Одржавање уравнотежене исхране током трудноће од суштинског је значаја за осигурање здравља мајке и бебе.
Док неке намирнице треба избегавати јер не раде добро, друге су погодније. Једно је авокадо, богато добрим мастима као што су Омега 3, 6 и 9, што има и неколико других предности.
Према нутрициологу Цристиане Брага Канасхиро, из компаније Цлиница Дуе воће се може конзумирати чисто или користити у припреми слане или слатке хране, попут сладоледа и витамина.
Даље наводи да поред специфичних предности авокада за труднице, постоји и неколико општих предности. Зато га свако може конзумирати. Погледајте неке:
1. Побољшава варење
Нутрициониста објашњава да авокадо, пошто је богат влакнима, посебно пектином, помаже у правилном функционисању гастроинтестиналног транзита и спречава опстипацију. "Ако црево не функционише добро, трудница је изложена повећаном ризику од хемороидне болести", објашњава он.
Прочитајте и: Храњење мајке током дојења
2. Гарантује ситост
Овај фактор упућује на то да заобиђете претјерану глад, јер повећавајући осјећај ситости чини да једете мање. Прогестерон повећава осећај глади, често узрокујући да трудница једе више него што би требало. Међутим, прекомерно дебљање током трудноће може довести до проблема за бебу у ризику од гестацијског дијабетеса. Дакле, ова равнотежа када једете је важна ?, каже он.
3. Смањује лош холестерол
Богат је "добрим" мастима као што су омега 3, 6 и 9 и олеинска киселина, авокадо снижава ЛДЛ. ЛДЛ-холестерол је лоша масноћа која се таложи у артеријама и може формирати плак. Дакле, имати га у ниским концентрацијама добро је за заштиту срца и жила ?, каже нутрициониста.
4. Јача имунитет
"Воће има Б витамине, посебно Б6, као и витамине Е и Ц. Сви они фаворизују побољшање имунитета", објашњава професионалац.
5. Учини бебу паметнијом
Унос омега типа масти од стране мајке током трудноће повећава когнитивну функцију беба и може довести до паметнијег детета. "Постоје недавне студије које доказују повећани ИК беба повезаних са уносом ових омега у мајке," каже Цристиане.
6. Помаже вам да боље спавате
Јело авокада пре спавања спекулише се да би се стимулисала производња мелатонина, али још нема научних доказа. "Добро спавање је важно јер се током спавања производи неколико хормона, као и обнова мозга", објашњава он.
Прочитајте и: Како да се лепо спавате током трудноће
Нутрициониста каже да се авокадо може јести било када и било када. „Мали део пре спавања погодује синтези добрих хормона“, каже он.
Али упркос свим тим користима, не треба претеривати са потрошњом. Максимална дневна препорука је 100 грама, јер због велике количине масти постоји ризик од повећања телесне тежине.
ВРЕДЕН ЛИ ВЕЙП БЕЗ НИКОТИНА? (Април 2024)
- Трудноћа
- 1,230
