Врсте хлеба за повећање прехране

Ко не воли топли, хрскави хлеб који је управо изашао из рерне? Постоји широк избор хлеба са много различитих састојака, али они су и даље укусни и употпуњују ваш свакодневни оброк. Неки од њих су калоричнији, други лакши због врсте зрна која се користи у припреми.

Ако не можете да избегнете овај ужитак, али требате да поднесете потрошњу, познајте врсте хлеба и пронађите идеалан начин исхране. Уживајте у јелу, спремајући рецепте за ужину изван специјалних понуда.

Француски хлеб

Француски хлеб, познат и као бели хлеб или слани хлеб, прави се од рафинираног пшеничног брашна и Бразилци га највише конзумирају. Ова врста хлеба садржи много угљених хидрата, протеина.

Здрава је навика да једе хрскави хлеб током првог оброка током дана, јер је нашем телу потребан велики унос енергије након буђења након дугог поста. Због вишег гликемијског индекса у храни, не препоручује се конзумација белог хлеба пре спавања или физичке активности.

Хлеб од пуног брашна

Припремљен од рафинираног брашна, хлеб од целог зрна је веома хранљив јер задржава витамине, минерале и влакна житарица у свом саставу, што помаже успоравању апсорпције глукозе у крви у телу, снижавајући гликемијски индекс. Због високог садржаја влакана, ражени хлеб је одлична опција за јело пре вежбања. Идеалан је за прављење лаких и здравих грицкалица које су упркос томе укусне.

Ражени хлеб

Ражени хлеб је врста хлеба која садржи мање масти и протеина и са истим влакнима као и хлеб од целог зрна, који помажу у пробавном процесу. Ово је идеалан хлеб за оне који желе престати да конзумирају бели или француски хлеб или чак једу мање масти. Чак и са ниском количином масти, ово је врста хлеба која садржи највише угљених хидрата.

Ланени хлеб

Ланено семе је семе богато влакнима и добрим незасићеним мастима као што су омега 3 и 6, важан антиоксиданс и обнављач ћелија. Мешање ланеног семена са хлебом доноси предности његовој исхрани, посебно у исхрани. Конзумирање ланеног семена помаже убрзавању метаболизма, побољшава нутриционистички индекс исхране и враћа умор мишића чиме се повећава телесна енергија и виталност. Да бисте се суочили са дијетом без одбацивања пецива, конзумирајте ланени хлеб у свакодневним залогајима, пре и после тренинга или других физичких активности.

Кукурузни хлеб

Како му само име каже, хлеб из кукуруза је богат влакнима и минералима попут фосфора, гвожђа, калијума, цинка, протеина и витамина групе Б. Чак и без пшенице у рецепту, хлеб од кукуруза не губи конус током процеса припреме и веома је укусна. Да ли је кукурузни хлеб одличан избор за оне који имају интолеранцију на глутен? такође позната као целијакија? присутан у пшеници, а такође и у овсу, ражи, јечму, сладу и њиховим дериватима.

Аустралијски хлеб

Аустралијски хлеб је тамне боје, јер се прави од брашна и обогаћеног гвожђем брашна и фолне киселине. Већ је његов слатки укус јер има мед у препарату. Ова врста хлеба богата је влакнима из љуске пшеничних зрна, витаминима и минералима.

Флатбреад

Пита хлеб, или пита хлеб, прави се од пшенице попут француског хлеба, али са мање масти и угљених хидрата. Ова врста хлеба погодна је за оне који желе променити начин исхране без повећања унесених калорија и масти. Иако је лакши од француског хљеба, пљесни крух је врло укусан када се користи у припреми топлих или хладних залогаја.

Овсени хлеб

Зобена каша је високо хранљива житарица богата растворљивим влакнима, попут бета-глукана, који помаже успоравању апсорпције глукозе и холестерола. Због тога, мешање хлеба са овсом чини храну богату магнезијумом, гвожђем, бакром, цинком, протеинима и препоручује се особама које имају проблеме са контролом глукозе у крви или хиперхолестеролемијом.

Као и хлеб од целог зрна, и овсени хлеб има много влакана који помажу у снижавању гликемијског индекса. Ова врста хлеба може се јести и пре било какве физичке активности путем лакших и здравијих залогаја.

Кроасан

Кроасан, име које значи: Полумесец? На француском је врста хлеба направљеног од лиснатог пецива и у облику полумјесеца. Поред тога што је врло укусан, кроасан је врста хлеба која има више калорија и масти у односу на остале хлебе.Стога је требате конзумирати умјерено, посебно ако требате изгубити неколико килограма. Уместо да изаберете кроасан у пуњеној верзији, определите се за лакши надев, тако да грицкалица не постане још калоричнија.

что будет если не есть мясо? как избавиться от вздутия живота, кишечника? как вылечить дисбактериоз? (Може 2024)