8 намирница које треба јести након вежбања или трчања

Физичке активности доносе много користи за живот људи. Али да постигнете добре резултате? да ли одржавати тело у форми или побољшати целокупно здравље? Морате их повезати и са добром исхраном.

Идеална исхрана за сваку особу, у складу са вашим циљевима, може рећи само професионалац, али постоје неке намирнице за које је доказано да је важно након тренинга или трчања.

Нутриционисткиња Карина Фрассон истиче да једе треба обавити што је пре могуће након вежбања да би се спречио губитак мршаве масе и надокнадио храњиве материје изгубљене током активности. Занимљиво је дати предност угљеним хидратима са високим гликемијским индексом (бели хлеб, мед, кромпир, пиринач) који су повезани са изворима протеина (немасно месо, сир итд.). Ова комбинација резултира већим залихама гликогена и већим опоравком мишића ?, објашњава. „Такође је важно да у ову исхрану додате воће или природне сокове,“ додаје.

Уз помоћ професионалаца, одабрали смо осам опција (или комбинација) хране које ћете конзумирати након теретане или трчања. Погледајте:

1. Банана

Садржи значајну количину калијума која помаже у спречавању грчева? до којих може доћи нарочито након дуже вожње. Може се конзумирати чак и са мало меда.

2. Зобена каша са воћем

Да ли се и банана и друго воће могу комбиновати са овсом? која је високо хранљива храна са високим садржајем влакана. За потпунији оброк после тренинга, обрано млеко се може додати у кашу.

3. Протеин Бар

Практичне и високо протеинске, решетке су одлична опција за ужину након трке. Није ни чудо што се често дистрибуирају на тркачким тркама.

4. Кикирики маслац или тост

Угљикохидрати + протеин? Савршена комбинација и увек се препоручује када је у питању храна у теретанама, посебно у периоду након тренинга. А горе наведени предмети удовољавају овој потреби.

Маслац од кикирикија (обезбеђен без додатка шећера) је био одлична опција за замену маргарина, јер има високу концентрацију протеина, угљених хидрата и богат је "добрим мастима". Да ли се може пренети у хлебима и тостима, или једноставно? јер ће се конзумирати убрзо након тренинга.

5. Смоотхие од грчког јогурта

Смоотхие је кремасто текстурано пиће направљено од природног смрзнутог воћа без додатка шећера. Веома је хранљив јер садржи витамине и минерале. Дакле, савет је: одаберите своје омиљено воће и туците га с грчким јогуртом који је, са своје стране, високо протеински. Савршена опција за исхрану после тренинга.

6. Хуммус са мрквом

Хуммус је паштета од сланутка, веома висок извор протеина и здравих угљених хидрата. Може се комбиновати са шаргарепом или другим поврћем.

7. Хлеб са пурећим дојкама

Залогај се може направити и са белим сиром. Хлеб, јер садржи много угљених хидрата, обнавља енергију, док пурећа дојка и сир нуде протеине високе биолошке вредности, неопходне за опоравак мишића.

8. Вода или кокосова вода

Хидратација током и након тренинга је критична. Није важно да ли сте претрчали 1 км или 5 км, остали 30 минута или 2 сата у теретани, увек је лепо имати боцу воде у руци.

А кокосова вода се такође сматра одличном хидратантном кремом након вежбања, јер осим што надокнађује изгубљену воду на тренингу, пружа угљене хидрате и минерале попут натријума и калијума, помажући у процесу опоравка.

Уз ове идеје, нема оправдања да након тренинга не будете без хране? Много мање бити без вежбања! Добри резултати биће постигнути посвећеношћу, а такође и добром исхраном за теретану. Али то ће се сигурно исплатити!

CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1 (Април 2024)