здравље
Април 20, 2024
Минута За Читање: 0

Упознајте 10 најгорих савјета о дијети икад

Прехрана је, према истраживању које је провела Ибопе, стална стварност за бразилске жене старије од 18 година. Око 40 процената анкетираних жена често дијету и већина се одлучује за фад дијету. Ипак, стручњаци за исхрану процењују да седамдесет процената диетета поново добије своју почетну тежину (или чак и више!) За мање од четири године.

Уз многе савете о губитку килограма уобичајено је да жене праве грешке током дијета, попут прескакања оброка, ограничавања намирница, замене лаких и дијеталних намирница.

Ако не желите да се налазите у статистици код жена које се враћају на почетну тежину, погледајте листу десет најгорих савета о исхрани направљених уз помоћ нутриционисте и личне исхране Флавије Герминари.

1. Сва дијета делује за све људе.

Чаробна формула која делује подједнако за све жене које желе да смршају још није пронађена. Свака особа је јединствена комбинација метаболизма, рутине, мотивације, вештина, укуса, и тако неће радити све дијете које делују за већину људи. Према нутриционисту Флавиа, "Постоје намирнице које се не могу јести код одређених болести. Прекомерна количина или ограничење ове хране може погоршати ове болести." Останите у току!

2. Ограничите неке врсте хране

Према Флавији, врло је чест савет да ограничење неких врста хране, као што је дуго не једете изворе угљених хидрата, помаже у губитку килограма. То није тачно. Сва ограничења треба избегавати, јер нутрициониста саветује: • Врло рестриктивна исхрана је најгора, јер ограничавање хране изазива недостатак витамина и минерала, што последично доводи до многих обољења која се преносе у храни. И често постоји вишак неких хранљивих материја, који такође покрећу многе врсте болести.

3. Прескочите оброке

"Останак сати и сати без јела узрокује смањење метаболизма, што узрокује да ваше тело прави резерве и последично нагомилавање телесне масти", каже Флавиа. Прескакање оброка учиниће особу гладањом од уобичајене и поједе више него што је препоручено када једе поново. То не значи да ћете откинути све што искрсне. Увек радије једите здраву храну свака три сата.

4. Да ли је телесна тежина најбоља? Термометар? исхране

Често вагање није најбоља стратегија за мотивисање континуитета исхране, нити је стварност у побољшању здравља. Равнотежа неће увек показати добитке од промене исхране. Одредите рок за поновно вагање и немојте га постављати свакодневно. Препоручује се између 15 и 30 дана.

5. Не треба конзумирати засићене масти.

Љекари су одавно утврдили да засићене масти штетно дјелују на здравље и узрокују кардиоваскуларне болести. Недавне студије доводе у питање ову асоцијацију. Храна се не може одредити као негативцу исхране. Претерано конзумирање било које врсте масти није препоручљиво, али проналажење штетних за здравље је мит.

6. Бројање калорија помаже вам да изгубите килограме.

Грешка је мисљења да ћете бројењем калорија или бодова смршавјети на здрав начин. У идеалном случају, обратите више пажње на оно што једете, одакле долази, на квалитету хране, храњиве материје и користи које вам могу донијети. Знајући само калоричну количину хране неће бити довољно.

7. Пост брзог мршављења

У посту тело спрема енергију јер разуме да треба да има гориво за свакодневне задатке. Резултат тога је да поред тога што не сагорева, тело ће складиштити и калорије. Дугог поста, особа ће бити јако гладна и ризиковаће да присилно једе. Пост може узроковати метаболичку спорост и хипогликемију.

8. Замените лагану и дијеталну храну

Дијета се препоручује дијабетичарима, а светло је изузетно калорично и не може се конзумирати неселективно. Само јести лагану и верзију дијета је врло опасно. Ове намирнице размењују шећер за аспартам. Са тим, особа може смањити количину шећера, али повећава натријум, изазивајући осећај надимања и високог крвног притиска.

9. Дијета од понедељка до петка

У идеалном случају јести умјерено цијелу седмицу, јер иначе нема губитка килограма који може одољети.Немојте се заваравати да дијетате од понедељка до петка и забијате стопало у јацкфруит. викендом. Наравно да можете изаћи са пријатељима, придружити се роштиљу. Све радите у равнотежи.

10. Не можете јести после 18 сати

Ваше тело ће реаговати на исти начин без обзира у које време једете. Важна ствар је количина потрошених калорија. Наравно да није баш здраво прејести ноћу, али ова препорука није директно повезана са самим временом. Такође, не би требало да једете и идете директно у кревет.

Како смршавити на здрав начин?

Најбоља алтернатива за оне који желе здраво смршати је да потраже професионалца у тој области. Прехрамбена подршка и физички васпитач су неопходни за здрав живот ?, води Флавиа.

Ако се не желите лако вратити на своју почетну тежину, важно је започети дијету полако, поштујући телесни тип, јести здраво и хранљиво. Препоручује се јести воду, воће, поврће и физичке активности најмање 3 пута недељно.