здравље
Може 4, 2024
Минута За Читање: 0

10 начина за борбу против несанице која заиста дјелује

Присиљавање ума да се угаси након дугог дана, а опет не успе и уђе у стални рат са сном. То се многим људима дешава сваке вечери када иду у кревет.

Па чак и кад сан дође, није непрекидан или обновљив и особа се пробуди неколико пута ноћу. Тада током дана, принос није добар, јер се осећа уморно.

Таблете за спавање могу бити опција, али у зависности од тога није добро и не би требале постати навика јер у ствари не лече несаницу. Стога је идеал потражити природније начине спавања. Ево неких који раде:

1. Терапија когнитивног понашања

Велики део проблема са спавањем имају везе са вашом везом са сном. Ова терапија помаже у стварању система у којем можете тренирати тело да спава по вољи. Резултати се могу појавити за само недељу дана, али морате бити потпуно посвећени процесу.

2. Магнезијум

Одличан је додатак који се пије свакодневно, јер помаже код главобоље и има умирујући ефекат. Ако га прогутате пре спавања, може вам помоћи да смањите своје мисли, опустите мишиће и лакше спавате.

Прочитајте и: 10 природних умирујућих средстава која помажу у лечењу анксиозности, несанице, па чак и депресије

3. Уље лаванде

Ароматерапија има много доказаних ефеката, а опуштање је једно од најчешћих. Лаванда има умирујуће дејство и ако сваке ноћи стављате неколико капи на јастук пре спавања, почећете да тренирате свој ум да се опустите након што сте били изложени мирису.

4. Валериан Теа

То је уобичајени чај за несаницу и заиста делује. Само шоља напитка, направљена са осушеним кореном биљке, ако се конзумира већ у кревету, учиниће да се осећате поспано. Такође помаже у смањењу стреса и анксиозности, али током дана треба га избегавати због поспаног дејства.

5. Чај од пасивног цвећа

Цвет страсти (или цвет страсти) је одличан за оне који имају поремећаје спавања, анксиозност, нервозу, стрес па чак и депресију због својих умирујућих ефеката. Узимање чаше пре спавања помаже вам да боље спавате.

6. Гама-Аминобутрична

Студије показују да људи са несаницом често такође имају низак ниво ГАБА, или гама-аминобутерне киселине, неуротрансмитера који смањује осећај стреса и страха. Конзумирање ГАБА-е као додатка може имати смирујући учинак на тело и ум.

7,5-ХТП

Овај природни лек, назван 5-хидрокситриптофан, узрокује да тело производи више серотонина, што доводи до регулисања циклуса спавања. Његова конзумација, осим што помаже спавању, током времена ће такође створити бољи циклус спавања.

Прочитајте и: АСМР: Погледајте видео записе који вас опуштају док не заспите

8. Хипноза

Нема потребе да идете код хипнотерапеута, само потражите неке смернице на ИоуТубе-у. Ако обратите пажњу и визуализујете све ствари које приповедач каже, заспаћете пре него што се снимак заврши.

9. Бинаурални звуци

Бинаурални звукови су мождани феномен који меша различит ниво звучне фреквенције у сваком уху, стварајући оптималну фреквенцију мозга за проналазак сна. А то можете учинити и са слушалицама претраживањем ИоуТубе-ових бинауралних пописа за репродукцију који су посебно усмерени за лаку ноћ.

10. Водјена медитација

Ако вас хипноза плаши, вођена медитација може бити боља опција. Само претражите интернет и чујте умирујућег приповедача како говори у дубокој опуштености. Ово је савршено за људе који се не могу довољно концентрисати пред спавање.

Иако се још увијек суочавају с одређеним неповјерењем многих људи, природне алтернативе су врло ефикасне и људи их све више траже. Пре него што започнете, важно је да се посаветујете са лекаром који ће моћи да процени сваки случај и назначи шта се може, а што не може тестирати.