10 Предности конзумирања овсене каше

Поред укусног, овас је пун хранљивих материја важних за правилно функционисање нашег тела. Ипак желите да будете убеђени да га укључите у своју исхрану? Тада знате 10 разлога за то:

1. То је нискокалорична храна
   Шалица овсене каше има само 130 калорија! Поред тога, оно дуже остаје у вашем стомаку, због чега се дуже осећате пунијом. Тако ћете осећати мање глади и жудње за другом храном.
2. Пун је хранљивих састојака
   Зоб има висок ниво влакана, низак ниво масти и налази се на листи намирница са највишим нивоом протеина у поређењу с другим житарицама.
3. Стабилизира шећер у крви и смањује ризик од дијабетеса типа 2
   Велика количина влакана и угљених хидрата одлаже претварање ове хране у једноставне шећере. Високи нивои магнезијума негују тело и обезбеђују адекватне нивое излучивања глукозе и инзулина.
4. Снижава лош холестерол, а да не утиче на добар холестерол
   Многа истраживања су показала да овсена влакна, која се називају бета-глукан, имају повољне ефекте на ниво холестерола.
5. Без глутена
   Ако имате алергију на глутен или имате целијакију, не брините. Зобена каша је безопасна за вашу исхрану. Али имајте на уму: нека прерађена зобена каша може садржавати трагове глутена, зато увек проверите информације на етикети производа које конзумирате.
6. Садржи линганине који штите од болести срца и рака
   Зобена каша, попут многих целих житарица, садржи биљне лигнане, који се у лигнанима претварају у цревну флору. Ова конверзија штити организам од могућих срчаних болести и рака уопште.
7. Садржи антиоксиданте против кардиоваскуларних болести
   Антиоксиданс авенантхрамиди, који се налазе искључиво у зоби, помажу у спречавању слободних радикала од штетног ЛДЛ холестерола, смањујући тако ризик од кардиоваскуларних болести.
8. Штити од затајења срца
   Истраживање са Харварда са 21.000 учесника старијих од 19 година показало је да мушкарци који воле дневну посуду са целовитим (нерафинираним) житарицама имају 29 посто нижи ризик од затајења срца.
9. Побољшава имуни систем
   Показано је и да бета-глутенска влакна помажу у уклањању бактерија, што може да спречи болест.
10. Укусно је!
    Зобена каша пролази кроз топлотни процес који јој даје орашасти укус. Ко се придржава благодати овса, осигурава да је то, поред здраве, и врло укусна навика!

Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (Април 2024)