Промјене су тешке. Нема сумње у то. Остављање старих навика иза себе, усвајање новог начина живота, може бити дуга и напорна битка.
Постоје случајеви када се промјене догоде и остану. У другима се не држе. Многи се заглаве у одређеним тачкама и никада не постигну своје циљеве. Зашто се ово догађа? Поступак модела промене покушава да објасни.
Направљен од научних студија, он описује шест фаза личне промене: пред-контемплацију, контемплацију, одлучност, деловање, одржавање и довршавање. То је једноставан и моћан модел подржан опсежним истраживањима и може се применити у многим ситуацијама. Схватите како то функционише у пракси:
Фаза 1: Предконтемплација
У овој фази особа не планира да направи позитивне промене у наредних шест месеци. То је тренутак негирања о проблему или много обесхрабрења након вишеструких неуспелих покушаја промене. На пример, неко је можда свестан да треба да почне са вежбањем, али не може да нађе мотивацију. Стално размишљају о последњем покушају (и неуспеху). Тек када почну да схватају предности промене, прелазе на следећу фазу.
Фаза 2: контемплација
У овој фази почиње разматрање предности промене, увиђање да ће промена навика вероватно бити корисна, али човек још увек проводи пуно времена размишљајући о недостацима. То је фаза која може дуго да траје. Тек када неко стварно почне саставити конкретан план промене, долази следећа фаза. Кључ је трансформација од апстрактне идеје до веровања. На пример: Да ли је вежбање добра ствар? за? Лично ценим вежбу и морам то радити ?.
Прочитајте и: 13 уобичајених навика које изгледају безазлено, али могу вам наштетити
Корак 3: Припрема
У овом тренутку, особа почиње да спроводи план у пракси. То је кратко стажирање у трајању од неколико недеља. То може бити састанак са личним тренером, у случају особе која жели да почне да се бави физичким активностима. Неко ко прекомерно пије може заказати састанак са програмом дрога и алкохола; Неко ко је склон прекомерном раду може започети планирање начина да има што реалнији распоред.
Фаза 4: Акција
Једном када је планирање постављено, време је да се он спроведе у праксу. Ова фаза обично траје неколико месеци. Слиједећи исти примјер који је већ споменут, неко би почео редовно одлазити у теретану и прегледавати своју исхрану. У овој фази нечија жеља за промјеном постаје видљива породици и пријатељима. Међутим, у ствари, процес промене почео је давно. Ако се чини да је неко кога знате изненада промијенио своје навике, то вјероватно није тако изненадно! Претходни кораци су се већ суочили, то нисте знали.
Фаза 5: Одржавање
После неколико месеци акције, особа почиње да размишља о томе како да задржи своје промене и прилагоди се свом начину живота. Они који су навикли на редовно вежбање и бољу исхрану будно ће пазити на старе окидаче (као што је једење нездраве хране током стресног периода на послу) и доносити свесне одлуке о томе. Одржавање може бити изазовно јер укључује стварање новог низа навика. Ко може да сачува ове нове навике више месеци? можда годину дана или тако нешто? улази у фазу 6.
Фаза 6: Завршетак
Многи људи не достигну ову фазу, коју карактерише потпуна посвећеност новој навици и сигурност да никада неће бити такви какви су некада били. На пример, некоме је тешко замислити да се одрекне рутинске теретане или да се осећа лоше или да размишља о нездравој храни коју је јео. Али могу проћи године да се заиста достигне ова фаза.
Такође прочитајте: 20 навика које морате елиминисати из свог живота пре 30
Разумевање овог модела помаже вам да будете стрпљивији приликом промене. Свако ко покуша да прескочи фазе бива фрустриран. Али проценом где се налазите у процесу промене постаје лакше прилагодити своју рутину. Започните с препознавањем једне од ваших лоших навика. Ако је врло тешко прећи на следећи корак, стручна помоћ може бити важна.
The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed (Може 2024)
- 1,230
