Ако желите изгубити неколико килограма, да ли већ знате да не бисте требали појести читаву кутију чоколаде ноћу? и никако у друго доба дана, заиста.
Међутим, поред претјеривања раних јутарњих залогаја унутра, постоје и друге ноћне навике које могу ометати наш процес мршављења. Провјерите седам ствари које бисте требали избјегавати након заласка сунца уколико покушавате скинути неколико килограма:
1. Предозирање храном за вечером
Уштеда на калоријама током дана и одлагање глади за вечером није добра идеја. У ово време је најбоље јести лакши оброк попут поврћа са умаком и мршавих протеина.
Да ноћу не будете превише гладни, покушајте да прекинете исхрану и попијте ужину или две након ручка.
2. Ноћу једите пржену храну и посластице
Не размишљајте само о количини хране: добро се одлучите за врсту хране коју ћете ставити на тањир, посебно ноћу. За време вечере, покушајте да избегавате пржену храну и другу масну храну, јер они фаворизују дебљање, они отежавају варење и могу да вам поремете сан.
Такође прочитајте: 10 намирница које изгледају здраво, али нису
Слично томе, није примерено трговати правом вечером (уз поврће, добре угљене хидрате и мршаве протеине) за доброте попут смрзнутих јела или брзе хране. Ове намирнице имају мало есенцијалних хранљивих састојака и садрже превише натријума и других хемијских адитива који оптерећују организам.
3. Једите превише угљених хидрата пре спавања
Угљикохидрати су наш извор енергије, па су нам најпотребнији када нам преостаје читав дан. Ноћу је најбоље да се одлучите за мањи део ове врсте хране, дајући предност интегралним верзијама за хлеб, пиринач и тестенине, и улажући у мршаво поврће и протеине.
4. Идите у кревет гладан
Једење лаганог оброка ноћу врло је различито од прескакања вечере и одласка у кревет гладан. При томе, да ли ће ваше тело разумети да сте ускраћени? А може да смањи калоријске издатке, ометајући процес мршављења.
5. Конзумирајте алкохолна пића богата кофеином
Алкохол вам може дати спавање, али ваш одмор неће бити тако миран као да га нисте конзумирали. Кофеин је, са друге стране, стимуланс који ће вас осветлити.
Зато је најбоље избегавати прекомерно конзумирање алкохола и резервисати кафу, црни чај и кола током дана.
Прочитајте и: 14 савета за промену навика у кувању и припреми здравијих оброка
6. Нека спавају лоше квалитете
Спавање се мало дебља. Када се наше тело не може довољно одморити, метаболизам се успорава и током дана постајемо више гладни. Поред тога, лоше квалитете сна чине нам се боље, па ће бити много теже сљедећи дан бавити се неким физичким активностима.
Зато пазите да добијете одговарајуће сате (обично између 7 и 9 на дан) и да проводите рутину за спавање и спавање.
7. Користите мобител у кревету
Светлост која се емитује са екрана електронских уређаја делује као стимуланс мозга, чинећи нас буднијима. Дакле, постављање телефона у кревет пре спавања је врло штетна навика која на крају омета наш сан? и последично отежава мршављење.
Осим што ће вам требати дуље времена за спавање, ваш сан ће бити и немирни и мање одморни. Зато покушајте да ограничите време коришћења електронике и створите окружење без таквих сметњи да бисте боље спавали и омогућили да циклуси вашег тела правилно функционишу.
Више од тога да једете мало, добро се одлучите за вечеру, избегнете преједање и обезбедите мирно окружење за спавање најбољи су ресурси за борбу против ноћних негативаца? губитка тежине
Прочитајте и: 24 научно доказана савета за мршављење
Fatih Erkoç - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #7 (Април 2024)
- Храна, губитак тежине, спавање
- 1,230
