15 начина да побољшате своје здравље за само 90 секунди

Можда већ знате да је, како бисте били у току са здрављем, важно вежбати најмање 30 минута дневно и спавати 7 до 8 сати током ноћи, зар не? Али шта ако можете смањити ризик од срчаних болести, успорити старење и заштитити осмех за много мање времена од тога?

Стручњаци за исхрану, кардиоваскуларно здравље и превенцију рака осигуравају да је то могуће. Изненадите се са 15 савета који јачају ваше здравље и који вам требају мање од 90 секунди!

1. Једите храну са коре

Циљ: Спречити рак


Већина предности јабуке лежи у љусци. У лабораторијском експерименту, једињења коре од јабуке инхибирају раст ћелија рака. Поред свог дејства на рак, нутриционисткиња Марина Донади објашњава да је огуљење поврћа и воћа богато влакнима, што помаже у одржавању правилног функционисања црева. Запамтите, покушајте да конзумирате органску храну, јер узгајана храна обично има много пестицида.

2. Калцијум и витамин Д

Циљ: Спречити рак

Студија на Универзитету Цреигхтон открила је да оптималне количине витамина Д и калцијума омогућавају невероватно смањење ризика од рака, а жене које се ослањају на ову комбинацију у својим телима смањиле су ризик за око 77 процената. То је зато што витамин Д повећава имунитет тела, што је прва линија одбране против рака. Витамин Д настаје када је тело изложено сунчевој светлости, али може се добити и путем витаминских додатака.


3. Мирис лаванде или рузмарина

Циљ: Млађи изглед

Мирис лаванде може вам помоћи да се мирно наспавате, али то није све: биљка може добро да ради и током дана. У једном истраживању, волонтери су мирисали етерично уље лаванде или рузмарина током 5 минута. Резултат: Да ли је ниво хормона стреса у слини пао за око 24%? што је одлично јер овај хормон подиже крвни притисак и омета имуни систем.

4. Додајте пистације у исхрану

Циљ: Смањити холестерол


Истраживачи са Државног универзитета Пеннсилваниа дали су волонтерима један задатак: јести шаку пистација сваки дан. Након четири недеље, добровољци су смањили укупни холестерол за око 6,7%, а концентрације ЛДЛ (лошег холестерола) опале за око 11,6%. Пистације су међу најбољим изворима једињења која помажу у смањењу апсорпције холестерола, а ово смањење је важно јер смањује ризик од срчаних болести. Али нутрициониста Рафаела Цени упозорава: Уљне семенке су врло калоричне. Ако вам је циљ смршавити, будите свјесни количине и конзумирајте умјерено.

5. Замените шећер са хељдиним медом

Циљ: Смањити холестерол

Ова супстанца се користи у лековите сврхе од давнина. Када се наноси на рану, мед је природна антибактеријска маст. Али истраживачи кажу да се његове користи шире и изван коже. Студије показују да мед смањује оксидацију ЛДЛ (лошег холестерола)? која се, када се оксидира, може везати за крвне судове? а најбоља сорта меда за успоравање оксидације је хељдин мед.

6. Дубоко удахните

Циљ: Смањите врућине и стрес

Споро, дубоко дисање може преполовити фреквенцију врућих бљескова. Поред тога, дубоко дисање активира реакцију опуштања вашег тела: смањује рад срца, опушта мишиће и снижава крвни притисак. Да бисте остали мирни, покушајте да седнете у удобној столици и дубоко удахнете. Удахните кроз нос, издахните кроз уста и затворите очи да не бисте скренули пажњу. Неће вам требати дуго да осетите ефекте!

7. Једите јаје

Циљ: изоштрити визију

Истраживања показују да су јаја сјајан извор антиоксиданса прилагођених виду који су познати као каротеноиди. Лутеин и зеаксантин важни су каротеноиди за очи: погодују мрежници, која је одговорна за формирање слика. Јаја не садрже толико каротеноида као тамнозелено поврће, али тело боље апсорбује јаја антиоксиданте, каже нутриционистичка биохемичарка универзитета Туфтс, Елизабетх Јохнсон. И не треба бринути: једно јаје дневно подиже ниво лутеина и зеаксантина без повећања нивоа холестерола или триглицерида.

8. Једите интегралне житарице

Циљ: Смањити упалу

Целовита житарица могу вам спасити живот! Студије које су током 15 година пратиле скоро 42 000 жена у постменопаузи изјавиле су да су жене које су јеле 11 или више оброка целих житарица недељно, имале отприлике једну трећину мање оболелих од упалне болести попут дијабетеса, астме или срчаних болести.Дијетичарка Марина Донади такође истиче да целовите житарице помажу цревима да правилно функционишу, инхибирају апсорпцију холестерола и продужују осећај ситости, помажући у процесу мршављења или онима који желе да одрже тежину. Зато се добро одлучите и додајте у свој мени храну попут овса, смеђег пиринча, смеђег хлеба, интегралних житарица и кокица (по могућности без уља).

9. Истегните ноге

Циљ: Осигурати снагу мишића

Истезање ногу не само што помаже у побољшању флексибилности и истезања, већ и у стварању снаге мишића, каже истраживање објављено у америчком часопису спортске медицине. Шест недеља тридесет одраслих одрађивало је серије напорних пет дана недељно. Истраживачи су на почетку и на крају студије измерили флексибилност и мишићну снагу. Истезање је опустило затегнуте мишиће и повећало њихов опсег покрета, али што је изненађујуће то што су мишићи у задњем и предњем делу бедара постали знатно јачи.

10. Додајте авокадо у салату

Циљ: Повећајте унос антиоксиданса

Поврће има једну ману: Већина их је готово без масти, важна ставка у оброцима која осигуравају апсорпцију каротеноида који се боре против рака. У недавном истраживању Универзитета у Охају, неки волонтери су примали салате са и без сецканог авокада. На крају истраживања, крвни тестови су показали да они који су јели авокадо имају пет пута више лутеина, седам пута више алфа каротена и 15 пута више бета каротена од оних који су јели салату без воћа.

11. Једите сушене смокве

Циљ: Повећати унос антиоксиданса

Познато је да је сушено воће богато антиоксидансима, али неко од мање уобичајених плодова је најхрањивије. Смокве и суве шљиве, на пример, имају сјајне хранљиве састојке! Истраживања са Универзитета Сцрантон показала су да је шака сухих смокава повећала антиоксидацијске способности (за неутрализацију слободних радикала) за око 9%? више него удвостручено повећање након шољице зеленог чаја. Нутрициониста Рафаела Цени такође истиче да је дехидрирано воће одлична опција за ужину између оброка, јер су практични и богати храњивим тварима попут влакана, минерала, калијума, магнезијума и витамина А.

12. Воћна салата за ужину

Циљ: Повећати унос антиоксиданса

Мешавина наранџе, јабуке, грожђа и боровница пружа пет пута више антиоксиданата него једење самог воћа, показало је истраживање са Универзитета Цорнелл. Зато покушајте да варирате воће и у своју салату уврстите јабуке, црвено грожђе, јагоде, ананас, банане, брескве, поморанџе и крушке.

13. Страствено пољубите партнера

Циљ: Улепшајте осмех

Сада имате још један разлог да пожелите пољубац: Према Анне Мурраи, гласноговорници Стоматолошке академије Сједињених Држава, љубљењем повећава количину пљувачке у устима, што помаже чишћењу зуба што може узроковати пропадање зуба. .

14. Контролишите температуру вашег фрижидера

Циљ: Заштитите свој стомак

Ако фрижидер није правилно постављен, храна се може наћи у зони опасности на температурама где се бактерије и даље могу размножавати. Температура треба да остане испод 4.4 ° Ц. Ако је потребно, користите термометар да бисте осигурали да је температура довољно ниска.

15. Свакодневно пијте зелени чај

Циљ: Држите памет паметним

Студије показују да зелени чај помаже да држите ниво холестерола под контролом и може снизити ризик од рака. Према дерматологу Хелена Зантут, чајеви и даље могу имати антиоксидативно дјеловање, диуретици су и помажу у правилном функционисању бубрега. Сада, поред ових благодати, истраживачи кажу да пиће такође може утицати на одржавање когнитивне функције. Јапанска студија од 1.000 људи старијих од 70 година открила је да они који су попили двије шољице зеленог чаја на дан боље се слажу на неколико тестова менталних способности (укључујући памћење). Додавање те исхране може бити добра идеја!

Three Mile Island Nuclear Accident Documentary Film (Јун 2024)


  • Храна
  • 1,230