Могућности оброка, кафетерија и уличних кафића обилују. Уз мноштво менија и етничких намирница, могуће је јести различито сваки дан. Али лоша хигијена уз неправилну припрему и складиштење састојака може довести до болести и инфекција. Стога је неопходно имати на уму шта стављате на тањир када једете, као и давати предност укусној и здравој храни.
Хигијена ресторана
За нутриционисткињу Цамилу Фиоренззи детаљно посматрање околине је предмет евалуације у време оброка. • Будите свесни чистоће места, распореда столова и чишћења околине. Проматрање да ли је ресторан чист пресудан је за одабир, каже он.
Запазите како се храна сервира. Морају бити савршено покривени за заштиту од инсеката, смештени у алуминијским ватросталним материјалима и под директним дејством ватре. На тај начин они ће увек бити топли и без инсеката који могу да изазову болест ?, коментарише нутрициониста.
Доручак
Јутарња кафа је први оброк у дану и треба је добро припремити. Важно је бити опрезан током доручка, јер је то врло важан оброк. Јогурти, млијеко с кафом, гранола и воће не могу пропустити ?, каже Цамила.
Ако идете у кафетерију или пекару, преферирајте природне грицкалице и додајте природне сокове за побољшање исхране.
Ресторани нуде различите пецива, али увек будите свесни количине. Није забрањено јести хлеб, већ јести умерено. Замените путер, на пример, белим сиром ?, каже нутрициониста.
Ручак: направите тањир
Не заборавите на салате у време ручка. У ресторанима се могу наћи различити листови. Направите разноврсно јело: салату, рибану шаргарепу, маслине, бели сир, парадајз, краставце, на пример. Капрић са сосима ?, препоручује Цамила.
Такође конзумирајте угљене хидрате умерено. Не заборавите пиринач, касаву и протеине попут пилетине, меса и рибе, коментарише нутрициониста.
Иако примамљиво, не тргујте пуним оброком за ручак за ужину или ужину. Важно је имати комплетан оброк како бисте осигурали потребне храњиве састојке током дана.
Вечера
Ноћу се једе лакша храна. Увек је добра салата или поврћа! Да ли једете добро и лагано ?, сугерише нутрициониста. За вечером, избегавајте јести тешке грицкалице по сваку цену и контролишите време да не једете прекасно.
Избегавајте пржену храну и брзу храну
Заборавите пржену храну у ресторанима. Увек преферирајте кувану или роштиљну храну. Пржена храна више није тако здрава, а њихово једење вани није добра опција јер може повриједити желудац и изазвати мучнину током дана ?, каже Цамила.
Једење у ресторанима брзе хране када сте изван куће врло је примамљиво, јер је брзо и угаси јаку жељу за јелом, али одабиром ове хране пореметите вашу исхрану и можете довести до претилости.
Пића и десерти
Што се тиче пића, преферирајте природне сокове. Оставите соду на страну. Природни или каширани сокови препоручују се свакодневно.?, Коментарише Цамила.
Здрави десерти су увек добродошли. Преферирајте воће и желе, посебно у врућим данима. Да ли су освежавајући и супер здрави десерти, каже нутриционисткиња Цамила.
Време оброка
Иако је радна рутина интензивна, морате тачно да поштујете време сваког оброка. Мирно направите свој распоред, добро жваћите храну и пробајте је. Здрави оброк не подразумева само квалитетну храну на вашем тањиру, већ и јело мирно и понекад које препоручује ваш дијететичар?
Не прескачите оброке
Препоручује се јести најмање свака 3 сата. На тај начин ћете увек имати нешто у стомаку и нећете бити тако гладни приликом следећег оброка. Воће увек са собом носите где год да се налазите, било да сте на послу или негде другде осим свог дома. Ако имате фрижидер, донесете воћне сокове или салате у малој порцији?
Придржавајте се савјета нутрициониста и увијек будите свјесни хигијене ресторана. Важно је правилно јести и поштовати време за ручак. Ако једете здраво и здраво, имаћете бољи расположење и боље обављати своје свакодневне задатке.
Почему болят и хрустят суставы? как лечить и вылечить артроз 1-2-3 ст. без операции? (Април 2024)
- Храна
- 1,230
