Многи људи верују да ће строгим следењем тренинга пријатеља или познаника, или чак вежбама познатих и цитираним у часопису, постићи исте позитивне резултате за које тврде да имају. Међутим, то се не догађа увек.
Вјежба може бити врло ефикасна за једну особу, али не толико за другу. Јер, циљеви њих двоје нису увек исти. Испод, прича Фернанда Моура, адвокат, 24, показује управо то.
„Приметивши да моја пријатељица губи килограме и добија веома лепо тело, замолила сам је да ми пружи тренинг да бих га могла пратити и у мојој теретани. Да бих вам помогао у мршављењу, навикао сам на трчање и у року од месец дана заиста сам смршао. Али да ли сам приметио да моје тело не иде онако како сам очекивао? Ноге су ми постајале тањи, али да ли сам и даље имала стомак? то ме је мучило? и пуније руке. Моја пријатељица је, с друге стране, изгубила пуно више килограма на горњем делу тела и могла је да ноге буду дебеле и добро обријане. Тада сам осјетио да тренинг који је добар за њу, за њено тијело, није најбољи за мене ?, каже Фернанда. „Тада сам изабрао да запослим личну особу и након тога сам почео да добијам очекиване резултате“, додаје он.
Јулиана Парреира, учитељица, 26 година, такође каже да је требало мало времена да се обуком постигну очекивани резултати. „Већ сте вежбали и имали фиксну идеју да желите да изгубите мерења на боковима? коју сам одувек сматрао широком - али иако сам смршавио, нисам видео тај резултат. Била сам фрустрирана и чак сам размишљала о одустајању од вјежбања. Али након добрих разговора са мојим нутриционистом и мојим учитељем теретане, дошао сам до закључка да ту своју особину не могу променити. Моји широки бокови су били генетски и нисам могао да се мењам вежбањем. Од тада сам почео да лагано гледам на тренинг и да будем задовољнији другим резултатима које могу добити, каже он.
Различити типови тела
Извештаји попут ових показују да поред различитих циљева, свака особа има своје карактеристике и различито се прилагођава одређеној врсти тренинга.
Важна тачка коју треба напоменути је тип тела особе. Најпознатији су гиноидни образац (популарно познат као 'крушка') и андроид (популарно познат као 'јабука').
Жене са гиноидним узорком имају телесну структуру већих бокова и ногу у поређењу с горњим удовима. Већ људи са андроидним узорком, већи су у трбушној регији и углавном имају тањих ногу. Постоје и тела која се популарно називају "под", а она су висока, мршава лица која углавном имају потешкоће у дебљању и / или мишићној маси.
Међутим, упркос овим дефиницијама, приметно је да ниједно тело није равноправно другом и особа ће увек имати његове посебне карактеристике.
Важност индивидуализоване обуке
Вага у свему томе, тајна постизања добрих резултата није толико сложена: требате потражити смернице од стручњака за физички одгој који особи може пружити индивидуализовани тренинг.
Професор Смарт Фит-а Адриано де Оливеира Силва објашњава да тренинг мора бити индивидуализован тако да се циљеви постижу, поштујући биолошке карактеристике особе, узимајући у обзир историју изведених вежби, да ли има повреде или не, и време које треба дати тренингу?
Професионалац објашњава да, прво, треба поштовати биолошку индивидуалност особе. Односно, нема смисла покушавати да у великој мери смањите величину кука ако имате узорак крушке / гиноида; или желите да претјерате у мишићима ногу, што је андроидни образац?
Адриано истиче да жене с гиноидним узорком имају већу структуру кука и ногу у поређењу с горњим удовима, али то не значи да би требале тренирати више ногу и задњице од горњих удова. • Препоручује се серија вежби за цело тело. Исто важи и за жене са другим „телесним облицима“, на пример на узорку андроида, „каже он.
Према учитељу, добар пример комплетне обуке је: притискање ногу на машини, пресовање на машини, столић за савијање, ред на машини, трбух на машини, столица за отмицу и доњи део леђа на машини.
Вреди напоменути да без обзира на ваш циљ? ако желите да повећате мршаву масу, смршавите или једноставно добијете побољшање у кондицији? Неопходно је потражити смер наставника физичког васпитања."Водиће контролу варијабли тренинга (на пример: понављања, серије, интервал између сетова и фреквенције тренинга) како би се резултати сигурно постигли", каже Адриано.
Професионалац додаје да оно што ће помоћи у постизању резултата није само избор вежби, већ и тријада: ефикасан и напоран тренинг, исхрана у складу са очекиваним резултатом и одговарајући одмор. Слиједећи ове принципе, циљеви ће се постићи у складу са биолошком индивидуалношћу особе.
Web Programming - Computer Science for Business Leaders 2016 (Април 2024)
- Фитнесс, фитнес
- 1,230
