здравље
Март 29, 2024
Минута За Читање: 0

12 нискокалоричних воћа које ћете лако јести

Без обзира да ли се ради о неуобичајеној дијети или чак преусмеравању исхране, воће је стална присутност на јеловницима за оне који желе смршавјети и здравије јести. Неки су чак познати и као воће које губе на тежини, јер помажу у задовољењу глади и детоксикацији тела.

Према ријечима нутролога др Хуго Цоелхо Невес, ови су изузетно важни у њиховој редовној конзумацији, јер су сјајни извори микронутријената (витамина и минерала), антиоксиданата, растворљивих и нерастворљивих влакана. За њега, кад се свакодневно конзумира и према појединачном биотипу, плодови доносе неколико користи и физичке, попут повећаног расположења, побољшаног квалитета варења и противупалног, као и менталног деловања, што може помоћи у контроли реакције. свакодневном стресу и подизању осећаја благостања.

Лекар открива да свака особа има специфичан биотип, који има ароме које би требало да превладавају и друге које треба избегавати. "Дакле, варирање између укуса корисних за ваше тело не само да ће помоћи да се избегне монотонија (велики проблем у средњем и дужем року његове конзумације), већ и да уживате у здравим супстанцама доступним од добре врсте воћа", објашњава он.

Упркос томе што избегавате да упадате у рутину, професионалац упозорава да променом облика конзумације можете изгубити влакна и храњиве састојке овог воћа, на пример, припремањем сока. За њега је идеал конзумирање у изворном стању, искориштавање максималних користи. "Ако је потребно да га користите у другим облицима, на пример како бисте помогли деци да једу одређено воће, вреди додати у сок добар извор влакана (нпр. Кокосовог брашна)", подучава он.

12 нискокалоричних воћа које можете јести без страха

Вриједно је напоменути да, иако је добра опција за конзумирање у оквиру исхране, неко воће је богато калоријама и може пореметити жељени губитак килограма. Дакле, проверите у наставку списак калоричних ловорских плодова да бисте пробали без кривице:

Такође прочитајте: 12 намирница које морате јести сваки дан

1. Лимун (12 калорија / јединица)

Међу предностима овог воћа спадају општа детоксикација тела, побољшање периферне циркулације крви, дигестивно и алкализујуће дејство, помоћ у повећању имунитета, антиоксидативно и противупално деловање.

2. лубеница (24 калорије / 100 г)

Ово воће има диуретичко деловање, помаже у јачању имунитета, има антиоксидативно деловање, побољшава периферну циркулацију крви и побољшава липидни профил.

3. Папаја (36 калорија / 100 г)

Папаја има пробавно деловање, као и помаже правилном функционисању црева, побољшавајући липидни профил и помаже у смањењу менструалних грчева.

4. Орашасти орах (37 калорија / 100 г)

Међу предностима овог воћа можемо споменути повећани имунитет, његово диуретско деловање, као и антиоксидативно и противупално деловање које пружа његова конзумација.

5. Јагода (43 калорије / 100 г)

Јагода има умирујуће дејство, помаже повећати апетит, као и што је диуретична, има дигестивно деловање, делује противупално, антиоксидативно и помаже да се повећа имунитет.

Такође прочитајте: 10 намирница без калцијума, без лактозе

6. Црвена гуава (43 калорије / 100 г)

Познато је да ово воће помаже у губитку килограма, побољшава липидни профил, као и да помаже у правилном функционисању црева и повећава имунитет.

7. Наранџа (46 калорија / 100 г)

Међу њеним предностима можемо пронаћи повећан апетит, помоћ у варењу, побољшани имунитет, антиоксидативно деловање, анти-упално и енергизујуће, као и побољшану периферну циркулацију крви.

8. Мандарина (50 калорија / 100 г)

Мандарина помаже у модулацији упалних процеса, осим што потиче општу детоксикацију тела и појачава имунитет ако се често конзумира.

9. Ананас (50 калорија / 80 г)

Ананас има сјајно пробавно, умирујуће деловање, као и диуретичко и депуративно деловање, такође повећава имунитет и подстиче апетит.

10. Сребрна банана (55 калорија / јединица)

Међу предностима сребрне банане налазимо и општу детоксикацију тела, помоћ у опоравку цревне флоре, осим што алкализује и има противупално деловање.

Прочитајте и: 14 савета за промену навика у кувању и припреми здравијих оброка

11. Крушка (68 калорија / јединица)

Крушка има умирујуће и пробавно деловање.Поред тога, такође помаже у повећању имунитета, добром раду црева и минерализацији костију.

12. Црвена јабука (85 калорија / јединица)

Предности конзумирања црвене јабуке укључују модулацију апсорпције масти, умирујуће дејство, побољшање липидног профила, општу детоксикацију тела, умањивање апетита и противупално деловање.

Гликемијски индекс: Још један фактор који треба узети у обзир

Поред калорија садржаних у храни, недавно је стечена и друга тема: гликемијски индекс хране. "Калорије су укупна количина енергије коју храна пружа, док је гликемијски индекс мерило брзине угљених хидрата садржаних у храни за повећање глукозе у крви", подучава др Хуго.

Према речима лекара, за помоћ у мршављењу најбоља мера је гликемијско оптерећење, које укључује брзину и количину угљених хидрата у сваком воћу. "Рандомизоване студије доказују да је најбоља исхрана за мршављење и здрав начин живота ниска количина угљених хидрата и богата масноћама, тако да је избор воћа са ниским гликемије одличан избор", саветује он.

Стога је познавање гликемијског индекса од суштинског значаја за постизање жељеног губитка тежине. Друга важна чињеница је да је за дијабетичаре идеално да воће које конзумира има најнижи гликемијски индекс, да не би дошло до шиљака глукозе у крви.

Прочитајте и: 100 рецепта без лактозе за здрава и укусна оброка

Нутролог такође открива воће са нижим гликемијским индексом: да је авокадо са 20 гликемијског индекса, јабука и крушка, обоје са 38, шљива са 39, трешња и јагода, где је пола шоље било којег од тих плодова има 41 гликемијски индекс.

Суре Фруит Цомбос

Што се тиче количине воћа за идеалну дневну конзумацију, нутролог објашњава да количина и избор варирају у зависности од сваког биотипа. на пример рафинирано брашно) и повећавају унос воћа. "Одлична опција је организовати начин живота са 2 до 3 оброка воћа дневно", додаје он.

Запамтите да је досадна исхрана без сорти, са понављањем намирница. Због тога важи спајање врста воћа које конзумирате, јер осим што варирају укус, повећавају и количину унесених хранљивих састојака. Погледајте савјете стручњака са паметним воћним комбинацијама које доносе још више користи:

За смањење анксиозности: комбинујте крушку с јабуком и јагодом.
За детоксикацију тела: Конзумирајте лимун заједно с ананасом и грожђем.
За диуретски ефекат: ананас повежите са лубеницом и диње.
Ако тражите губитак килограма: пробајте јести гуаву са јабуком и лимуном.
Ако је циљ побољшање варења: Комбинација ананаса и лимуна биће одлична опција.
За повећање имунитета: комбинујте снагу наранџе са лимуном и лубеницом.
Да бисте повећали расположење: Конзумирање грожђа заједно са мандарином је одлична опција.

Било да сте у потрази за губитком килограма или због многих предности које проналазимо у њеном честом конзумирању, уношење воћа у дневни мени учиниће вашу исхрану богатијом и цјеловитијом. Искористите професионалне савете и додајте ове богате намирнице на своју следећу листу куповина сада.