Важност редовног вежбања више је него доказана, али још увек постоји велики део друштва који то нерадо ствара, што ствара све већи проценат седећих људи са физичким и психичким проблемима који се лако могу избећи. .
Изговори су што је више могуће: недостатак времена, недостатак компаније, недостатак новца за плаћање теретане, недостатак места или простора, време, лењост, итд. Али истина је да је лакше населити се и оправдати се него учинити нешто за шта је потребан напор.
Према нутриционисту и физичком васпитачу Фелипеу Црузу, физичко вежбање има мноштво предности и постоје бројни начини за вежбање и спречавање тих бескрајних сати да седите за рачунаром да вам не наштете у будућности, само направите неколико тестова и откријете који. баш за тебе.
Неки више воле теретану, затворени простор где вам лични дају савете и смернице. Други воле пливање јер се осећају слободно у води, а неки стварно уживају у трчању!
Омогућујући осећај ненадмашне слободе, побољшавајући и уравнотежујући физичке и менталне аспекте и доносијући користи које надилазе оне које смо одувек чули, навели смо првих 10 разлога због којих ћете желети да почнете да се крећете одмах!
Такође прочитајте: 10 здравих намирница због којих сте задовољни
1. Без стреса
Знате ли ону причу која се бори против анксиозности? Јер је истина. Током вежбања стимулишу се нови неурони који мање реагују на стрес, осим производње ендорфина, супстанце одговорне за осећај ужитка и добробити. Поред анксиозности, депресије и паничног синдрома такође се могу супротставити трчању. Током трке, фокус је обично на активности која се изводи, па се проблеми заборављају и, као резултат, свака свакодневна брига је у позадини.
2. Било када и било где
Погрешно је мишљење да је трчање само на улици или у теретани. Трчање се може вежбати на стазама, у парковима, теретанама или чак у затвореном простору, ако имате довољно простора и чак можете постати шала међу члановима породице. Ако имате друштво других људи, једни помажу другима да се мотивишу!
3. Уједињени пар
А кад говоримо о компанији, како би било да назовете партнера да трчи с вама? За брак се често криви вишак килограма, али студије на Медицинском универзитету у Пенсилванији показале су да парови који заједно вјежбају брже губе килограме. Фелипе објашњава да је зато што једно мотивира и охрабрује друго и зато што заједно стварају навику у исхрани и физичкој активности, лакше је постићи експресивне резултате.
4. Спавајте попут анђела
Пацијенти са проблемима несанице такође могу имати користи од трке. Према стручњацима, рутина каскања до 30 минута сваки други дан помаже да се скрати време потребно за спавање и такође побољшава квалитет спавања. "То се догађа због умора мишића који је потребно обнављати, а одмор је важан", објашњава физички васпитач. "Поред повећаног ослобађања серотонина и ГХ (хормона раста), који помажу у квалитетнијем сну", закључује он.
Такође прочитајте :? Изгубила сам 17 килограма без глади или вежбања?
5. Концентрација
А кад се добро наспавате, побољшава се и ваша концентрација у свакодневном животу. Истраживања са Универзитета у Илиноису (САД) показала су да када трчање повећава кардиореспираторну кондицију за 5%, могуће је побољшати менталне тестове до 15%. Поред тога, тестови су показали краће време реакције учесника који су трчали. Да и не спомињемо да трчање на улици или стазама тјера вас да избегавате препреке, рупе, камење, чинећи вас све агилнијима.
6. Јаче држање, хрскавице и кости
Људи који имају навику трчања имају дебље и здравије хрскавице у колену од седећих. Други важан фактор који треба узети у обзир је да када трчите исправно, тј. Леђа, леђа, рамена и глава равно, водите рачуна и о свом држању. Активност такође јача кости више од других аеробних активности. Подаци Националног удружења за остеопорозу (Велика Британија) показују да само 15 минута лаганог трошења може смањити вероватноћу за развој остеопорозе за 40%.
7. Сексуална представа
Ако се до сада нисте уверили, овај предмет ће вероватно отићи.Према калифорнијском универзитету, мушкарци који редовно вежбају имају 30% више секса од седећих пријатеља, а људи који трче имају сексуалне перформансе људи две до пет година млађи.
8. Дуг живот тркачу!
Просечно 3 сата вежбања напољу недељно је 19% мање вероватно да ће прерано умрети, јер трчање може да продужи живот појединца до шест година, показало је истраживање у Данској. Више од половине одрасле популације има недостатак витамина Д, тако да они који трче напољу могу искористити препоручене сане за сунчање рано ујутро (пре 9 сати) или касно поподне (после 16.30).
9. Ваша омиљена листа за репродукцију
Нема ничег угоднијег од стављања слушалица, укључивања омиљене и узбудљиве листе песама и трчања уоколо без бриге о проблемима посла, односа и друштвеног живота. Трчање је такође време да уживате у себи и предахнете. Музика, с друге стране, помаже у смањењу перцепције умора и побољшава расположење.
Такође прочитајте: 5 здравствених митова које смо чули у смећкастим теретанама
10. Имунитет тамо горе
Није тајна да редовно вежбање генерално повећава нечији имунитет. Знате ли да је хладноћа која се враћа сваког месеца да вам поремети викенд? Заборави! Извештај Британског часописа за спортску медицину показао је да учесталост ових прехлада може бити и до 46% мања код особа које трче. Они који пате од астме такође могу да користе трчање као савезник: почевши полако, вежбачи могу да имају 18% мању вероватноћу да доживе респираторне инфекције.
11. Бонус
Доказано је да пракса помаже инсулину да уђе у мишиће и спречава га да се накупља у крви. Најмање два и по сата активности недељно могу смањити инциденцију дијабетеса типа 2 за 58% код људи који су у ризику да развију болест, што значи да је за дијабетичаре трчање једно од најбољих. начине да се болест држи под контролом.
Према професионализму, иако је важност вежбања доказана, на свету постоји толико много седећих људи јер је потребно време да се створи навика и да та навика тело разуме. „Студије показују да, у просеку, треба 3 месеца да тело разуме однос ужитка који вежбање може да створи, поред естетских користи.“ На крају, он саветује: "Идите на тренинг, чак и без мотивације, чак и уморни, идите, након неког времена се навикнете и открит ћете огромне користи које пружа физичка активност."
Week 10 (Може 2024)
- Фитнесс
- 1,230
