здравље
Април 10, 2024
Минута За Читање: 0

7 намирница које помажу у контроли анксиозности

Одједном се нађете осећај да се у сваком тренутку може догодити нешто лоше, али не знате тачно шта, када и зашто. Осетите краткоћу даха и стегнута прса, осећате вртоглавицу и чак можете осећати мучнину. Убрзо након тога, схватили сте шта се дешава: напад анксиозности.

Да ли је то зато што имате лични проблем или имате потешкоће на послу, анксиозност не тражи дозволу за напад? чак, она то може учинити без икаквог разлога. А они који пате од анксиозности знају: у ово је време уобичајено појести све што видимо унапред, посебно чоколаде, пржену храну и храну за ужину.

Међутим, ове намирнице не помажу у борби против нервозе. Напротив: шећер, засићене масти и хемијски адитиви попут арома, боја и конзерванса чак могу погоршати слику.

Дакле, када победите о тој готово неконтролираној глади за нападом анксиозности, најбоље је посегнути за храном која помаже смирити ваше симптоме, као што је следећих 7:

1. Зелено лиснато поврће

Поред свих витамина, минерала и влакана које нам нуди зелено лиснато поврће, то су и моћна храна у борби против анксиозности. Савет је да изаберете оне са тамнозеленим лишћем, попут кељ, рукуле и водене креше, јер они садрже више корисних хранљивих материја за наш нервни систем.

Прочитајте и: Анксиозност: Колико је то прихватљиво?

Најчешћи начин конзумирања овог поврћа је прављење лепе салате са разним врстама лишћа, али можете и један од њих да премјестите у блендеру са неким воћем и направите укусан смоотхие.

2. Зоб

Зобена каша је житарица богата хранљивим материјама попут влакана, витамина, минерала и протеина. Може се ослободити анксиозности и раздражљивости, као и повећати ниво енергије, чинећи нас спремнијим да се суочимо са стресном ситуацијом. Ова житарица се може конзумирати у облику каше или додати воћу, јогуртима и шејковима.

3. Пивски квасац

Познат и као пивски квас, овај додатак садржи велике количине витамина Б групе и минерала попут калцијума, сумпора, фосфора, магнезијума и цинка који доприносе правилном функционисању нервног система.

Пивски квас се може конзумирати у мешању са соковима, јогуртима и другом храном у препорученој дози од 1 кашика дневно (10 грама).

4. Босиљак

Овај укусни супер ароматични зачин је природни супресор нервног система, способан да смири симптоме анксиозности који погађају стомак, као што су бол и пробава.

Такође прочитајте: 10 намирница које помажу да се заустави расположење

Босиљак се може јести свјеж, у умацима или чак додат у смоотхие или зелени сок. Поред тога, есенцијално уље направљено са овом биљком може се користити за ароматизацију околине, пружајући осећај опуштености.

5. Ораси

Ораси имају природна својства за борбу против симптома депресије и анксиозности. То је зато што садрже Б витамине који јачају нервни систем, а такође и зато што нуде масне киселине које подстичу производњу серотонина, неуротрансмитера повезаног са осећајем благостања.

6. Банана

Банана је воће богато угљеним хидратима које пружа енергију и обезбеђује калијум и Б витамине који делују благотворно на нервни систем.

Да ли је ово воће преносиво? и можете их одвести било где. Међутим, ако желите, можете их користити и за конзумирање у облику смоотхија или чак печених.

7. Авокадо

Авокадо је воће богато витаминима, минералима и протеинима, које помаже нашем телу да се избори са било којим недостатком хранљивих материја, омогућавајући боље функционисање свих наших система, укључујући нервни систем.

Прочитајте и: 13 савета за здрав живот без неура

Такође садржи велику количину добрих масти које помажу у заштити срца, као и омега-3, масну киселину која побољшава наше мождане функције.

Коначно, авокадо је воће са високим влакнима, што значи да вам пружа осећај ситости, због чега се осећате мање гладан? и помаже вам да се држите подаље од чоколаде и других нездравих калоричних залогаја чак и током напада анксиозности.

Као што видите, не постоји недостатак избора хране који би нам помогао да смиримо тензије, а да не штете нашем здрављу. Међутим, уместо да их остављате само за нервне ситуације, најбоље је учинити их редовно конзумирати у оквиру уравнотежене исхране.