Посебно за бодибуилдерс и особе које траже хипертрофију, вхеи протеин је сјајан савезник и обично део рутине. Али да ли га могу користити и људи који једноставно прате здраву исхрану и / или требају повећати унос протеина у свом свакодневном животу? То, наравно, ако их препоручи здравствени радник.
Додатак је опћенито индициран за структурирање мишића и санирање мањих траума и повреда влакана (узрокованих напором током вежбања), тако да је веома важан за оне који траже повећану мишићну масу, дефиницију тела и боље опоравак након тренинга.
Вхеи протеин није ништа друго до висококвалитетни протеин сурутке који се издваја из велике биолошке вредности и извора есенцијалних аминокиселина.
Да ли је тренутно на тржишту могуће пронаћи широк избор брендова сурутке? неке мање или више здраве; такође, мање или више укусна. Али генерално, производ је обично задовољан разноврсним укусима (као што су ванилија, јагода, чоколада итд.), Као практичан начин конзумирања протеина и може бити састојак у различитим прехрамбеним рецептима, што су многи показали за тренинг после посла
Вхеи, међутим, треба конзумирати само када то нађе нутрициониста, који ће узети у обзир посебности сваког случаја и навести врсту сурутке, облик и одговарајуће количине конзумације.
Прочитајте и: 27 рецепата за колачиће који задовољавају свако непце
Али ако је сурутка већ део ваше рутине, ништа боље од инспирисања доњим рецептима, који варирају како конзумирати додатак, уживајући у његовим предностима!
Торте
1. Вхеи муффин: Да бисте направили овај практичан и здрав рецепт, потребна су вам само јаја, брашно или овсене мекиње, вхеи протеин изолат чоколаде, укус рижиног млека и прашак за пециво.
2. Торта од сурутке из микроталасне пећнице: спремна је за само 2 минута, практична је, здрава и укусна. Рецепт, који садржи састојке протеина сурутке, овсене каше и банане, наведен је за конзумацију пре и после тренинга у зависности од циља или за допуну уноса протеина током дана.
3. Вхеи торта у шољи: Торта направљена врло брзо и лако. Користићете само ванилин сирутку (или било који други укус који вам је драже), јаје, прашак за пециво, какао прах и кокосово уље.
4. Пухасти сирутни муффин од сурутке: спреман је за минуту, а за разлику од већине рецепата, није „гумаст“. Користићете само сурутку, јаје, кокосово брашно, ланено брашно, воду, есенцију ванилије, прашак за пециво и заслађивач (или мед, шећер од агаве или демераре).
Прочитајте и: 24 научно доказана савета за мршављење
5. Сојин колач од сурутке: Користићете само јаје, сурутку, сојин оброк, квас од погаче, млеко и уље. Само измешајте све састојке и пеците око 15 минута.
6. Торта од банане са укусом чоколаде и сурутке: муффин који је мекан и укусан. 56% какао чоколадне капи нису обавезне у рецепту, али чине све разлике, чинећи торту укуснијом и лепшом. Сирутка која се користи је ароме ванилије.
7. Торта од банане са сирупом од сурутке: идеална је за оне који воле да пробају слатко, али без напуштања исхране! Може послужити као пре тренинга или као ужина једноставно да се избегне монотонија исхране. Користићете зобену кашу, јаја, чоколадну сурутку, какао прах, цимет, банане и кулинарски заслађивач.
8. Торта од шаргарепе са сирутком од сурутке: Брза и микроталасна, потребна су вам само шаргарепа, јаје, овсене мекиње, заслађивач и квас. За сируп, користиће се вхеи, какао и вода.
9. Торта са орасима од Бразила са сирутком од сурутке: одлична презентација и здрава је. То је функционалан рецепт високог нивоа ситости због добрих влакана и масти. Опција пре тренинга без глутена и без лактозе!
Прочитајте такође: Упознајте нову протеинску дијету са сигурним и мотивирајућим резултатима
10. Петит гатеау де вхеи: добар савет када желите да поједете слатку храну током викенда! То је шоља сурутке од кокосовог уља која вам треба мање од једног минута да будете спремни!
11. Слатки кромпир и сирутка из пецива: Ово је бровние са састојцима пре тренинга који је врло укусан. То је опција за оне који не желе да једу чист слатки кромпир пре него што оду на тренинг, осим што нуде много енергије за тренинг.
Палачинке и палачинке
12. Вхеи протеин црева: једноставан и веома хранљив рецепт за укусне пост-тренинге или било када протеинске ужине.Вреди напоменути да ће рецепт, у зависности од укуса и марке вашег протеина, променити и информације о укусу и исхрани.
13. Црепиока из слатке сурутке: здрава алтернатива када желите јести слатко! За завршетак ће вам требати јаја, сребрна банана, брашно од тапиоке, чоколадна сурутка, средња тава и незаслађена крема од љешњака.
14. Црепиока вхеи протеина: Протеинска крепиока, једноставна и брза за припрему. То је рецепт без глутена и може да садржи лактозу ако користите пиринчани протеин уместо протеина сурутке.
Прочитајте и: Вхеи протеин: шта је то, зашто га узимати и како одабрати идеалан
15. Основна протеинска палачинка: здрав и укусан рецепт. Можете заменити састојке према укусу и исхрани. На пример, можете да користите већу количину сурутке.
16. Палачинка од кокосових протеина: лагана и здрава идеја. Требат ће вам само вхеи протеин, јаја, рибани кокос и цимет. Једноставно помешајте све састојке у шољици, а затим ставите у тепсију за лепљење да се испеку са обе стране.
17. Лагана палачинка са сурутком: Рецепт за протеине, врло једноставан и веома лако направити. Оваква палачинка, припремљена са протеином од јаја, овсене каше, банане и сурутке, може се користити као пред тренинг, или за доручак или поподневни оброк, у складу са вашим циљевима.
18. Лепљива палачинка са сирутком од банане: Требат ће вам само пире банане, бјелањка, чоколада (или ванилија) сурутка и прашак за пециво. Затим је само помешајте и додајте у тепсију са нелепљивим кокосовим уљем да се не би залепила.
19. Палачинка од јагода са јагодама: Лепа, здрава и укусна, ова палачинка се прави од зобених кашика од танких пахуљица, јаја, сирутке од ванилије, есенције ванилије, заслађивача стевије, прашка за пециво, целог кикирики путера, незаслађеног маслаца од кикирикија и јагода. .
Практични слаткиши
20. Кафа, банана и кашика од сурутке: Брз, једноставан, укусан и храњив рецепт за сирутинске протеине. Ова каша је савршена комбинација слатког укуса банане и горке кафе !!
21. Зобена каша и сурутка: одговара и врло укусан рецепт. Требат ће вам пахуљица од зоби, јаја, стевија, вхеи протеин и вода. Савет је да послужите са циметом у праху и бананом или другим воћем по вашем избору.
22. Вхеи протеин моуссе: за оне који се не одрекну слаткиша и не желе да изгубе фокус исхране! Принос је четири оброка са само 40 калорија и користићете само нула ароматичних желатина било ког укуса, јагоде или неутрални вхеи протеин, немасни природни јогурт и лед.
23. Суфле од чоколадне сурутке: Припрема и састојци су веома једноставни, а чоколадни бомбони веома добри, вреди пробати. Требат ће вам само вхеи, какао прах, сојино млијеко, јаја, прашак за пециво и стевија.
24. Пољубац сурутке: убити ту драгу, на здрав, лак и брз начин. Требат ће вам само сурутка од ванилије, незаслађени кокос, обрано млијеко у праху, кокосов шећер или заслађивач по вашем избору и бадемово млијеко.
25. Маслац кикирикијевог протеина од маслаца: Иако је укусан и здрав, не треба га конзумирати прекомерно. Користите само пржене и ољуштене кикирики, вхеи протеин и кокосово уље да бисте дали легуру.
26. Протеински тартуфи: укусан десерт за оне који не желе напустити дијету. Требат ће вам протеин сурутке или казеин, вода, сјеменке уља или сухо воће. За покривање можете користити какао прах, рендирани кокос без додатка шећера, цхиа и / или незаслађене индијске индијске каше.
27. Престижни фит од бонбона: укусан и здрав десерт направљен само од незаслађеног рендираног сувог кокоса, кокосовог млека ароматизираног протеина сурутке (или неког свог), кокосове воде и 70% какао чоколадне капи за прелив.
Сладолед и пиће
28. Протеински сладолед: добар избор за лето. Да ли је то једноставан, освежавајући, високопротеински, нула шећера, масти и лактозе? Односно, пуштено у исхрани! Вреди учити.
29. Пита од сладоледа с аромом чоколаде са аромом чоколаде: Изгледа сјајно и практично. Ова сладоледна пита може се користити за међуоброк или уместо те слаткише пре спавања, ако вам је циљ хипертрофија. То је зато што није мало калорија, већ је у основи састављена од протеина који су повезани са добрим мастима од кикирикија.
30. Сладолед са сирутком са аромом јагоде: брз и једноставан рецепт, укусан и освежавајући. Требат ће вам смрзнуте јагоде, немасни јогурт, кулинарски заслађивач и арома јагоде из протеина сурутке.
31. Маслац од кикирикија и сладолед од банане: Да бисте направили овај освежавајући, укусан и здрав десерт, требаће вам сецкане и смрзнуте банане, сурутка од кикирики путера, кокосово млеко, биљно млеко и цимет.
32. Слатки сладолед од кромпира и сурутке: Користићете само слатки кромпир, сурутку, сојино млеко без шећера, кикирики путер, есенцију ванилије и стевију. Савет је да приликом послуживања поспите циметом по врху.
33Вхеи Цаппуццино: Добар савет за другачији и здрав доручак у хладним данима. Да бисте направили овај укусан напитак, требаће вам вода, обрано млеко у праху, инстант кафа, какао прах, вхеи протеин и цимет по укусу.
34. Вхеи Фрапуццино: Врло једноставан, брз и укусан рецепт. А, у зависности од исхране, можда ће то бити добра опција после тренинга. Требат ће вам слатки кромпир, сируп капућино протеина сурутке, ледена кафа, капи сукралозе или други заслађивач по вашем избору.
Ништа боље од уживања у благодатима сурутке кроз разнолике рецепте који, осим што задовољавају, су и изван укуса!
Рецепти успіху. Андрій Підлужний. Випуск 34 (Април 2024)
- Добра форма
- 1,230
