Постоји одвраћајући део свих дијета за мршављење: постоји много укусне хране која је у потпуности забрањена за јело оних који желе скинути неколико килограма. Јер знате да ова одлука не мора бити толико радикална. То је зато што понекад нису толико штетне за здравље као што се појављују и, ако их уносите умерено, могу бити део ваше исхране без кривице! Нутрициониста Марина Донади објашњава како можете укључити неке од ових зликоваца? у свакодневном животу, без да се напори спуштају. Погледајте!
1. Пизза
Пице су скоро увијек забрањене дијетама за мршављење. Али изненађујуће је да у овој храни можете видети позитивне тачке: сос од парадајза је богат ликопеном, који делује против рака и старења коже; сир је богат протеинима, незаменљивим храњивим састојком за тело. Како не бисте покварили исхрану, важно је направити добар избор. На пример, пица с моцарелом од сланине може достићи преко 400 калорија, док пица с туном има око 200 калорија.
Стога нутриционистица Марина Донади предлаже неколико савета: бирајте тестенине од целог зрна уместо традиционалних тестенина, јер су оне извор влакана; Бијели сиреви су здравије опције јер имају мање засићених масти од жутих; дајте предност танким пастама; Коначно, могу се избећи тешки надеви попут сланине и феферона. "Уместо тога, изаберите пице са поврћем, које је мање калорично и богато хранљивим материјама, што би требало да обезбеди ситост са око два дела", препоручује он.
2. Кокице
Кокице у биоскопима? Дијета, нема шансе! И тачно је тако: велика тегла измрзнутог кокица из филма може достићи скоро хиљаду калорија! Генерално, садржи велику масноћу и пун је натријума. Али за разлику од онога што се може чинити, велики проблем је у припреми, а не у храни.
Кокице могу бити здраве! То је зато што је извор интегралних угљених хидрата, зато је богат влакнима и има антиоксидативне материје, које смањују ризик од срчаних болести, па чак и неких карцинома. Али у биоскопу се додају велике порције масти како би биле још привлачније. Да бисте појели „добру“ кокицу, припремите код куће и избегавајте путер, смањите (или елиминишите) уље за припрему и додајте мало соли.
3. Попсицле
У овој врућини, ко одолева паковању? Па, ко је на дијети? био би добар одговор. Има смисла: Чоколада прекривена чоколадом садржи готово 300 калорија и пуна је засићених масти (што се односи на кардиоваскуларне болести). Али, на срећу, постоје много здравије опције на тржишту. Воћне капсуле су мање калоричне и подједнако освежавајуће! Лимун од лимуна има око 50 калорија и нема масти. Да ли је то сјајна опција или не?
4. Сендвич
Натерало вас је да пожелите за ужину, али не желите да гурнете стопало у џак? Не очајавајте! Грицкалице се често избегавају у исхрани, али нису увек тако лоше колико изгледају. Само избегавајте неке врло калоричне састојке попут сланине и црвеног меса.
За здрави сендвич, нутрициониста Марина Донади даје неколико савета: замените уобичајени хлеб хлебом од брашна који је извор влакана; за надјев, ставите на пилећи филе или можда домаћи хамбургер направљен од мршаве мљевене говедине (патка је добра опција); Бели сиреви су такође бољи од жутих јер садрже мање масти; На крају додајте салату по избору, попут салате и парадајза.
5. Ледени напитак од кафе
Да ли волите фраппуццино, али да ли сте сигурни да су способни да вам упропасте дијету? Јер, за све постоји решење! Велики фраппуццино шлаг садржи око 480 калорија и то је заиста претјеривање. Али, знајте: мала чаша врхња са шлагом има само 90 калорија. Шта кажеш? Тако се можете убити без трошења пуно више калорија него што сте планирали.
Запамтите: Успех у дијети је у равнотежи. Добар избор и водите здравији живот!
Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder (Може 2024)
- Храна, дијета, губитак тежине
- 1,230
