Несаница је толико чест проблем да је готово застрашујуће чути ваше име. Симптом различитих поремећаја или болести може проузроковати одређену штету на квалитету живота, професионалном учинку, друштвеном животу и разним другим аспектима.
Према истраживању, у Бразилу око 40% људи пати од умерене до хроничне несанице. Ово је врло висок број, имајући у виду да је несаница зло које се често може спречити једноставним мерама свакодневног живота. Неке студије чак показују да жене у близини менопаузе и старије особе могу да пате од овог проблема.
Несаница може да траје ноћ, дан, недеља, годину или чак цео живот. Али на крају крајева, шта се сматра несаницом? Др Луис Едуардо Белини, неуролог и професор Медицинске школе ПУЦ-Цампинас, објашњава: • Несаница је препозната по потешкоћама у покретању или одржавању сна, одједном се пробудивши или чак проведући ноћи на чистини. Понекад несаница може бити повезана са смањењем броја сати потребних за задовољавајући сан?
"Међу симптомима можемо истакнути увећано време потребно за спавање, будити се неколико пута током ноћи и пробудити се много пре предвиђеног времена, не могући више да спавам", додаје он.
Лоше спавање може бити повезано са различитим болестима као што су кардиоваскуларни проблеми, недостатак концентрације, гојазност, депресија и дијабетес, као и изазивање умора, расположења и поспаности. Због тога је важно тражити узроке несанице да бисте решили проблем. Може настати услед интеракције различитих фактора као што су физички, генетски, ментални, биолошки или социјални, а може се погоршати заједно са другим поремећајима спавања. Поред тога, депресија, анксиозност и неки лекови или супстанце могу олакшати настанак поремећаја? Завршава др. Луис Едуардо Белини.
Прочитајте и: 10 намирница које помажу повећавању или смањењу сна
Иако је тако уобичајено, само 5% оболелих од несанице тражи лекарску помоћ. Ако проблем траје дуже од два месеца, може се сматрати хроничним и саветује се специјалиста за сан који процени узроке и потражи одговарајуће лечење.
Ако ви или неко кога познајете знате рутину устајања из кревета без одмора или ноћног провода безбројне овце, будите свесни ових савета који могу да помогну у решавању проблема:
Идемо на савете?
01. Пратите колико дуго спавате и колико сте уморни током дана. Ово ће вам помоћи да уочите разлоге и понашање вашег тела. Важно је и добро информисати лекара.
02. Секс пре спавања. Секс или чак мастурбација одличан су савет који ће вам помоћи да га сбришете заувек. Опуштање оргазма једно је од највећих помагала за спавање.
03. Нема електронике у соби. У кревету и спаваћој соби нема телевизије, рачунара, таблета, видео игара или мобилног телефона. Они се пробуде, могу доминирати вашом пажњом и још увек осветљавају, што угрожава окружење за одмор.
04. Нема расправа пре спавања. Не улазите у расправе и не покушавајте да решите проблеме веза пре спавања. Оставите проблем за следећи дан.
05. Уживајте у помоћи технологије. Постоје апликације које вам могу помоћи да пратите понашање вашег сна. Они се баве вашим распоредом, животним стилом и вашим циљевима везаним за одмор и сан, дајући савете и помажу вам да планирате у складу са вашим личним потребама.
06. Добро изаберите одећу коју ћете носити за спавање. Дајте предност лаким тканинама које не узрокују нелагодност, чак и ако су мале. Избегавајте да вуна буде у контакту са кожом или комадићи дугмића или струна. Неки стручњаци чак наводе да је још боље спавати без одеће.
07. Избегавајте да размишљате о проблемима које треба решити. Кад идете у кревет, морате прихватити да тај тренутак више није због посла или личних ствари. Учинићеш забринут. Спавање није очајнички због краставаца живота.
08. Кладите се на здраву исхрану. Поред тога што се одлучите за здравију исхрану, постоји листа намирница које треба избегавати или дати предност пре спавања у складу са њиховим нутритивним својствима.
09. Терапије за несаницу. Наука нуди неке третмане за борбу против несанице, а то може бити само преструктурирање исхране, промена навика или, у тежим случајевима, узимање лекова.
10. Стални шум. Постоје људи који се опуштају уз звук сталног интензитета, попут вентилатора или клима уређаја.
11. Животни стандард и распоред рада. Избегавајте да се договорите ујутро после ноћи за коју знате да ћете остати будни касније. Чак и питање да ли се можете пробудити може вам покварити одмор.
12. Додаци за борбу против несанице. Неки фармацеутски додаци садрже мелатонин, хормон који регулише сан.
13. Степен осветљења. Смањите количину светлости пре спавања, као и осветљеност екрана рачунара или паметног телефона. Овим путем упозоравате своје тијело да је вријеме да се успори.
14. Покушајте да не очајавате. Што више патите мислећи да бисте требали спавати, теже ћете заспати. Ако је зора и не можете заспати, покушајте да заборавите на то и опустите се уз нешто друго у другом окружењу док се сан не врати.
15. Спавање са животињама може вам помоћи или спречити пут. Животиње за кућне љубимце напуштају длаку која може изазвати алергију, астму или иритацију, а њихови покрети могу вас успорити ако спавате лагано. С друге стране, у близини су они који се боље опуштају са својим кућним љубимцем. Анализирајте понашање вашег сна у складу са присуством кућних љубимаца.
16. Добро изаберите положај спавања. Неки су положаји назначени, а друге треба избегавати због доброг сна као и тела. Спавање на леђима, на пример, може узнемирити оне који су склони апнеји, али је означен као највише опуштајући.
17. Избегавајте спавање више него што је потребно. Мере попут раног буђења и избегавања прековременог рада могу помоћи у регулисању вашег тела.
18. Излазите из кревета ако не можете спавати. Важно је урадити вежбу само у кревету која се односи на секс и сан. Избегавајте да се преврнете у кревету, а ако не можете да спавате, преместите се у другу собу.
19. Избегавајте гледање телевизије или читање стимулативних књига пре спавања. Могу вам заокупити пажњу и учинити вас буднијима у времену када је идеал управо супротан.
20. У ту сврху прилагодите окружење за одмор. Радије жута светла, а не бела, чине собну температуру пријатном и спречавају продирање буке у просторију.
21. Искључите телефон. Порука, нежељени позив или чак лампица на екрану вашег телефона могу вас успавати. Ако нема потенцијалне хитности и требате да користите будилник телефона, ставите га у авионски режим.
22. Соотхинг Дринкс. Шалица чаја или шоља топлог млека могу бити снажно оружје против несанице. Изаберите смирујуће чајеве или млеко, који имају својства која утичу на квалитет сна.
23. Треба избегавати алкохолна пића. Може се чинити да вас алкохолна пића чине уморнијим, али заправо су стимуланси који ометају сан.
24. Топла купка. Топла купка може бити опуштање потребно за бржи сан.
25. Бавите се кафом и стимулативним пићима. Не само пре спавања, већ цео дан.
26. Кладите се на опуштајућу музику при амбијенталној јачини. Ако је могуће, програмирајте да се ваш радио аутоматски искључи након неког времена.
27. Придржавајте се рутине спавања с временима и активностима које треба обављати прије спавања. На овај начин се навикавате на тело и избегавате поновну прилагодбу сваки пут када спавате.
28. Технике опуштања попут јоге или медитације заиста може да вас научи да се опустите и индукујете сан лакше.
29. Избегавајте нападе после подне. Важно је успоставити рутину одмора како би ваше тело позитивно реаговало. Кратка дремка (највише 30 минута) током дана можда неће пореметити ваш сан ноћу и чак вам може помоћи продуктивнији дан. Али избегавајте спавање после 15х, како не бисте ометали ноћно планирање.
30. Кладите се на опуштајућу масажу и припремите своје тело за добар ноћни сан.
31. Редовно вјежбајте, али избегавајте вежбање у сатима пре одмора.
The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard (Може 2024)
- Веллнесс, спавај
- 1,230
