђене воде са лимуном. Ово воће садржи преко 20 једињења против рака.
У оброке додајте свеже зачинско биље и зачине. На пример рузмарин, босиљак, бибер и оригано, осим што имају одличан укус, богати су и антиоксидансима и природним антибиотицима.
Покушајте да конзумирате сирове грицкалице као што су семенке, ораси или бадеми. Јачају имунитет, влаже кожу и богате су протеинима и влакнима који помажу у стабилизацији нивоа шећера у крви.
Свакодневно додајте лепу сирову салату у оброке. И не мора да буде блага салата: зачините је рибаном шаргарепом, цвеклом, срцем палме, ментом и орасима.
Једите једну јабуку дневно. Ово воће садржи пектин који помаже у регулисању холестерола и јабучну киселину, који помаже у смањењу бола од фибромијалгије.
Шта кажете на замену млека сојиним млеком? Конзумирање млека повезано је са артритисом и другим здравственим проблемима. Сојино млеко је такође богато калцијумом, протеинима и разним другим хранљивим састојцима.
Покушајте да конзумирате једну кашику екстра дјевичанског маслиновог уља сваки дан. Можете га користити за припрему хране (на лаганој ватри) или га додати у салате. Истраживања показују да ова храна смањује ризик од преране смрти за 26%.

Храна је један од главних стубова здравог живота. Једноставним супституцијама у вашу исхрану можете додати природну храну која је много здравија и више хранљивих састојака. Једите добро и живите боље!